胖人到健身房的目的就主要是減脂了。
對於減脂的運動，當然有氧運動是非常重要的，但要記住僅僅進行有氧運動還是不夠的，還要進行抗阻訓練。
另外，有氧運動也不是僅僅跑步這一種方式，除了跑步，還有騎自行車、橢圓肌、划船機，這些器械一般的健身房應該都會配備。
還有一點，胖人進行跑步機訓練並不是特別合適，因為本身體重大，就對膝關節是個不小的負擔，而跑步機作為一種被動的跑步方式，人要去適應機器的速度，對膝關節的衝撞就會更大點，所以，奉勸您，千萬不要只進行跑步機的訓練了，上面我說的那些有氧運動的器械都可以去嘗試一下。
第二，除了有氧運動以外，減脂還要進行抗阻訓練，因為抗阻訓練可以增肌，而增肌以後，基礎代謝率就會提高，基礎代謝率提高以後，減脂的速度就會更快更好。
所以，胖子在健康房裡還要進行抗阻訓練。健身房裡的抗阻訓練的設備可多了，每個健身房可能都會配備至少2-3套的抗阻訓練的器械。
對於以減脂為目的的胖子來說，要練哪些抗阻訓練的器械呢？
一般來說，肌肉本身體積大，鍛鍊之後對於提高基礎代謝率的貢獻就大，所以我們要訓練人體的大肌肉群，包括肩、背、胸、腹、臀、腿等。
練肩部的肌肉通常用小啞鈴、彈力帶什麼就夠了，有些健身房可能會有專門練肩的固定器械，但不是所有的健身房都有。
練胸的固定器械有胸部推舉機、推胸機。練背的有下拉機和坐姿划船肌，練腹的有腹部彎曲機，練臀部的有臀部外展機、練腿的有腿部腿蹬機，大致的名稱就是這樣吧，可能不同的常見生產的機器名稱會略有差別，但不會太大。
這些機器的使用方法都特別簡單，諮詢一下健身房的工作人員就可以。
總結一下，以減肥為目的的健身房訓練，不能僅練有氧運動，也要練抗阻器械，即便是有氧運動，也不能只跑步，橢圓機、自行車、划船機也都可以。
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