今天和大家分享一些关于站桩的常见问题。有很多同学问了关于站桩和打坐的时候。到底是应该睁眼，还是闭目？
睁眼和闭目 静心和练功
睁眼和闭目她的功效是不一样的。当你闭目的时候，这个时候人的气场和能量是会源源不断的向体内灌注。那么睁眼的时候是把能量场向外扩散。所以打坐时尽量采取双目垂帘，两眼闭目。站桩的时候就看你是要“静心”还是要“练功”。
静心就要闭上双眼有利于收摄神意。练功要练腰腿功夫，要练身体的耐受力，就要睁着眼让自己的能量向外扩散。
因为我们睁眼时整个身体的气场，能够产生共振，身体会产生震颤感。那么两脚因为把重心落在脚跟，双手捧于胸前，这个时候整个身体就像处在一个浑圆饱满的暖炉里面，一站就发热。这种热不是那种烤火的热，那是外界的热量向身体内传达。站桩的热量是由内而外的。当我们站桩的能量能够汇聚到丹田的位置，烧丹药的田室——丹田。就像的古代的炼丹炉，炼丹炉的温度是要很高的。
含胸拔背
当我们的炁能够顺畅的往下沉的时候，就能够产生丹田内动的现象。这个状态必须要有含胸拔背的状态。如果后背拔不起来，胸涵不住，整个炁是下不去的。有的同学硬是要往下压这口气，压到丹田，这种人为的不利于养生。我们是要沉炁，沉炁会感觉到丹田和中脘穴之间，有一个浑圆饱满的气团在上下蠕动。这个时候会感觉丹田非常饱满充实的，这个气团的凝聚形成就一定要靠含胸拔背来形成。如果你的身姿还挺着胸，顶着腰，这样炁是肯定沉不下去的。把我们的脊椎上下对拉，同时脊椎向后有一个微微的弧度，把胸前膻中穴微微的收进去，两肩云门穴轻扣，这样很容易形成炁机到达下丹田的状态。当到达下丹田什么感觉了？
就是刚才我说了，下丹田充实饱满，形成一个很圆的，大得像拳头那么大，小得只有像玻璃球一样的小气团像玻璃球一样上下蠕动，从丹田到中脘穴这个通路有很强的气机涌动的感觉。
坐垫很重要
当我们打坐的时候这种丹田的内气，会自发的从丹田往会阴走，从而往脊柱上（后背的督脉），会激发这种气感。
那么站桩的时候往往是从前侧，就是走的是前侧的任脉，所以说我们打坐的时候一定要封住会阴穴，先让气机不要往后背走。因为往后背走是有一定的风险的。在前侧走没有风险。当能量蓄积到一定程度之后了，才能够放开这个坐垫让他走窍冲关。我们的脊椎骨里有脊髓，脊髓充盈了，当气机能够很好的达到后背督脉，脊髓充盈了之后了，这个时候整个人体的气场、能量场都会发生改变。所以不管是站桩也好，打坐也好，打拳也好，这个气场的核心，就是丹田。
特指下丹田
我这里说的丹田特指的是下丹田而不是说（膻中穴）中丹田。我们要做的就是静下心来，让含胸拔背的状态形成，慢慢的让炁能够沉下去，来把丹田的潜在能量能够激发出来。一旦被激发，那么我们身体的能量就会变得非常充盈饱满。
筑基非常重要的两个功法
为什么总是让大家练站桩和打坐这两个功法了？这两个功法都是筑基非常重要的功法。当你没有这个筑基功，丹田里是空的，没有任何的能量，没有任何的气机。这个时候的行拳走架是没有什么意义的。只能说打得漂亮，舞蹈跳的比较好看。这种拳只能是花架子，只见其形不见其内在。
丹田内气 内三合
太极作为一种内家拳，她的精髓与核心就是在丹田的内气。丹田炁，形成不了，那么我们就不着急练拳。看到很多同学上来之后，就非常的急迫的想把这一套拳给练会，非常的着急的问什么时候可以学完？大概学多久？每天练多久？等等问题。可以说传统的老师在教太极拳首先是先站三年桩。没有三年站桩功的基础，打拳是很难进入到内家拳的核心境界，也就是以心领意，以意领气，以气催力的内三合。
