引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
内家拳术秘传睡功
可以每天在被窝里先用两手搓脐下81次，然后左手将睾丸托住，以右手掌轻轻上下搓擦81次。擦毕，两手交换如法搓擦，就是两手搓热后用手去轻轻揉揉睾丸。时间以1分钟左右。这个功实际上有戏金龟、金蟾功、底盘功等练法，但是已经不适合现在社会的人士，故略去。然后仰卧，放下一下杂念，想从头开始放松，慢慢的从头松到胸，又慢慢的松直到足底，浑身上下都放松的如白云飘一般，如此从上到下缓慢放松三遍，然后入睡。
脐轮内敛桩
浑圆桩的姿势，注意要命门略后撑，两脚分开略党肩，脚尖内扣，两腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌顶上腭，自然呼吸，气沉丹田。双手胸前（膻中穴）抱球，掌心朝内，十指尖相对（两手指尖距离约5到10公分）缓慢的自然开合（开合距离5分公分左右人此时应排除一切杂念，进入半睡半醒似醉非醉的恍惚状态。如果您放松入静好的话，很快双手就会有一股无形的力量使双手有合不拢，拉不开的感觉；小腹内即有发热发麻、发胀的感觉。然后双手环抱身前不动，放松周身，调匀呼吸，然后闭目，内视会阴，调息绵绵，吸气时柔和的慢慢收缩睾丸、肛门上提（轻轻地上提，不可用力紧张），呼气时柔和的放松肛睾，并且在呼吸时觉得会阴一片暖融融的，如此一呼一吸的放松入静站桩，久之热如汤沸，然后意念送至两肾，在两肾旋转后升至心后的部位，然后降下到命门又前涌到脐轮，在脐轮时意守肚脐入静。直至收功。如此则数日内阴跷起火，两肾如汤沸。心后有白脉两络通腰肾，人用心太劳而心血枯，两肾之精逆上以救，故劳心者其肾必亏，此腰酸疼之症所由致也。今于心后退降其羔，其血随下，血便化白而肾气充足。
修炼上面的内功一个月左右，丹田火烧，则转入下面的内功修炼：
打坐或站桩，如果选择站桩的姿势则腰胯放松，使尾骨根前送，内意托起小腹，使脐轮内敛，命门鼓撑；脐轮内敛元阳旺，如此调息绵绵，意守内视阴跷五分钟，然后在内视阴跷的同时，吸气后闭气，闭气后就使肚脐向命门去贴，然后用力前鼓，如此迅速的大幅度后贴前鼓，后贴时尽量往后抽吸，前鼓时尽量使下焦饱满，如此多次后，呼气，在吸气再鼓贴。一般五分钟作用练习能达海底起火，命门火蒸，煽开丹田之火。然后不再鼓抽腹部，而是静静的安静下来意守脐下往里的丹田窍，觉得丹田窍有一个乒乓球大小的红珠略微发热，如此意守可达半小时以上，收功。
辅助功法：
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。每天早晚各锻炼一次。
脐轮内敛桩内功尽量选择空气新鲜，树木多，环境幽静的地方练功。练功时思想必须集中，情绪安定；练功前半小时排清大小便。禁性生活。丹田内气未聚之前不可习练卧虎、板桥。在修炼上面的内功两个月后习练卧虎法、松膝法、板桥法。卧虎强化上肢，松膝法强化下肢，板桥强化中间，主要强化内家桩法所修得的内气，练就全身似充气皮球一样的内家功夫，形成全身无处不丹田，周身可抗重击，内劲暴增、活性抗打。练完脐轮内敛桩后丹田气足时习练松膝，然后练卧虎、板桥。这三项都是为了达到内家功夫的要求：气血充盈、气血川流，为整体浑元力之基础。发力浑圆而内透，是内家的劲力特点。比如炸力、浑元力等等。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，推出远程教学课程，广传武术思想，点破修炼窍要，为光大爱好者答疑解惑，帮助光大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
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