妮妮sr

不论顺产还是剖腹产，盆底肌受损是必然的。盆底肌要是毫发无伤，那你可能怀的是假孕。当然这是玩笑话，但是也说明一个真理：做什么都要付出代价。女人生孩子除了产痛以外，骨盆底肌肉群受损就是难以启齿的代价。

盆底肌，形象的说法它是一张吊床。盆底肌将尾骨和耻骨连接起来，然后将我们的直肠、子宫、膀胱、生殖道和尿道给托举起来。那么怀孕之后胎儿不断发育长大，盆底肌所承载的重量也在不断增加。最大载荷是约15～20公斤左右。

这么大的重量压在“吊床”上，盆底肌肉群包括筯膜和韧带就会变得松弛、断裂，失去弹性。所以并不是只有顺产妇需要修复盆底肌，剖腹产妈妈也需要。只不过顺产妇更严重一些而已。

骨盆底肌受损有哪些表现和后遗症？

常见的表现是漏尿或者大小便失禁，不能大声咳嗽也不能大声地笑，因为腹腔压力一大，就会压迫膀胱和直肠。尿道得不到支持，就出现压力性尿失禁。其它的也是同样的道理。其次，盆底肌受损了会影响夫妻生活。再严重一些还包括：阴道壁膨出、子宫脱垂以及脏器脱出等“后遗症”。

生完孩子后如何自我修复盆底肌呢？

1、产后练习426呼吸法。

宝妈取仰卧或俯卧位，吸气4秒钟，让胸腔和腹腔充满气体，然后屏住呼吸2秒钟，再呼出。呼出气体的时候放慢一点，过程应保持6秒钟。这种方法就是426呼吸法。为什么要建议大家练习呼吸呢？因为盆底肌和膈肌是互动参与的，膈肌每一次收缩，盆底肌就会作出相对应的反应。

2、提肛运动和臀桥

产后42天过后，月子就结束了。这时候趁去医院复查的机会可以问一下大夫要不要有针对性地做盆底肌训练。如果盆底肌受损并不是很严重，那么自己在家里练习和修复也可以。比较常见的练习方法有提肛运动或臀桥练习法。但是这种练习还是建议大家去找个专业的运动教练学习一下，一个是安全第二个产后康复是一个持续的过程，不是一天两天就可以的。

总之：生完孩子后还是建议宝妈们做盆底修复，在月子期间先练习426呼吸，产后42天过完再慢慢加难度，不要太着急，尤其是做运动之前要确认身体有没有炎症，像如果有尿道感染或者生殖道感染的情况下，提肛运动就不适合做的。所以量力而行哦！

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爸爸不讲理

盆底肌松弛会出现子宫脱垂、后背疼痛、坐骨神经痛、阴道壁膨出、泌尿系统感染、漏尿等问题。

盆底肌功能锻炼可明显降低尿失禁及盆腔器官脱垂等发生率，建议多锻炼。

第一步：识别盆底肌肉群

识别方法很简单：排尿时试着憋尿。会有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连同肛门、尿道也会收缩提起，这些收缩后能够阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉群。

第二步：具体运动步骤

要求产妇每日坚持行提肛训练，同时还进行以下几种锻炼运动：

① 腹式深呼吸运动：去除枕头平卧体位，产妇将双手放置在腹部，吸气时腹部明显隆起，呼气时尽量收缩腹部肌肉；随后从床上抬起臀部，最后恢复至初始位置，上述过程为1次锻炼运动步骤，每天做60次，间隔10次可稍事休息。

② 腹直肌与盆底肌肉运动：产妇取仰卧位同时双腿呈屈曲状态，大腿紧贴于腹部，双手抱住双腿并触及脚趾尖部，深呼气运动后产妇身体首先向前坐起，然后躺下并予以深吸气运动，每次运动时间为10min，每天运动5次。

③ 坐立提肛肌运动：产妇坐在床边，双足呈交叉状，同时双手平放在大腿上，起立时做收缩上提肛门运动并维持8s，肌肉放松后坐下，反复锻炼运动，15min为一次，每日锻炼3次。

④ 会阴和肛门收缩运动：产妇首先需排尽膀胱内尿液，深吸气运动末时用力收缩会阴和肛门，并维持5s，间隔15s再重复进行，随后再迅速收缩10次之后放松肌肉8s，反复锻炼运动8min，每日锻炼5次。

儿科医生鲍秀兰

我以多年妇产科工作经验告诉大家，需不需要做盆底肌修复主要是看盆底肌功能恢复程度。然后我们需要弄清楚下列有关盆底肌的问题。

1.什么叫盆底肌?