子午流注
人有一个身体能量场的循环。这在中医里就叫子午流注，在上《黄帝内经》课时我给大家介绍过的。子午流注就是古人把一天分为十二个时辰，每一个时辰就相当于我们现代的两个小时。每两个小时一个时辰会有一条经络非常的活跃。比如说晚间的十一点到凌晨一点这个时间是胆经当令。在这个时间胆经是非常活跃的，所以这个时间我们来练的功叫子时功，他是可以充盈我们的胆经、胆气的，一身的阳气皆取决于胆。如果有同学在这个时间失眠了，与其辗转反侧睡不着，不如练练功。练习打坐功法当你入定、入静的时候也能够取代睡眠，也就相当于这个时间睡着了。
循序渐进
还有一个说法就是人的能量场她是两个时辰为一个循环，两个时辰就是四个小时。古人认为站桩也好打坐也好最佳的时间就是能够连续练四个小时。这样整个周身的能量场能够循环一遍。但是对于初学者来说很难达到连续站桩，打坐四个小时。我们可以循序渐进，比如说，这周我可以站桩站到十五分钟，这是我的一个限度，那么限度是以什么来衡量的了？在春天、秋天时站桩（夏天除外）要出汗时一摸脑门是潮的，感觉有一点汗珠，但是没有往下滚落的状态。如果汗珠滴答、滴答的往下滴这就超过自己的限度了。练功的时间是自己来掌控的，所以我们还可以根据一天的劳逸来定，比如今天比较累了，那么我们可以相应缩短练功时间。今天兴致高了，想要增加练功时间也可以。
消化腹中的食物很重要
要注意的是，不要在刚吃完饭后马上练习。因为这个时候的气血还是集中在脾胃当中，要去消化。这个时候如果练功会影响脾胃供血，因为你的气血，会分布到其它的脏腑经络当中，就不会集中到脾胃当中。吃完饭半小时，我们应该安静的去休息一下。这个休息，不是说马上躺下。有的同学刚吃完饭，就往沙发上一歪，来一个葛优躺，往床上一倒，这样对消化是很不利的。我们可以安静的坐一坐或者安静的站一站。站立可以贴墙站。但是，不是按照站桩的要领，要以放松的状态。
白天养阳 夜间养阴 春夏养阳 秋冬养阴
还一个就是站桩尽量不要跟睡眠离的时间太近。因为睡觉前，站桩会生发阳气，有可能会影响睡眠质量。站桩还是白天站桩比较好。白天尤其是以上午练习站桩功的效果是非常好的。我们春天天也长了，阳光了也慢慢的好起来了。春天我们要多生发阳气，在站桩时，如果能够晒晒太阳效果就更好了。万物负阴而抱阳——《徳道经》，所以我们面向的方向是以太阳的方向，也就是说我们胸前的膻中穴应该对准太阳的方向。在站桩时如果家里有条件能够屋里晒晒太阳，那么我们就用身体前侧的任脉，去接阳光的方向。要注意就是不要要晒头。
长养万物的阳光
我们可以晒脖子以下天突穴以下的位置，尤其是腹部、小腹部，和腿效果最好。这个是可以达到事半功倍的效果。头部最好不要晒，因为头部一晒头部过热，会产生神志的不清醒，会产生头晕脑胀的问题。我们要晒颈椎以下的部分，尤其是晒腿是非常好的，当阳光晒到你的身体上的时候，我们可以吸收外界的能量场。植物有一种光合作用，就是它能够吸收光能来转化能量，人其实也有这个功效。因为现代很多中老年人有骨质疏松的问题，身体骨头钙质的流失，造成骨头没有像年轻的时候这么柔韧了。在显微镜下观测这种骨头，会看到钙质流失的骨头上面有一些像马蜂窝一样的窟窿。这种骨头已经变硬变脆，所以很多老年人意外摔倒，有可能就是骨断筋折。站桩，可以增加人体的骨密度，增加人体对钙的吸收。晒太阳，可以提升人体对维生素D的获取，比吃钙片要好得多。这是自然赐给我们的能量。
