跪蛙泳腿、掰肩都是在不科學訓練下的產物，至於為什麼會有這樣的問題出現，還是因為以前我們對一些運動科學基礎瞭解較少所造成的。這次來給大家分享一下關於柔韌性究竟是什麼，它的提升對游泳技術動作幫助到底如何。如果它沒有你想象中的作用那麼大，我們還需要做點什麼來幫助自己提升游泳技術。
柔韌性究竟是什麼
一字馬對游泳游泳麼？
你搜素一下，百度百科會告訴你下面這個答案：
柔韌性，生理學術語，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
可能對於運動科學不是很瞭解的你會接受這個定義，可是對於經常走在這條路上的人來說，這個定義還是有值得商榷的地方。
柔韌性對應的英文為suppleness，英文釋義為在未破碎的前提下一種易於彎折的狀態。結合上面的定義描述，實際上把生理上的柔韌性定義為人體組織的彈性和伸展能力更為貼切。如果加上關節活動幅度釋義可能略顯牽強，接著往下看，我們一起探討。
為什麼柔韌性好不等於“技術到位”
如果說，自由泳速度取決於划水幅度和划水效率這個兩個變量，而決定這兩個因素的關鍵是人體組織結構是否支持它們。上面我們已經提到人體柔韌性體現在關節韌帶、肌腱、皮膚等組織，可是它們柔韌性足夠，我們就可以說我們的劃幅和效率足夠嗎？顯然答案是“No”.
我們可以通過一個案例來幫助大家理解。一個經常做瑜伽的女性，她柔韌性很好，那麼她的划水幅度和效率就一定表現很好嗎？答案也是否定的，因為雖然有柔韌性來保證了“被動的關節活動度”，但是她因為缺乏力量，沒有“主動的關節活動度”，所以即使柔韌性非常好，她也無法做出漂亮的“高肘移臂”動作。
“主動”關節活動度更應該得到關注
主動關節活動度取決於人體組織的柔韌性、平衡性和神經控制等問題。
就拿W-siting/跪蛙泳腿這個動作來說，雖然長時間久坐這個動作增加了肌肉等軟組織的柔韌性，但是同時它也失去了良好的肌肉張力關係，在做游泳蹬夾技術動作的時候你可能會有“夾”不緊的問題出現。
再拿“掰肩”這個練習來說，很可能讓我們的小朋友的關節韌帶鬆動，丟失肩關節的控制能力，反而影響了移臂或者說轉肩技術動作。嚴重一點的，關節脫臼。
訓練設計以“主動”關節活動度為主
影響主動關節度的很重要一點是肌肉的力量，而肌肉力量的大小又取決於神經控制、肌肉長度和張力關係等。所以我們看到很多運動訓練專家有時在設計訓練計劃的底層邏輯就是“主動”關節活動度。
例如圓肩、駝背、膝關節超伸等問題，運動訓練核心目的都為肩關節和髖關節創造出足夠的活動空間。在訓練時設計了放鬆緊張肌群，同時增加鬆弛肌群長度張力關係的內容。
小結
最後和大家小結一下，柔韌性不等於可以做出良好的游泳技術動作，大家要多關注自己的體態平衡，增加關節的主動活動度。
還有，再次強調不要跪蛙泳腿和掰肩傷害自己了。
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