引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
內家拳術秘傳睡功
可以每天在被窩裡先用兩手搓臍下81次，然後左手將睪丸托住，以右手掌輕輕上下搓擦81次。擦畢，兩手交換如法搓擦，就是兩手搓熱後用手去輕輕揉揉睪丸。時間以1分鐘左右。這個功實際上有戲金龜、金蟾功、底盤功等練法，但是已經不適合現在社會的人士，故略去。然後仰臥，放下一下雜念，想從頭開始放鬆，慢慢的從頭松到胸，又慢慢的松直到足底，渾身上下都放鬆的如白雲飄一般，如此從上到下緩慢放鬆三遍，然後入睡。
臍輪內斂樁
渾圓樁的姿勢，注意要命門略後撐，兩腳分開略黨肩，腳尖內扣，兩腿微曲，全身放鬆，含胸拔背，舌頂上顎，自然呼吸，氣沉丹田。雙手胸前（膻中穴）抱球，掌心朝內，十指尖相對（兩手指尖距離約5到10公分）緩慢的自然開合（開合距離5分公分左右人此時應排除一切雜念，進入半睡半醒似醉非醉的恍惚狀態。如果您放鬆入靜好的話，很快雙手就會有一股無形的力量使雙手有合不攏，拉不開的感覺；小腹內即有發熱發麻、發脹的感覺。然後雙手環抱身前不動，放鬆周身，調勻呼吸，然後閉目，內視會陰，調息綿綿，吸氣時柔和的慢慢收縮睪丸、肛門上提（輕輕地上提，不可用力緊張），呼氣時柔和的放鬆肛睪，並且在呼吸時覺得會陰一片暖融融的，如此一呼一吸的放鬆入靜站樁，久之熱如湯沸，然後意念送至兩腎，在兩腎旋轉後升至心後的部位，然後降下到命門又前湧到臍輪，在臍輪時意守肚臍入靜。直至收功。如此則數日內陰蹺起火，兩腎如湯沸。心後有白脈兩絡通腰腎，人用心太勞而心血枯，兩腎之精逆上以救，故勞心者其腎必虧，此腰痠疼之症所由致也。今於心後退降其羔，其血隨下，血便化白而腎氣充足。
修煉上面的內功一個月左右，丹田火燒，則轉入下面的內功修煉：
打坐或站樁，如果選擇站樁的姿勢則腰胯放鬆，使尾骨根前送，內意托起小腹，使臍輪內斂，命門鼓撐；臍輪內斂元陽旺，如此調息綿綿，意守內視陰蹺五分鐘，然後在內視陰蹺的同時，吸氣後閉氣，閉氣後就使肚臍向命門去貼，然後用力前鼓，如此迅速的大幅度後貼前鼓，後貼時儘量往後抽吸，前鼓時儘量使下焦飽滿，如此多次後，呼氣，在吸氣再鼓貼。一般五分鐘作用練習能達海底起火，命門火蒸，煽開丹田之火。然後不再鼓抽腹部，而是靜靜的安靜下來意守臍下往裡的丹田竅，覺得丹田竅有一個乒乓球大小的紅珠略微發熱，如此意守可達半小時以上，收功。
輔助功法：
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。每天早晚各鍛鍊一次。
臍輪內斂樁內功儘量選擇空氣新鮮，樹木多，環境幽靜的地方練功。練功時思想必須集中，情緒安定；練功前半小時排清大小便。禁性生活。丹田內氣未聚之前不可習練臥虎、板橋。在修煉上面的內功兩個月後習練臥虎法、松膝法、板橋法。臥虎強化上肢，松膝法強化下肢，板橋強化中間，主要強化內家樁法所修得的內氣，練就全身似充氣皮球一樣的內家功夫，形成全身無處不丹田，周身可抗重擊，內勁暴增、活性抗打。練完臍輪內斂樁後丹田氣足時習練松膝，然後練臥虎、板橋。這三項都是為了達到內家功夫的要求：氣血充盈、氣血川流，為整體渾元力之基礎。發力渾圓而內透，是內家的勁力特點。比如炸力、渾元力等等。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，推出遠程教學課程，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為光大愛好者答疑解惑，幫助光大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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