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力量抗阻训练与心肺有氧训练相结合能够带来最佳的训练效果，但为了肌肉尽量不流失的前提下减脂，先进行力量训练再进行有氧训练是最好的选择。
众所周知，力量抗阻训练是增肌最关键的训练。通过外在负荷来刺激肌肉收缩撕裂恢复生长，达到增肌的目的。所以只要为了自己的形体更加美观，无论是增肌还是减脂，力量训练都是必须要做的训练，并且是主要的。
对于增肌来说，很多朋友觉得心肺有氧训练是没有必要的。虽然它不是主要的，但也是非常必要的。通过心肺训练能够提高自身心肺耐力，这对于提高增肌训练强度，逐渐提高的身体素质来说是非常关键的。
在日常健身当中进行心肺有氧训练的朋友，大多都是为了减脂。合理的安排心肺与力量训练，既能保证肌肉不流失，而且还能减少脂肪。
我的建议是先进行力量抗阻训练，通过对肌肉的训练，达到增肌的需求。然后再进行有氧心肺训练，能够最大程度保证肌肉不流失的前提下，更大化的去消耗脂肪。
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大囚自重健身
很高兴能够回答这个问题！
首先提出这个问题的人是肯定是有一定的健身基础。
我支持先无氧运动，后有氧运动。
理由如下
首先明确一个概念：人体无时无刻都在消耗着能量，人体能量的来源包括，糖类，脂肪，肌肉，蛋白质，没有先后之分，只有多少之别。糖类是可以一步转化为我们所用的能量的；脂肪，蛋白质，肌肉需要先重组、分解成为糖类，再转化为人体所需的能量。
附各类运动能量消耗表
① 无氧运动由于在短时间需要大负荷的运动，因此在能够短时间提供能量的就是糖类了，因为他可以直接转化为我们人体所需的能量，虽然脂肪此时也参与能量转化，但是需要步骤多，耗时长。
有氧运动前期消耗大量身体内能够直接利用的糖类，后期由于糖类不足，脂肪肌肉大量参与，分解为糖类。
所以显而易见，如果我们先做无氧运动，先把身体内的糖类消耗处于一个低水平，之后再进行有氧时就可以更多的消耗脂肪了。
②有氧运动也会消耗肌肉，所以在做有氧运动的同时做无氧运动是防止肌肉流失的必要举措。
健身完后半个小时立马补充蛋白质，也可以有效减缓肌肉流失。
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兄弟连健身
先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？先力量训练，后有氧训练，相对可以减少肌肉的流失。
就力量训练结合有氧训练而言，应依热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。对于增肌训练者而言，先力量训练，可以保证训练动作的规范，训练重量最大化；后有氧训练，可以增强训练能力，也可减少肌肉的流失，只是有氧训练不易多做，半小时左右为宜。
对于减脂训练者而言，适时的力量训练，可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，亦可以促进减脂效果；针对腹部、腿部的有效训练，还达到塑形的效果。不过以减脂为主训练时，力量训练不宜做时间长，并应以小重量、多次数训练为主。
力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂，二者适时的结合训练，可以获得相互促进的效果。从减脂的角度，有氧训练时，减脂的更多消耗，在于半小时以后，因此应先力量训练，再有氧训练。
沧海人间
建议先无氧再有氧，担心肌肉流失，需要及时补充蛋白质。
健身前最好先进行十分钟的热身，椭圆机、跑步机快走均可，让身体微微出汗的感觉。后面进行无氧，无氧放在有氧前面可以保证我们的体力能够举起足够大的重量，让肌肉充满泵感，先达到无氧训练的效果，且我们知道糖原是在脂肪之前消耗的，而无氧恰恰能够消耗我们的糖原，这样再有氧就直接消耗脂肪了，减脂能够起到很好的作用。
无氧运动一小时为佳，有氧运动为半小时为佳，且有氧后记得对全身的肌肉拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。
Rock健身
先说答案，当然是先无氧训练。
为什么？如果先有氧训练，无氧训练的效果就达不到。无氧训练通过高负荷来撕裂肌肉促成增长。有氧训练后体力打折，你虽然也是尽全力去完成无氧，也一样感到力竭，但是达不到撕裂肌肉的那种负荷，也就没有用。
但是有氧也会丢失肌肉，这是肯定的。
所以，一是降低有氧的时长。二是用HIIT类间歇有氧代替跑步类持续有氧。三是注意蛋白质补充。
爱游泳的柳
多做无氧、少做有氧。
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两者每次锻炼都练
交替锻炼
即可达到效果
