九英749
把力量锻炼，纳入你的健身安排，不能单一做佛系活动身体的瑜伽
人体是由，骨骼与肌肉支撑协调，
一定的肌肉量，才能把皮给撑起来；给皮肤供给新血液，
使得皮肤紧致，有弹性；
（图片源于网络）
国内瑜伽，大多也是身体柔韧性练习，缺乏力量感
单单做此一种，人体没有很好地增长肌肉，改善皮肤弹性，皮不松弛才怪；
就像，单纯只做有氧运动，不会使得身形体态更加有运动力量与活力一样
（图片源于网络）
女性在某种程度来说，更需要加强自身的力量型锻炼
瑜伽教练们，为了保持好的体型，力量锻炼也是必不可少；
不想要太多肌肉 ？女性们大可放心，力量锻炼不会使你们长太多肌肉
（也没有那么容易）
女性，好身材的，又有哪个少的了力量型锻炼 ？
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
因为你练的只是瑜伽的形，未练瑜伽的心。
瑜伽最早在印度出现的时候是叫引导术，没有那么多花哨的动作，和道家的打坐，佛家的坐禅差不多，你现在去印度还是可以学到真正的瑜伽。
现代商人为了让瑜伽课程复杂，多样，可以更多的销售课程就不断的变化内容，所以现在的瑜伽说白了就是拉筋术，对形体的锻炼和塑造有一点帮助，加上一些力量训练就等于慢性健身操。
你只要加上瑜伽的导气和冥想，不出半年，你的肌肉和身体就会变得有弹性和韧性了，这是气充满身体的表现。
爱玩游戏的老中翳
瑜伽的主要功效：除了减肥，就是美化身体线条。如果你练习瑜伽长时间还是肉是松的，是否因为你练习的强度不够。导致身上的肥肉一直无法得到有效的锻炼。
大家应该都知道瑜伽的主要作用就是减肥，并且能够美化身体的线条。很多健身方式都能够减肥但是塑造身形的功效不好，朋友们想要美成小仙女就练习瑜伽吧！练习过瑜伽的身材肯定是比常人身材要好很多的。
练习过瑜伽之后，让你随便穿什么样子的衣服都能够轻松驾驭，再也不需要为穿什么衣服怎么搭配而感到忧愁了。看看别人练过瑜伽穿衣服美成仙，你的衣品没办法比。但是练过瑜伽之后，你的衣品也是可以很厉害的。
半月式
正式开始之前，我们先来一个准备动作。倒立两个手臂伸直支撑在地面上，腰腹发力支撑住身体平衡，两条腿在空中前后分开，支撑在侧面的墙壁上，注意两条腿要伸直。动作调整好之后抬起其中一个手臂放于体前。
想要身材好就来练瑜伽，全身心的投入到瑜伽的练习中。每次练习你都会有大汗淋漓的感觉那就说明脂肪正在消耗了。
八曲式
只用手臂支撑地面，需要手臂有很大的力量大家能够做到吗？两个手臂弯曲支撑在地面上，一条腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿弯曲抬到膝关节位置，手臂发力使身体离开地面，臀部抬到最高点，眼睛看向地面。
如果你还在为挑选衣服而发愁，那你就一定要认真看看这篇文章了，衣服搭配不好不是自己没品味，而是因为身材不够好。
单腿格拉维亚式
这个动作有些难度，想要腿部在空中不晃动，大家来体验一下吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，一条腿膝盖弯曲搭在手肘位置上保持平衡，另一条腿伸直脚背紧绷抬高，上半身向下倾斜直到头部贴在地面上。
大家一定发现过一个问题，走在时尚前端的人身材一定都是非常苗条的，即使是突然间变胖了也只是变胖玩玩，而我们普通人胖的却很真实。
