順其自然
節食本身就是錯誤的，哪來的正確一說？雖然減肥期間都要經歷一些捱餓的階段，或者更準確的來說是纏的階段。但決對不是節食，對於減肥，我正在進行中，效果還不錯，已經成功甩掉12斤，分享一下我的經驗。
第一：千萬不要節食和吃藥。節食是會降低自己本身的基礎代謝的，體重稱上的數字只是你身體水分的流失，一旦恢復飲食，你可以比之前還胖。吃藥也是一個原理，藥物就是脫水，脫掉水分，並不等於減脂。而且這兩種辦法都是會對身體有一定的傷害的，切勿嘗試。
第二：合理飲食是關鍵。所謂的合理飲食，就是每頓飯的營養均衡，有蔬菜、有蛋白質、有碳水化合物。蔬菜可以隨便吃，蛋白質也可以多吃一點，想要減脂效果好，那就少吃點碳水。沒必要做到無油無鹽，比正常少一點就可以，畢竟咱們也不參見比賽。量的問題，我覺得不必多少克特別精確，你只要按照你平時的飲食，改變一下飲食結構就可以，這個是最簡單的，而且也不難做到，不會捱餓，吃著就給肥減下來了。
第三：合理的運動。如果想效果好一點，快一點的話，就可以配合運動。當然，如果你不願意運動，控制飲食也是可以下來的，但我建議還是要養成運動的習慣，無論是不是減肥，也對自己的身體有好處。不想做無氧運動，就做有氧運動，跑跑步、遊游泳都是不錯的選擇，再不濟，你也可以散散步，只要你動，就是在消耗，只不過多少的問題。
第四：關鍵是堅持。這個說起來挺簡單，但做起來挺難的。我以前是一個超級愛吃甜食、油炸等不健康食品的人，減肥之後，好幾個月不碰了，現在也就不想碰了，倒不是說不想吃，就是覺得吃不吃好像都可以，控制時間長了，就能控制住了，戰勝自己的慾望，也是減肥的一個關鍵性的問題。
第五：量的控制。很多人還問，減肥期間能不能吃點好吃的，實在太饞，可以啊，像我，偶爾饞了就會吃塊糖，或者吃點自己喜歡吃的。一週找一天就可以吃一點，但我可以告訴大家的是，減肥有的時候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口漢堡和你吃一個西瓜，就算西瓜熱量不高，但一個也比一口漢堡高吧。所以，控制好自己的食量，還是一門學問。
最後，減肥不是遭罪，一定不要讓自己餓到。也千萬不要去相信網上說的幾天瘦幾斤，這個真的不靠譜，我這麼努力，飲食加運動，三個月才掉了12斤，而且總有平臺期，所以，減肥真的很難，但減下來之後，也真的很驕傲！給你配張圖！
二馬小超人
其實你只要不是因為生病而肥胖及減肥其實很簡單。我在暑假的時候減過肥。大約一個月吧，減了20來斤。我並沒有太多的運動。白天該玩玩該吃吃。晚上的時候我去體育場跑步。差不多兩個多小時吧。只要能堅持。很快就能減下來了。不需要你節食，只要別吃太油膩的東西，別吃的太撐，走不動路的那種。而且晚上鍛鍊的時候不要，走。咬住牙堅持跑步。我剛開始跑不了幾圈，跑兩圈就喘得走不動路那種。到最後我能一口氣跑12圈。體型很快就瘦下來了，肚子臉上
孤傲也是一種態度99156683
舉手 🙌 看過來！
很多人都說節食減肥絕食減肥有多麼大的危害，掉頭髮，皮膚差，畢經……
但是我想說，有什麼代價能跟肥胖帶給我的痛苦和不快樂相比呢！！因為胖，我已經從一個小仙女變成了老阿姨，瘦的什麼都說我有靈氣有氣質，很多人追，但是真是一個看臉看身材的社會，胖了之後追求者都追別人去了，，😣😣
而且重點是，我越來越不自信，喜歡穿肥肥的衣服把肉藏起來，結果就是越來越肥，我父母也跟著發愁，雖然我並沒有胖到令人髮指的那個程度，但是好吧，我最胖的時候可能到了150斤，比那些美美的瘦瘦的小姐姐體重多了快一半，也就是我媽說的我快趕上兩個人家了，問題是我還不高，emmm…
很多人提倡運動減肥，很多人通過運動減肥瘦下來了，但是來關注這個問題的應該都是沒通過運動瘦下來的或者通過運動瘦不下來的，我就屬於這一類，跳繩，跑步，瑜伽，仰臥起坐，空中自行車，深蹲……我都做過，跑步和跳繩我不是堅持不下去，是我小腿越來越粗，有人告訴我過一段時間就好了，還有人說是充血，但是粗了好幾cm我真的是擔心的睡不著覺，其他的我覺得還好，瑜伽不錯的。就是初學者減肥效果沒有那麼明顯，而且動作也不容易做的標準，尤其胖且笨，鄙視我自己🙄🙄
減肥就是要管住嘴邁開腿，既然我邁不開腿，那我就管住嘴。
言歸正傳，節食和絕食我也嘗試過很多次，因為偶爾經不住誘惑就前功盡棄了，我曾經有七天一點兒東西也沒吃，水都不喝，因為我怕喝點兒水體重就重了點兒，那種感覺真是不咋好，雖然心裡明明很清楚不吃飯不喝水剛開始掉的都是水，但還是沉浸在那種越來越輕的喜悅裡，平均一天1kg的喜人速度啊😂😂
