壓力面前，除了逃避和死扛
你還有第三種選擇
壓力會殺死人，但壓力也只殺得死會這樣想的人
那些相信壓力有害健康的參與者，會經常失眠、內分泌失調，並且誘發癌症或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康。但是，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低。
是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。也就是說，壓力並不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。
為何如此呢？哈佛大學的一項研究為您揭曉答案。
研究者為了讓參與者處於極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試。
第一個實驗，壓力演講。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講。他們沒有事先準備的機會，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”。同時，為了確保參與者感受到壓力，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光，現場還有攝像機全程拍攝。此外，評委們還頻頻作出消極反饋，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。
接著，進行第二個實驗，數學測驗。要求參與者儘可能快地從996開始以7遞減來倒數數字，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點，快點，太慢了，數錯了，重新開始。
想必，做完這兩個實驗，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳，也許還會一頭汗水，感到壓力重重。正常情況下，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應對壓力的表現。
但如果我們把這些生理表現看作是身體充滿活力，並準備好應對壓力的信號，情況會有什麼不同嗎？
接下來，參與者在參加“社會壓力測試“時，事先教導他們認為這些壓力的表現是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動做出準備。
實驗結束後，那些將壓力視為對他們表現有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮，多了一份自信。
顛覆認知：壓力有助於身體健康
接下來，我們從生理角度解釋這種現象。
一般情況下，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關的原因之一。但是，在上面這項研究中，當參與者認為身體對於壓力的反應有利時，他們的血管卻是保持鬆弛的狀態。他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統活動的方式，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。
這是因為當人們受到壓力時，作為對壓力的反應，腦垂體會釋放一種壓力性激素，就是我們常常聽到的催產素。而催產素不僅僅作用於大腦，還有益於身體，如保護人們的心血管功能避免受到壓力帶來的傷害。
催產素還是天然的抗炎物，還能幫助血管在應對壓力時保持放鬆。現在我們應該知道：壓力為什麼會讓我們更健康了。原因就在於壓力會讓我們身體釋放出催產素。
三步，改變你的壓力思維模式！
縱然各項研究表明，壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害，那麼，我們如何改變你的壓力思維模式呢？
為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識的關注自己對於壓力的反應，然後通過以下三步進行改變：
第一步：承認壓力的存在。也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。
第二步：歡迎壓力。意識到壓力是你對在意的事物的反應，並聯結到壓力背後的積極動機。
第三步：運用壓力給你的能量。不要試圖耗費時間管理壓力，而是思考你現在可以做什麼來應對壓力。
每當你感受到壓力時，應用上述三步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；你會更擅長應對壓力，焦慮和抑鬱狀況會更少，你會更健康和幸福。
這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。我們很多人認為有些問題根深蒂固、難以改變，但這並不表示我們無能為力。
壓力本身不可避免，但你遇見壓力，也就收穫了一個利用壓力的機會。這些思維模式上的小改變，會激發一系列深入的變化。
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