头手倒立式
新手不适合做这个动作，没有基础很容易让颈部受伤。倒立头部支撑在地面上，两个手臂伸直放于身体两侧保持平衡，腰腹发力支撑两条腿在空中不晃动，两腿膝盖弯曲向外侧顶，两个脚掌紧紧的贴在一起。
所以就需要朋友们去吸取足够多的经验，也要了解瑜伽为什么能够让人快速变瘦，而且还没有任何的反弹。你学会了这些也就成功了一半。
蝎子式
倒立可以让身体的血液流速加快，更是排出身体毒素的好动作。曲肘倒立支撑在地面上，腰腹发力伴随着胸部向前顶，臀部向后坐两条腿不要晃动，两腿并在一起膝盖弯曲，小腿向后伸放于头部正上方，头部抬高。
当然了不是所有的人都能练习一个月就瘦了，每个人的体质都不同体内所含有的脂肪量也不相同，但是小伴跟大家保证坚持时间久了身材一定超级苗条。
今天给大家讲解的都是小伴这么久时间里总结的经验，希望大家不走弯路不用各种方法减肥，只用这一种方法就直接成功。
小伴个人觉得减肥要比塑型容易很多，练习一个月脂肪就有明显的去除现象，但是塑型则需要更久的坚持才可以。
今日话题：练过瑜伽的人随便穿穿都比你美了。
练瑜伽伴侣
所谓 ‘肉松’ ?
当然, 咱们这里说的不是把肉类烘炒脱水后得到的佐餐小食品, 而是说身上肉比较软,而它主要是受皮下脂肪多少影响的, 脂肪越多, 越容易呈现松弛的迹象, 且在某些特定区域会非常明显(男生的腹部, 女生的大腿内侧, 臀部, 手臂等). 当然, 皮肤松弛也同样会给人一种 ‘肉松’ 的感觉, 但若不是有过大量减脂经历, 这样的情况并不是主要因素. 换句话说, 这里肉松的问题依旧是体脂率的问题.
肉松的潜在原因们..
*下面的锅是带引号的, 是戏称, 调侃, 这里有必要提一下, 因为上次回答中就真有小伙伴以为我说 ‘一天有25个小时’, 我也是醉了...
瑜伽的 ‘锅’: 瑜伽本身可以非常好的增加柔韧度, 灵活度(柔韧都有, 灵活度取决于具体类型); 但它本身的运动量, 对肌肉的 ‘微创’, 以及创造出的 ‘事后燃脂效果’ 都相对有限. 这也是为什么很多希望通过瑜伽减肥的小伙伴会觉得这种方法效率一般的原因. 但是, 这可绝不是说瑜伽不是一个好的运动方式, 实际上大家完全可以保住瑜伽训练, 只是在这个基础上增加/或替换一部分为别的类型的训练就好, 具体后面会说.
饮食的 ‘锅’: 说道体脂率, 再怎么花哨, 最后也终究会回到饮食的部分上来. 没错, 人类的基因就是习惯性的囤积能量, 而非消耗, 所以吃进来的东西, 一定是最终决定我们胖瘦的因素. 至于肉松, 也有很大可能是因为这位小伙伴的饮食没有执行的很好, 导致消耗虽然增加了(说到底瑜伽也是运动, 也照样有消耗), 但吃进来的更多了, 最终体重没变, 甚至有所增长.
老肖恩的小提示..
瑜伽不变, 加入其他类型的训练: Again, 保持瑜伽, 什么瑜伽减肥没用的理论, 那都太片面了, 各位不妨把瑜伽这一类的训练看作是车辆的定期保养, 它可以让爱车更好的发挥自己的潜在功能, 但如果你不给它加油, 或者...不踩油门, 那车肯定不会跑啊..瑜伽这类柔韧/灵活度训练也是如此, 它们可以给身体更好的恢复能力, 增大你未来可以达到的运动水平, 而运动水平增加了你猜会怎样? 没错, 消耗更多了呗, 减脂也更容易达成了呗, 这条逻辑就是这么简单(实际情况虽然比这个复杂, 但整体趋势都得按照这个来, 是活人就无一例外).
