跑步是所有運動中普及率最廣的一個。它有很多益處，例如減肥，加強新陳代謝，增強心肺功能，等等。
但如果跑步姿勢不正確，就易形成”跑步膝“等運動損傷。
跑步膝實際上並不是一種病，而是用來描述眾多膝關節疼痛的寬泛名詞。除跑步外，步行、騎車等屈膝運動也極易引發跑步膝。
跑步為什麼會膝痛？
造成跑步膝痛的原因有很多。最常見的就是髂脛束摩擦綜合症、軟骨損傷、肌腱末端病與滑膜炎。
一 髂脛束摩擦綜合症
髂脛束是我們大腿外側的筋膜，它連接著我們的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構之一。
跑步時，它會與膝關節產生摩擦，一旦摩擦過度就會產生炎症。這時髂脛束的滑動會受到阻礙，我們就會感覺到痛等不適症狀。
二 軟骨挫傷
在膝關節表面上有一層很光滑的軟骨，它有著保護關節，減少摩擦的作用。當膝關節的運動量過大，強度超標，關節軟骨承受的壓力，超過其自身修復的能力，往往就會導致軟骨損傷。
三 肌腱末端病
肌腱，通俗一點說，就是我們常說的筋。肌腱末端病，就是指筋和骨頭連接的地方因為長期摩擦，出現損傷或者炎症，而表現出的一系列症狀。
一般情況下，我們的肌肉力量足夠大，韌帶就會被固定在一個，不會和骨頭髮生摩擦的位置上，韌帶的位置也不會偏離，筋和骨頭也就不會發生原本不該發生的摩擦，產生疼痛。
當肌肉力量不足的時候，韌帶可能會偏離正確位置，產生摩擦，這也是肌腱末端病的成因。
四 滑膜炎
跑步本身是不會引起滑膜炎的，但跑步卻是滑膜炎的誘因之一。
針對於滑膜炎來說，籃球，足球等一系列的運動都要比跑步更危險，更具有刺激性。
所以大家不要擔心，科學慢跑是不會導致滑膜炎的發生的。
我們該如何預防跑步膝痛？
一 選擇一雙舒適的跑步鞋，不要太厚，也不要太薄。鞋子也要適時進行更換，建議每跑480到800公里換一雙跑鞋。
二 跑前要做準備活動，跑後要做拉伸。尤其是在冬天，人的身體會比較僵硬，比以往更容易受傷，所以準備運動十分必要。
三 合理安排運動量，要循序漸進，不要超負荷運動。
四 保持正確跑姿，可以在很大程度上減少膝關節損傷。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持伸展，身體微微前傾，腳落地時，膝關節略微彎曲。
但如果已經患上跑步膝，該怎麼辦？
下面小編就為大家介紹幾個針對跑步膝的康復動作：
一 靠牆靜蹲
建議做3組，每次一分鐘。
二 側臥位直腿上擺
16次為一組，建議每次做2到3組。
三 側臥貝殼式
16次為一組，建議每次做2到3組。
四 臀橋
16次為一組，建議每次做2到3組。
五 單腿下蹲
12次為一組，建議每次做2到3組。
六 側橋外展
12次為一組，建議每次做2到3組。
結語：雖然”跑步膝“會給我們帶來許多身體上的疼痛，但只要我們跑姿正確，循序漸進，量力而行，”跑步膝“一般是不會產生的，我們不能因噎廢食。因為生命在於運動而不是靜止。
更多足踝健康知識請關注“康復有道”！瀋陽市的朋友可以私信回覆“1”享受免費足踝檢測服務哦！
康復有道致力於足踝康復、護理產品、臨床營養等專業領域的服務推廣。以醫學權威專家諮詢指導為基礎，由專業康復師制定個性化康復方案，為廣大患者提供完整的“檢測-評估-矯正-康復”為一體的康復服務平臺 。
閱讀更多 青雲康復有道 的文章