盆底肌是女性盆底支持组织一部分。盆底支持组织就是封闭骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韧带，这些盆底肌肉纵横交错和筋膜韧带组织一起，就像一张有力的网兜，保护盆腔脏器正常位置和功能，其中盆底肌起着重要的支撑作用。

文刍刍的专业术语难理解，来个通俗话：盆底肌就是外阴、肛门这一块地方的肌肉，与其他组织一起形成一张“网兜”，兜住子宫、膀胱、阴道、直肠等，不让它们下垂，保障这些脏器位置和功能。

2..妊娠和分娩与这张“网兜”有什么关系?

十月怀胎时，胎儿、羊水、胎盘及增大子宫，重量比孕前增加了一两百倍，这样的重量压在“网兜”上，造成盆底组织长期负重，分娩时又会造成盆底肌肉、筋膜和韧带撕裂损伤，双重影响使“网兜”不堪重负，发生了盆底功能障碍。

3.什么是盆底功能障碍?

因为妊娠和分娩损伤盆底肌那张“网兜”，形成盆底功能障碍，“网兜”不够力了，兜不住了，就出现盆腔脏器脱垂如子宫脱垂等，压力性尿失禁，性功能障碍，盆腔慢性疼痛等。如产后不进行修复，症状会加重，特别是随着年龄增长，盆底肌进一步退化，将严重影响生活质量。

4.怎么判断是否出现盆底功能障碍?

产后42天回医院复诊时，会有盆底功能障碍检测项目。主要检测指标有盆底肌力和脏器下垂评分即POP-Q评分。肌力分0~5级，5级肌力正常。是否需要治疗，看肌力情况和脏器下垂程度决定。

主要方法是缩肛运动、阴道哑铃、盆底生物电反馈治疗，这些治疗方法，疗效确切，可以有效改善盆底功能障碍症状，提升生活质量。

①缩肛运动。

适合所产后各阶段盆底肌损伤病人，普通女性也可以将它作为保健。 这个治疗方法由病人在家就可以做。方法：作收缩肛门动作，持续3秒，进行15分钟，每天2~3次。这个运动可以锻炼盆底肌功能，使肌肉更强壮，可以增加肌肉张力，尽快恢复正常功能。这既是治疗措施也是预防措施，宝妈们可以在孕中期就开始做缩肛运动，有研究证实，可有效减少产后盆底功能障碍发生率。

②阴道哑铃。

顾名思义，就是为了煅炼阴道肌肉，就像普通哑铃锻炼手臂肌力一样，原理和目的同缩肛运动，无非一个徒手，一个借助器械而异。阴道哑铃大小类似大拇指，带有尾线，塞入阴道后行缩肛运动。哑铃根据重量大小，分1~5号，5号最重，如果5号哑铃置入阴道，收缩阴道肌肉进行咳嗽动作，哑铃没有掉出来的话，肌力就达到5级，就是正常肌力了。

这个治疗方法必须到医院盆底功能治疗科由专业人士操作，通过电刺激，生物反馈方法，纠正损伤的肌肉和神经，尽快恢复盆底肌肉功能，减轻甚至治愈盆底功能障碍症状，改善性功能障碍。

总之，产后要不要做盆底肌修复，看盆底肌损伤程度，如出现盆底功能障碍而不去修复治疗，可能会出现脏器脱垂、性功能障碍、尿失禁等严重影响生活质量后遗症。

盆底肌并不是一块肌肉 而是类似一张网一样的控制着女人的膀胱 尿道 阴道 子宫 直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住 从而维持正常的位置 一旦这张网变松了器官都会受到影响 论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变松弛 顺产会更加明显 进行了盆底肌修复的会大大减少盆腔器官脱垂 以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生