尝试记录饮食, 并进行调整: 未必一上来就大改, 其实老肖恩我更建议大家上来先记录, 了解自己每天都下肚的都有哪些好吃的, 然后再根据自己在这段时间的体重/体脂变化做出进一步的修改.
好了, 关于 ‘瑜伽1年, 身上的肉依旧松弛?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见喽.3.
逗比老肖恩爱健身
那你是练了假瑜伽么？当然这是开个玩笑！
瑜伽是具有紧致肌肤、修身塑型的功效。但是并不是每个人收到的效果都是一样的。
瑜伽修身紧致塑型效果是有的，最最简单直观的，我们从瑜伽老师身上就可以看见，不论是身材曼妙的女老师，还是男老师身材挺拔的男老师，都是他/她们坚持练习瑜伽，带给他/她们的身材与气质。 瑜伽紧致塑形修身，不论是是针对身体整体还是针对身体局部，都可以有效实现。
瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡，这样，练习瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线就会越来越优美，形体看上去苗条动人。
瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以，每个人可以根据自身特点，可以哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型……
可见，瑜伽紧致塑型的功效是有的。但是，为什么会有那样的现象发生呢？
有的人练习瑜伽，觉知能力强一些并且练习强度相对大一些，收到的效果就好一些。反之，收效会差一些。另外，有的人体脂率低、身体各个系统平衡、脂肪燃烧代谢快也会收效好一些，同理，反之则差一些。
练习瑜伽快一年了，身上的肉还很松弛，这就可能就是两个原因，一个原因是练习的时间、频率、力度以及强度都还不够；另一个原因是身体本身的体脂率就很超标。
对于练习瑜伽的时间，每个人有不同的理解。我建议每周坚持瑜伽4-5次的练习，每次不少于60分钟，这样体内多余热量就会被代谢掉，脂肪不会堆积，拉伸肌肉线条，塑造修长紧实的好身材。另外，每个人在练习瑜伽时候的专注力和努力程度不一样，有的人在练习时候不能保持，累了就“偷懒”，当然达不到效果。所以，很长时间也没有什么改变。
对于体脂率高、代谢缓慢的体质的人，同样付出时间和努力，所要达到效果，一定是要“事倍功半”的，没办法，就是要坚持！
我是林思夕夕，瑜伽路漫漫其修远兮，你若喜欢就要坚持不懈去求索！！😊😊
林思夕夕
练习瑜伽主要是为了抻筋，保持体型，过度抻拉会使肌肉伸缩力不足，导致肌肉松弛。
还有就是可能你只练习外力，而没有注重气血，气血充足肌肉才会结实，可以适当补充点牛肉。
爱健康219
这个问题有很多原因，为什么练了一年瑜伽身上的肉还是很松弛？其中最大的原因没有练习正确！
很多人练习瑜伽都是凑动作，包括很多很多瑜伽馆，瑜伽教练找一些动作拼凑起来成为一堂课，没有严谨科学的编排，也就没有内在各自的拉展，还有很多人做动作根本就是无效练习，没有效果的！
肌肉是什么样的？哪里的线条该怎么样练习才能呈现出来？他们都不清楚！练习瑜伽动作应该是柔韧的，不是松弛，也不是健身房那种疙瘩，而是像柳条一般柔韧，线条感特别的好！
每次练习的瑜伽动作应该是清晰的，有目标的，内助心气，外练筋骨皮，让身体回归原有的平衡有更加的富有线条美！
这些年培训潜能瑜伽嫡传弟子班，我发现很多人做了好多年瑜伽教练了，可是连基本做动作的原则都不懂，潜能瑜伽嫡传弟子来自全国各地，再加上我也到过各地讲课，我就发现他们基本都一样，很多人是浪费了时间，根本不懂怎么练习的！
练习要防止有害练习，无效练习，让后才是健康练习，有效练习，高效练习！