光晕
在站桩时当能量聚集时会产生光晕。这种光晕自己看不到，在有修为的人的眼里可以看到气场。这种气场有的人是饱满充盈的，颜色是非常均匀、协调、柔和的。有的人的气场是干瘪的，头部已经瘪进去了。还有的胸部瘪进去了，她的能量分布不均的造成她的光晕是不规则的。古代人有观气的能力，现代人因为心不静所以看不到能量场。我们可以看到佛教、道教印的书上，或者佛像、神像的身体上都有光晕。这种光晕是画出来的，实际上每一个人都有这种光晕，但是有的人可以感受到，有的人看不到。用肉眼看得到的就是可见光，她的光谱的频段可以被眼睛吸收到。但是气场是用人的身体感知力感受到的，不是用人的肉眼能够看到的。
金鸡独立 法眼
所以有的同学问我，“为什么练习金鸡独立式的时候只要一闭眼，身体就开始摇晃，睁开眼就没事”。这是因为太依赖自己的肉眼了。《西游记》所描写的唐僧就是一个例子，他很依赖自己的肉眼，以为眼睛看到的是真实的。孙悟空因为在太上老君的丹炉里修出了法眼，可以看清事物的本质。在炼丹炉里炼孙悟空，其实是一种暗喻，暗喻人在练内丹功的时候，会慢慢开启自己的法眼。而并不是肉眼凡胎了。所以在西天取经的路上要依赖法眼来辨别实相。咱们肉眼看到的很多都是假象。“若见诸相非相，及见如来。一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电应作如是观”。——《金刚经》肉眼所见的相，是瞬间生灭的波段而引起眼睛的幻想。真正的实相，非肉眼所能见。
闭目 睁目
所以我们练静功，就是要我们不依赖自己的肉眼，所以要闭目。当你双脚着地在站桩的时候，有的人身体不好，都会摇摇晃晃站不稳。当我们练习单脚着地的童子拜佛，或金鸡独立式，闭目的情况下，如果可以站的很稳，证明你可以慢慢的脱离肉眼的感触，提升身体自我的感知。还有的人双手上撑仰头，点起脚尖，身体会站不稳。这是因为你的眼睛向上看造成身体不稳。我们要闭上双眼慢慢的提升身体的自我感知。有的人站不住了,非要睁一下眼，感觉这样才能控制身体，初期我们可以睁目，或者一会儿睁，一会儿闭目的状态。后期我们就可以完全的闭目来练习站桩、独立桩等桩功。
出汗的问题
有的同学问了出汗的问题。站桩时出汗到底好不好了？出汗是一个很良好的现象。身体里的浊气、病邪，通过汗液，从胸口、手心、后背、脖子等位置拔出来。当我们站桩或打坐，出汗时要用干毛巾擦拭干净。不要冷穿汗衣，不要衣服被汗湿透了，再让身体把汗吸回去，这样对身体不利。我们出了汗最好备一个干毛巾，搭在脖子上随时有汗就擦一擦，让身体随时保持干爽的状态。如果有的同学出汗特别多，就把干毛巾垫在后背、胸前（出汗比较多的地方）。练完功后再把毛巾拿出来，这样身体还是干爽的。或者在家练功的也可以光着膀子，一出汗就把它擦干。最重要的是出完汗不要马上洗澡。这是强调很多次的。
刚出完汗，刚练完功是不能够马上洗澡的。至少要间隔四个小时左右。和我们平时刮痧、拔罐，一样的。这个时候我们身体的毛孔是开张的状态，要等毛孔充分的闭合后再去洗澡。尤其不能洗冷水澡，就是夏天的冲凉。还有刚洗完头发湿漉漉的，要使头发干燥好，再去睡觉。不然湿气会从头皮进入身体，对身体伤害很大。这几个问题大家要注意。这是大家经常问到的问题，希望对大家有所启发。今天的课程就告一段落，感谢大家的收听，恭祝大家：夜梦吉祥！！！
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