妮妮sr

不論順產還是剖腹產，盆底肌受損是必然的。盆底肌要是毫髮無傷，那你可能懷的是假孕。當然這是玩笑話，但是也說明一個真理：做什麼都要付出代價。女人生孩子除了產痛以外，骨盆底肌肉群受損就是難以啟齒的代價。

盆底肌，形象的說法它是一張吊床。盆底肌將尾骨和恥骨連接起來，然後將我們的直腸、子宮、膀胱、生殖道和尿道給託舉起來。那麼懷孕之後胎兒不斷髮育長大，盆底肌所承載的重量也在不斷增加。最大載荷是約15～20公斤左右。

這麼大的重量壓在“吊床”上，盆底肌肉群包括筯膜和韌帶就會變得鬆弛、斷裂，失去彈性。所以並不是只有順產婦需要修復盆底肌，剖腹產媽媽也需要。只不過順產婦更嚴重一些而已。

骨盆底肌受損有哪些表現和後遺症？

常見的表現是漏尿或者大小便失禁，不能大聲咳嗽也不能大聲地笑，因為腹腔壓力一大，就會壓迫膀胱和直腸。尿道得不到支持，就出現壓力性尿失禁。其它的也是同樣的道理。其次，盆底肌受損了會影響夫妻生活。再嚴重一些還包括：陰道壁膨出、子宮脫垂以及臟器脫出等“後遺症”。

生完孩子後如何自我修復盆底肌呢？

1、產後練習426呼吸法。

寶媽取仰臥或俯臥位，吸氣4秒鐘，讓胸腔和腹腔充滿氣體，然後屏住呼吸2秒鐘，再呼出。呼出氣體的時候放慢一點，過程應保持6秒鐘。這種方法就是426呼吸法。為什麼要建議大家練習呼吸呢？因為盆底肌和膈肌是互動參與的，膈肌每一次收縮，盆底肌就會作出相對應的反應。

2、提肛運動和臀橋

產後42天過後，月子就結束了。這時候趁去醫院複查的機會可以問一下大夫要不要有針對性地做盆底肌訓練。如果盆底肌受損並不是很嚴重，那麼自己在家裡練習和修復也可以。比較常見的練習方法有提肛運動或臀橋練習法。但是這種練習還是建議大家去找個專業的運動教練學習一下，一個是安全第二個產後康復是一個持續的過程，不是一天兩天就可以的。

總之：生完孩子後還是建議寶媽們做盆底修復，在月子期間先練習426呼吸，產後42天過完再慢慢加難度，不要太著急，尤其是做運動之前要確認身體有沒有炎症，像如果有尿道感染或者生殖道感染的情況下，提肛運動就不適合做的。所以量力而行哦！

謝謝閱讀。

爸爸不講理

盆底肌鬆弛會出現子宮脫垂、後背疼痛、坐骨神經痛、陰道壁膨出、泌尿系統感染、漏尿等問題。

盆底肌功能鍛鍊可明顯降低尿失禁及盆腔器官脫垂等發生率，建議多鍛鍊。

第一步：識別盆底肌肉群

識別方法很簡單：排尿時試著憋尿。會有一種會陰部位收緊並提起的感覺，連同肛門、尿道也會收縮提起，這些收縮後能夠阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉群。

第二步：具體運動步驟

要求產婦每日堅持行提肛訓練，同時還進行以下幾種鍛鍊運動：

① 腹式深呼吸運動：去除枕頭平臥體位，產婦將雙手放置在腹部，吸氣時腹部明顯隆起，呼氣時儘量收縮腹部肌肉；隨後從床上抬起臀部，最後恢復至初始位置，上述過程為1次鍛鍊運動步驟，每天做60次，間隔10次可稍事休息。

② 腹直肌與盆底肌肉運動：產婦取仰臥位同時雙腿呈屈曲狀態，大腿緊貼於腹部，雙手抱住雙腿並觸及腳趾尖部，深呼氣運動後產婦身體首先向前坐起，然後躺下並予以深吸氣運動，每次運動時間為10min，每天運動5次。

③ 坐立提肛肌運動：產婦坐在床邊，雙足呈交叉狀，同時雙手平放在大腿上，起立時做收縮上提肛門運動並維持8s，肌肉放鬆後坐下，反覆鍛鍊運動，15min為一次，每日鍛鍊3次。

④ 會陰和肛門收縮運動：產婦首先需排盡膀胱內尿液，深吸氣運動末時用力收縮會陰和肛門，並維持5s，間隔15s再重複進行，隨後再迅速收縮10次之後放鬆肌肉8s，反覆鍛鍊運動8min，每日鍛鍊5次。

兒科醫生鮑秀蘭

我以多年婦產科工作經驗告訴大家，需不需要做盆底肌修復主要是看盆底肌功能恢復程度。然後我們需要弄清楚下列有關盆底肌的問題。

1.什麼叫盆底肌?

