跑步是所有运动中普及率最广的一个。它有很多益处,例如减肥,加强新陈代谢,增强心肺功能,等等。
但如果跑步姿势不正确,就易形成”跑步膝“等运动损伤。
![看完这篇文章,让跑步不再“伤膝”](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
跑步膝实际上并不是一种病,而是用来描述众多膝关节疼痛的宽泛名词。除跑步外,步行、骑车等屈膝运动也极易引发跑步膝。
跑步为什么会膝痛?
造成跑步膝痛的原因有很多。最常见的就是髂胫束摩擦综合症、软骨损伤、肌腱末端病与滑膜炎。
一 髂胫束摩擦综合症
![看完这篇文章,让跑步不再“伤膝”](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
髂胫束是我们大腿外侧的筋膜,它连接着我们的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构之一。
跑步时,它会与膝关节产生摩擦,一旦摩擦过度就会产生炎症。这时髂胫束的滑动会受到阻碍,我们就会感觉到痛等不适症状。
二 软骨挫伤
在膝关节表面上有一层很光滑的软骨,它有着保护关节,减少摩擦的作用。当膝关节的运动量过大,强度超标,关节软骨承受的压力,超过其自身修复的能力,往往就会导致软骨损伤。
三 肌腱末端病
肌腱,通俗一点说,就是我们常说的筋。肌腱末端病,就是指筋和骨头连接的地方因为长期摩擦,出现损伤或者炎症,而表现出的一系列症状。
一般情况下,我们的肌肉力量足够大,韧带就会被固定在一个,不会和骨头发生摩擦的位置上,韧带的位置也不会偏离,筋和骨头也就不会发生原本不该发生的摩擦,产生疼痛。
当肌肉力量不足的时候,韧带可能会偏离正确位置,产生摩擦,这也是肌腱末端病的成因。
四 滑膜炎
跑步本身是不会引起滑膜炎的,但跑步却是滑膜炎的诱因之一。
针对于滑膜炎来说,篮球,足球等一系列的运动都要比跑步更危险,更具有刺激性。
所以大家不要担心,科学慢跑是不会导致滑膜炎的发生的。
我们该如何预防跑步膝痛?
一 选择一双舒适的跑步鞋,不要太厚,也不要太薄。鞋子也要适时进行更换,建议每跑480到800公里换一双跑鞋。
二 跑前要做准备活动,跑后要做拉伸。尤其是在冬天,人的身体会比较僵硬,比以往更容易受伤,所以准备运动十分必要。
三 合理安排运动量,要循序渐进,不要超负荷运动。
四 保持正确跑姿,可以在很大程度上减少膝关节损伤。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持伸展,身体微微前倾,脚落地时,膝关节略微弯曲。
但如果已经患上跑步膝,该怎么办?
下面小编就为大家介绍几个针对跑步膝的康复动作:
一 靠墙静蹲
建议做3组,每次一分钟。
二 侧卧位直腿上摆
16次为一组,建议每次做2到3组。
三 侧卧贝壳式
16次为一组,建议每次做2到3组。
四 臀桥
16次为一组,建议每次做2到3组。
五 单腿下蹲
12次为一组,建议每次做2到3组。
六 侧桥外展
12次为一组,建议每次做2到3组。
结语:虽然”跑步膝“会给我们带来许多身体上的疼痛,但只要我们跑姿正确,循序渐进,量力而行,”跑步膝“一般是不会产生的,我们不能因噎废食。因为生命在于运动而不是静止。
更多足踝健康知识请关注“康复有道”!沈阳市的朋友可以私信回复“1”享受免费足踝检测服务哦!
康复有道致力于足踝康复、护理产品、临床营养等专业领域的服务推广。以医学权威专家咨询指导为基础,由专业康复师制定个性化康复方案,为广大患者提供完整的“检测-评估-矫正-康复”为一体的康复服务平台 。
閱讀更多 青雲康復有道 的文章