在产后2天就可以开始进行盆底肌修复了 产后42天到1年是修复盆底肌的重要时间 然后产后半年内是修复的黄金时段

所以产后的妈妈们尽量早点做盆底肌修复 如果盆底肌松弛了 年龄越大症状就会越明显

小宗姐姐

盆底肌松弛后最大的受害者就是女性的生殖道，生殖道松弛后敏感度降低，严重影响夫妻生活，使得夫妻生活直线下降。其次受害的是尿道，盆底肌松弛后的女性有可能出现轻微的小便失禁，在大笑、咳嗽、打喷嚏时都会有控制不住的小便流出，这会给女性带来说不出的尴尬。严重的就连大便也会有不由自主的流漏现象，往往使女性陷入难堪的不便中。

盆底肌中有很多筋膜及韧带等结缔组织，就是这些结缔组织对盆底肌起着支撑作用，而怀孕后受到拉伸和生产时牵拉的也正是这些支撑盆底肌的结缔组织。正是有这些盆底肌中结缔组织的支撑才使得怀孕后增大的子宫等器官不会脱垂下来，因此产后松弛的盆底肌要想恢复产前的起托作用，就需要女性在产后加紧自我锻炼，以期盆底肌能够尽量恢复过来，避免出现如上提到过的大小便漏流尴尬及夫妻生活质量的下降。而且盆底肌筋膜如不及时锻炼恢复强健，有可能出现因支撑不住而断裂，到那时就无法再恢复了。对于女性来说，这样的结果会是很痛苦且无法采用任何手段来改变的了。

盆底肌受损后的松弛不像坐月子，第一胎月子没有坐好的，可以第二胎弥补。盆底肌受损后，第一胎生产后没有恢复的，到了第二胎损伤更大，恢复的机会更小。 孕期子宫增大带给盆底肌逐渐松弛的压力，生产后不可能立即恢复的，全靠产后女性自己抓紧锻炼。需要记住一点的是，无论怎样的锻炼，盆底肌的恢复都不可能恢复到生产前的原样，多少都会存在一点差别的。因此建议产后42天经过了产后健康检查，身体各方面恢复差不多的女性就开始盆底肌的恢复锻炼。

在产后42天到产后半年这个期间，是盆底肌恢复锻炼的最佳时期，最简单也最有效的锻炼方式就是提肛运动。而且这个运动不需要直到做完月子才开始，从产妇决定自己体力恢复就可以开始了，越早开始锻炼效果会越好的。现在还有恢复盆底肌的瑜伽运动，在觉得自己需要也有能力做的情况下，产后妈妈也可以选择利用瑜伽来修复盆底肌。当然了，产后有关于身体恢复的种种运动或者训练，都应该在产后体检医生确定各方面都恢复得可以开始运动后再进行，不要自己盲目地选择运动方式或者过早开始锻炼，以免身体恢复受到影响不说还带来其它对身体的损伤。

陈晨孕育育儿专栏

怀孕时在激素刺激下，骨盆松开，方便生产，但是这样导致原来兜住腹腔内脏器的盆底肌松弛，导致子宫下垂，压迫尿道，有严重的生完孩子就会出现漏尿的现象，有的是老年后有漏尿和遗尿的现象

乐哈哈182458007

你好，非常高兴为你解答问题，产后是否需要做盆底修复，最好在产后42天到当地正规医院做做一下产后康复的常规检查。由于在孕期和分娩后，盆底肌肉松弛，会导致子宫脱垂，阴道壁脱垂等症状，看看你恢复的怎么样，听听医生是什么建议。

至于是不是必须做，就要看自己了，生完孩子后如果条件好些可以做骨盆修复，因为生孩子后，骨盆是会变形的，而且盆底肌肉也会松弛。女人分娩都会引起盆底肌的损伤，时间长了久不注意，会容易引起尿频、咳嗽漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等状况的发生。当然不做也可以，但容易导致盆骨变形，身材走样，屁股大等。

如果产后恢复的不错，也可以自己后期做提肛训练，也可以用专业的骨盆带做一些康复锻炼，可以自己在家下载网上视屏学习，也能达到一个康复的目的。

分娩后盆底肌肉韧带松弛需要进行锻炼。有一些医院开展了这个项目，可以去产后修复中心进行修复。

产后盆底修复不是每个宝妈必须要去医院或专门场所做的，还是听专业的医生根据你的情况来制定适合你的方案吧。

希望我的回答能够帮助到你！

關鍵字: 假孕 孕产 受损