盆底肌是女性盆底支持組織一部分。盆底支持組織就是封閉骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韌帶，這些盆底肌肉縱橫交錯和筋膜韌帶組織一起，就像一張有力的網兜，保護盆腔臟器正常位置和功能，其中盆底肌起著重要的支撐作用。

文芻芻的專業術語難理解，來個通俗話：盆底肌就是外陰、肛門這一塊地方的肌肉，與其他組織一起形成一張“網兜”，兜住子宮、膀胱、陰道、直腸等，不讓它們下垂，保障這些臟器位置和功能。

2..妊娠和分娩與這張“網兜”有什麼關係?

十月懷胎時，胎兒、羊水、胎盤及增大子宮，重量比孕前增加了一兩百倍，這樣的重量壓在“網兜”上，造成盆底組織長期負重，分娩時又會造成盆底肌肉、筋膜和韌帶撕裂損傷，雙重影響使“網兜”不堪重負，發生了盆底功能障礙。

3.什麼是盆底功能障礙?

因為妊娠和分娩損傷盆底肌那張“網兜”，形成盆底功能障礙，“網兜”不夠力了，兜不住了，就出現盆腔臟器脫垂如子宮脫垂等，壓力性尿失禁，性功能障礙，盆腔慢性疼痛等。如產後不進行修復，症狀會加重，特別是隨著年齡增長，盆底肌進一步退化，將嚴重影響生活質量。

4.怎麼判斷是否出現盆底功能障礙?

產後42天回醫院複診時，會有盆底功能障礙檢測項目。主要檢測指標有盆底肌力和臟器下垂評分即POP-Q評分。肌力分0~5級，5級肌力正常。是否需要治療，看肌力情況和臟器下垂程度決定。

主要方法是縮肛運動、陰道啞鈴、盆底生物電反饋治療，這些治療方法，療效確切，可以有效改善盆底功能障礙症狀，提升生活質量。

①縮肛運動。

適合所產後各階段盆底肌損傷病人，普通女性也可以將它作為保健。 這個治療方法由病人在家就可以做。方法：作收縮肛門動作，持續3秒，進行15分鐘，每天2~3次。這個運動可以鍛鍊盆底肌功能，使肌肉更強壯，可以增加肌肉張力，儘快恢復正常功能。這既是治療措施也是預防措施，寶媽們可以在孕中期就開始做縮肛運動，有研究證實，可有效減少產後盆底功能障礙發生率。

②陰道啞鈴。

顧名思義，就是為了煅煉陰道肌肉，就像普通啞鈴鍛鍊手臂肌力一樣，原理和目的同縮肛運動，無非一個徒手，一個藉助器械而異。陰道啞鈴大小類似大拇指，帶有尾線，塞入陰道後行縮肛運動。啞鈴根據重量大小，分1~5號，5號最重，如果5號啞鈴置入陰道，收縮陰道肌肉進行咳嗽動作，啞鈴沒有掉出來的話，肌力就達到5級，就是正常肌力了。

這個治療方法必須到醫院盆底功能治療科由專業人士操作，通過電刺激，生物反饋方法，糾正損傷的肌肉和神經，儘快恢復盆底肌肉功能，減輕甚至治癒盆底功能障礙症狀，改善性功能障礙。

總之，產後要不要做盆底肌修復，看盆底肌損傷程度，如出現盆底功能障礙而不去修復治療，可能會出現臟器脫垂、性功能障礙、尿失禁等嚴重影響生活質量後遺症。

盆底肌並不是一塊肌肉 而是類似一張網一樣的控制著女人的膀胱 尿道 陰道 子宮 直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住 從而維持正常的位置 一旦這張網變鬆了器官都會受到影響 論是順產還是剖腹產都會使盆底肌變鬆弛 順產會更加明顯 進行了盆底肌修復的會大大減少盆腔器官脫垂 以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生

