郭江永
十五天從80公斤到70公斤減肥方案如下：
早餐：一杯脫脂奶（250毫升）+全麥麵包兩片+一根黃瓜
午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一個火龍果（200克）
晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個+白灼西蘭花（200克）
全天喝水200毫升，上午白開水，下午烏龍茶2~3杯
晚上睡前2個小時一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進排洩
運動輔助：選擇快走1個小時或者跳繩3000下，這兩樣運動可以有效燃燒脂肪。
有氧運動選擇空腹或者飯後30分鐘以後進行，每次運動時間在1個小時以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然後配合飲食一起可以在短期內減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會導致你代謝減慢，也會影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時的優質睡眠時間。
十五天從80公斤到70公斤，在消耗量大於攝入量的同時，保持積極的心態，不要有太大壓力，這樣在飲食和運動相互配合下才能實現健康減肥的目標，減到70公斤以後要保持良好的飲食和生活習慣，這樣對於日後控制體重和保持身體健康都有很大的幫助。
營養師李老師
這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋糖愛不釋手，人自然也是比較胖，由於自己飲食和生活習慣不合理，體重一直居高不下，對於我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。
其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由於不懂得營養知識，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補鈣，結果到生了孩子後，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時，我的心如刀絞，最後幾年我就不買衣服了。
今年年初聽說28天甩脂訓練營效果特別好，也看到很多朋友由一個大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報名一期親自體驗試試，效果超級好，他們有專業的國家健康管理師親自每天三餐指導，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運動，就輕鬆瘦身成功了，我很開心，能夠達成這樣的體重。
有的學員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據每個人的體質以及是否按照老師的指點去做。
最重要的是，不反彈，也學會了如何搭配飲食，我現在身體健康好多了，原來上五樓很難上去，現在一口氣能跑兩三個來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。
彩霞廚娘
我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點之前吃根黃瓜或者一個蘋果，六點之後只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯後喝綠濃茶，這樣前一個週會減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內垃圾多所以減得也多，我是通過這個方法一個月減掉20斤
硪只屬於妳10773059
十五天減重10公斤最好的辦法是節食加大量的有氧運動。但是這減去的並不是10公斤的脂肪，而是體內的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和後期的減肥難度的增加。
減體重不等於減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到500克，儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。減少進食，糖原減少就會大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會大量流失，肌肉流失需要的血量也會減少。這些物質丟失時體重會大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復進食後反彈速度越快。體重下降越快，基礎代謝下降也越快，熱量消耗也會大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復飲食，就會出現反彈。最後需要花更多的精力來維護減肥成果。
15天減重20斤對於減肥而言毫無意義。
思陌談減肥
管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點吃，運動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減20斤不下。
我是黃容
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃
行走的電線杆哦
15天20斤這個太難了，我早晚快走一個小時，現在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒喝😌走得滿頭大汗😓
碧東梅
十五天減二十斤。通過運動健身是不可能了。
想知道你是出於什麼原因要快速減肥。
快速減肥 節食 斷食是最快的。
但是特別特別傷身體。不建議你這麼做。
可以輕微節食加運動，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個keep 跟著運動。
我曾經一個星期一天只吃一個西紅柿或者黃瓜，瘦了五天。但是到後面就頭暈眼花，連畫眼線，眼線筆抬起來都費勁
泡麵Sir
過快的減肥會導致人體器官不可逆性損傷。醫學級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫髮、心悸、血壓低，尿中出現酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內分泌紊亂、不孕 、月經紊亂、閉經、中樞神經抑制出現精神抑鬱和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因為快速減肥導致臟器損傷，代謝能力嚴重下降所致。減肥過快，可以用尿酮體試紙自測尿酮呈陽性。尿酮體陽性是由於血酮體過高導致，高血酮體對人體產生毒性作用。 減肥嚴禁飢餓，嚴禁營養不良，嚴禁快速減肥。吃飽吃好營養均衡才能安全減肥。運動醫學碩士 評論
