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第一個建議，一個是大家明白減肥呢是需要一定的意志力的，而人的意志力呢？真的是有限的，所以呢，我們是不可能通過意志力去戰勝自己的惰性的，因為你的每個行為都會消耗的。當意志力用完了，接著減肥也就失敗了，所以說一定要通過一些設計去最大化的繞開意志力，這樣的話才能讓你的減肥更順利。
第二個建議呢，就是不同人對於同一件事情的認知度越低，對意志力的要求就越高，所以說呢，大家沒事啊！多多學習一些關於減肥的知識，這樣的話，提高認知度就可以降低行為所消耗的意志力。
第三個建議呢，就是大家一定要明白，減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層的是運動。
第四條就是，是減肥一定要先去剪你的心，有些人的情緒不佳呢，就會比較不太容易控制你的飲食，想要去暴飲暴食。所以呢，建議大家一定要先學會去控制自己的內心，學會去調節自己的情緒，這樣的話才是減肥的關鍵。
第五條建議，就是減肥一定要有一個明確的目標，想清楚自己為什麼減肥，是為了好看，為了健康，還是為了喜歡的人，還是為了更好的自己，有明確的目標，你在減肥的過程當中才會更容易。因為任何事情都會有困難，如果你不知道自己的目標呢？遇到困難，可能就會放棄了。說第二個部分就是關於各種各樣的減肥法了；
第六條，就是不要追求過快速度的減肥，因為太過極端，太過快速的方法，往往的都是騙你健康的方法，可能減肥之後往往非常容易反彈，比如說節食減肥。
第七條，熱量虧空熱量差不是越大越好，減肥並不是說吃的越少越好，而是說要合理的吃，如果你吃得特別少，你的營養攝入不足，其實，對於你整個身體的機能都會有一些問題，而且也是非常容易反彈的。
第八條，也就是再次強調，節食減肥不能用，因為長時間的節食，他不僅會降低你的基礎代謝，還會增加暴飲暴食的風險。他不僅不能讓你持續瘦，還容易讓你變得越來越胖。
第九條，就是不要用減肥藥，因為大多數減肥藥呢都是。是從你的食慾，代謝，還有一些排洩上去達到目的，而且只有服藥的時候才有效，停藥的時候就沒有效了。而且賣你藥的人可能也有些問題。
第十條，就是像一些刮痧拔罐的這種物理的減肥方法。也少用，因為他們在你做完之後馬上就能讓你覺得瘦了一兩斤，因為它把你體內水分的一個排除。但是這並不是脂肪，所以說，如果你想單純靠這種方式來減肥，可能不會有一個好的結果。然後下一個部分的講一些關於吃什麼的。
第十一條，就是比起脂肪，碳水化合物更容易引起肥胖。
第十二條，要儘可能地去拒絕各種各樣的加工食品，包括各種精緻的糖澱粉，加工的零食，或者說含糖的飲料。
第十三條，就是低碳飲食不是一點兒主食也不能吃。如果是剛剛想嘗試低碳的朋友，建議可以從主食減半開始，或者說能將你吃的精緻的白米白麵換成粗糧。給身體一個過渡期，會比較容易適應。
第十四條，就是低碳飲食並不是說無限制的吃肉。可以呢，每餐的肉，大概巴掌大小就可以了。當然像綠葉蔬菜是可以大量去吃的，這個是沒有問題。
第十五條，就是要多吃新鮮的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，因為其中含有豐富的膳食纖維，微量元素，而且深色的蔬菜，裡面的微量元素尤其的高建議大家可以多吃。
第十六條，素食不一定能減肥，因為很多素食的都是碳水化合物，比如說土豆，比如說地瓜，比如說魚頭。大家可以看一下寺廟裡的這個和尚的僧人往往都不是特別瘦的，而且素食想做得好吃，往往會高油高鹽。
第十七條，就是水果不要吃的特別多，水果呢，裡面有果糖，雖然熱量不是特別高，但是如果一天吃了一兩斤也是非常容易發胖的，建議大家參照中國居民膳食指南，每天200到350克。
第十八條，補水非常的重要，參與各種代謝，而且它還可以降低的這個飢餓感，建議每天1500毫升到2000號毫升的飲水量。
今天先介紹這些，後面我會總結更多經驗給大家。
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