在產後2天就可以開始進行盆底肌修復了 產後42天到1年是修復盆底肌的重要時間 然後產後半年內是修復的黃金時段

所以產後的媽媽們儘量早點做盆底肌修復 如果盆底肌鬆弛了 年齡越大症狀就會越明顯

小宗姐姐

盆底肌鬆弛後最大的受害者就是女性的生殖道，生殖道鬆弛後敏感度降低，嚴重影響夫妻生活，使得夫妻生活直線下降。其次受害的是尿道，盆底肌鬆弛後的女性有可能出現輕微的小便失禁，在大笑、咳嗽、打噴嚏時都會有控制不住的小便流出，這會給女性帶來說不出的尷尬。嚴重的就連大便也會有不由自主的流漏現象，往往使女性陷入難堪的不便中。

盆底肌中有很多筋膜及韌帶等結締組織，就是這些結締組織對盆底肌起著支撐作用，而懷孕後受到拉伸和生產時牽拉的也正是這些支撐盆底肌的結締組織。正是有這些盆底肌中結締組織的支撐才使得懷孕後增大的子宮等器官不會脫垂下來，因此產後鬆弛的盆底肌要想恢復產前的起託作用，就需要女性在產後加緊自我鍛鍊，以期盆底肌能夠儘量恢復過來，避免出現如上提到過的大小便漏流尷尬及夫妻生活質量的下降。而且盆底肌筋膜如不及時鍛鍊恢復強健，有可能出現因支撐不住而斷裂，到那時就無法再恢復了。對於女性來說，這樣的結果會是很痛苦且無法採用任何手段來改變的了。

盆底肌受損後的鬆弛不像坐月子，第一胎月子沒有坐好的，可以第二胎彌補。盆底肌受損後，第一胎生產後沒有恢復的，到了第二胎損傷更大，恢復的機會更小。 孕期子宮增大帶給盆底肌逐漸鬆弛的壓力，生產後不可能立即恢復的，全靠產後女性自己抓緊鍛鍊。需要記住一點的是，無論怎樣的鍛鍊，盆底肌的恢復都不可能恢復到生產前的原樣，多少都會存在一點差別的。因此建議產後42天經過了產後健康檢查，身體各方面恢復差不多的女性就開始盆底肌的恢復鍛鍊。

在產後42天到產後半年這個期間，是盆底肌恢復鍛鍊的最佳時期，最簡單也最有效的鍛鍊方式就是提肛運動。而且這個運動不需要直到做完月子才開始，從產婦決定自己體力恢復就可以開始了，越早開始鍛鍊效果會越好的。現在還有恢復盆底肌的瑜伽運動，在覺得自己需要也有能力做的情況下，產後媽媽也可以選擇利用瑜伽來修復盆底肌。當然了，產後有關於身體恢復的種種運動或者訓練，都應該在產後體檢醫生確定各方面都恢復得可以開始運動後再進行，不要自己盲目地選擇運動方式或者過早開始鍛鍊，以免身體恢復受到影響不說還帶來其它對身體的損傷。

陳晨孕育育兒專欄

懷孕時在激素刺激下，骨盆鬆開，方便生產，但是這樣導致原來兜住腹腔內臟器的盆底肌鬆弛，導致子宮下垂，壓迫尿道，有嚴重的生完孩子就會出現漏尿的現象，有的是老年後有漏尿和遺尿的現象

樂哈哈182458007

你好，非常高興為你解答問題，產後是否需要做盆底修復，最好在產後42天到當地正規醫院做做一下產後康復的常規檢查。由於在孕期和分娩後，盆底肌肉鬆弛，會導致子宮脫垂，陰道壁脫垂等症狀，看看你恢復的怎麼樣，聽聽醫生是什麼建議。

至於是不是必須做，就要看自己了，生完孩子後如果條件好些可以做骨盆修復，因為生孩子後，骨盆是會變形的，而且盆底肌肉也會鬆弛。女人分娩都會引起盆底肌的損傷，時間長了久不注意，會容易引起尿頻、咳嗽漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛、便秘等狀況的發生。當然不做也可以，但容易導致盆骨變形，身材走樣，屁股大等。

如果產後恢復的不錯，也可以自己後期做提肛訓練，也可以用專業的骨盆帶做一些康復鍛鍊，可以自己在家下載網上視屏學習，也能達到一個康復的目的。

分娩後盆底肌肉韌帶鬆弛需要進行鍛鍊。有一些醫院開展了這個項目，可以去產後修復中心進行修復。

產後盆底修復不是每個寶媽必須要去醫院或專門場所做的，還是聽專業的醫生根據你的情況來制定適合你的方案吧。

希望我的回答能夠幫助到你！

關鍵字: 假孕 孕產 受損