現在我們這些上班族不只有長時間久坐辦公室，下班後低頭滑手機，基本是這些電子產品的重度使用者，大多有肩頸痠痛的困擾。若是長時間姿勢不良，加上缺乏適當休息，肌肉常處於緊繃狀態，久而久之疼痛就容易伴隨而來，一般人光是單靠貼藥膏、按摩肩頸，難以改善，而這些慢性累積造成的另類職業傷害，常年累月下來，嚴重時可能導致椎間盤突出、五十肩﹑肩頸症候群等慢性疼痛。
當椎間盤受到突然的重力或長期承受壓力時，周圍的韌帶會因而受損或弱化，導致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移到脊神經，我們稱為“椎間盤突出症”。一般長期姿勢不良或突然受外力撞擊﹑常舉重物﹑體重過重等等，時間一久可能造成椎間盤突出，門診中常遇一些患者，主述有持續性的下背疼痛，且因疼痛造成腿痠麻無力，這有可能是腰椎間盤向後突出壓迫到坐骨神經，引起坐骨神經痛。另外，五十肩通常好發在40～60歲的家庭主婦中，因為許多因素使得肩關節受傷發炎，病人肩膀會感到疼痛及僵硬，漸漸的其肩膀的關節活動會受到限制，疼痛感在休息時也不會消失。
按摩肩頸非常有必要嗎？
許多人在肩頸出現痠痛情形時，第一個想法是嘗試按摩來舒緩，但是光通過按摩真的對於肩頸痠痛有幫助嗎？按摩必須注意部位以及力道，特別是頸椎附近有許多不同神經及血管，若是按摩經驗不足，反而容易造成頸部二度傷害。
肩頸按摩雖然有助於肌肉舒緩放鬆、促進血液循環，但肩頸痠痛原因各不相同，若是因椎間盤突出壓迫到神經導致疼痛或是較深層部位的肌肉發炎，就無法單靠按摩解決痠痛，建議骨科、理療科就診。
如何有效解決肩頸痠痛的問題？
肩頸痠痛有一些是因長期姿勢不正確，導致痠痛的問題，一般輕微的痠痛可經由物理治療或做一些基本的伸展運動，來讓身體稍微放鬆，降低肌肉緊繃造成的痠痛。但若是長期性肩頸痠痛甚至會有手麻腳麻的患者，還是要到醫院檢查治療。
目前臨床上，一般常用的電﹑熱療，可以促進肌肉組織放鬆與減輕肌肉痠痛，但若長期慢性發炎如肩頸症候群、深層肌筋膜炎﹑五十肩甚或頸腰部椎間盤突出症患者，一定醫院就診，切勿相信偏方或自行按摩，避免患部惡化及延誤治療時間。
在家可做哪些伸展運動？
1、左側的頸椎牽拉，脖子向後邊側，給予一個反向牽拉。動作維持15秒，左右輪流各做15下，一天三回合。
2、右側的頸椎牽拉，脖子向左邊側，具體同上。
3、左手先往下拉，右手就會自然向上。動作停留15秒，左右輪流各做15下，一天三回合。
4、右手先往上拉，左手就會自然向上。具體同上。
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