然而還是因為室友約火鍋而失敗了……
這次減肥是因為快要畢業了，找工作形象很重要的，多少用人單位的招聘要求裡都有形象好氣質佳這個標準啊😭😭所以在寒假我就又開始了我的減肥之旅，在家減肥不容易的，雖然爹媽都希望你瘦，但是你不吃飯他們是會急眼地，所以我就吃，吃地瓜，山藥，胡蘿蔔，玉米麵粥，但是無論吃啥，都別肆無忌憚，雖然熱量低，也別把胃撐大了，必經不想節食到老，那太對不起那麼多美食了😋😋
我是個賊不愛喝水的人，逼著自己多喝水很痛苦，還有就是寒假在家，還有個年，所以在好吃的面前，抵擋住誘惑就很重要了。
萬事開頭難，堅持過前三天，我發現我輕了2.3kg，而且還是吃了東西的情況下，而且過了前三天你會越來越不想吃，刻意控制自己吃東西，因為你覺得自己已經變輕了，而你想變得更輕😌😌
必須要有一個精準的體重稱，這樣的話比較容易鼓勵到自己，因為剛開始輕的都是水，大基數掉5kg可能外形都看不出什麼變化，這個時候體重秤就可以告訴你你輕了🌚
到今天我正好是第27天，輕了差不多30斤，走路都感覺輕快了，也終於算是取得了初步的成果，美滋滋~
但是革命尚未成功，同志仍需努力，接下來我就要加些運動了，因為我怕基礎代謝太低，恢復飲食反彈太嚴重，所以還要繼續加油！
如果你看到這個回答，別再猶豫了，不能堅持運動，怕長太多肌肉，還想瘦，那就放下手中的零食，從現在開始，記住，萬事開頭難，堅持過去就成功一半了，為了變成美美的小仙女，加油！💪💪
零零零00000000
我個人感覺節食減肥並不好辦，我在曾經也嘗試過。但是沒有成功，這個能堅持下來真的很難。而且對身體也有害。建議不要節食。可以選擇多次少食（吃四到五頓，每頓少吃一點。）不能不吃，不吃飯皮膚也會變壞。不吃高熱量東西，然後結合運動，肯定能減下去。我有一個朋友 一個月瘦了十二斤，她就是運動加餐飲結合（這也跟她她本身體重胖的緣故有關） 她每天早上都會跑四到五公里，然後早上一碗粥加黃瓜絲 中午粥加牛肉 晚上豆漿加胡蘿蔔絲。最好找一個減肥的動力，意志力要堅定！
下面這兩張是一個醫生說的血型食譜，也不知道能不能幫到你。
希望你減肥成功！！多餐少吃 把胃變小。管住嘴邁開腿。邁開腿！！！菠蘿吹鼻涕
我本人到現在為止已經堅持了十多天一天只吃一餐飯，中午吃，晚上5點多還去健身房動一小時。晚上餓了就吃水果。有人問我是怎麼扛過來的，我想說的是，首先應該跟朋友減少聯繫，這樣少了聚餐的機會，再是沒事多去醫院跟奢侈品的店看看，就會對自己有所改變，最主要是要有夢，這個支撐可以扛一晚上。
鄭文文帶你看瓷都
均衡營養的七分飽飲食加無氧抗阻力力量訓練減肥效果最佳，營養均衡的同時要適當節食，七分飽，就是不太餓，還能吃的時候就離開飯桌，多吃粗糧少吃精細米飯，米飯湯水化合物要適當控制，對我來說一天米飯控制在一碗半，早上一碗稀飯，中午一半快餐盒的乾飯，晚上幾口飯，每天保證一定營養，拳頭大的肉，一個雞蛋，幾天豆漿幾天牛奶，五種以上水果蔬菜，有的人覺得不吃飽飯會餓，會身體不好，那是她減肥決心不夠，另外對七分飽沒有科學認識，有科學實驗表明適當飢餓可以讓人長壽，每餐吃到全飽對腸胃是一種負擔，所以減肥首先要控制食物的量，當然也要保證營養。接著就是要充分利用一天中的時間進行零碎鍛鍊，一天三四次，比如早上等稀飯涼可以鍛鍊幾分鐘做伸展運動，上班的路上或等電梯練習平衡單腳站立，上班到一半也可以鍛鍊幾分鐘舉水瓶，靠牆俯臥撐，睡覺前可以做下平板支撐，肩倒立，促進全身血液循環，以上是我的心得，持之以恆鍛鍊加適當節食，即使你在短時間內大吃大喝不運動也不會反彈，因為有了隱形肌肉，你的新城代謝加快了，吃進去的都被消化掉，減肥就不是難事了
Julia-rong
如果年齡不大身體沒什麼大毛病的話，二十一天減肥法真的是一個很不錯的選擇。我有許多朋友通過二十一天減肥法瘦了一二十斤。但是用這種方法需要挺強的毅力（抵制各種美食的誘惑）這種方法是說前三天不吃東西，只喝白開水。注意！是白開水！中八天吃水果蔬菜等低卡食物，儘量別出現油鹽。後面十一天每頓飯吃六成飽，一定要控制著自己不要多吃哦。
如果在減肥期間你不小心暴飲暴食了，不要氣餒，第二天可以選擇繼續斷食一天或兩天（親身體驗）。這樣的話可以減少反彈的可能（一般這樣就不會出現大反彈，最多比當天的體重重一斤）
有好多人說二十一天減肥法會對身體有傷害，影響大姨媽什麼的。但是講真的，用了二十一天之後，我大姨媽還是一如既往地每個月固定的時間來（前後最多差兩天）減肥期間除了膚色比原來差了一點外也沒發現有什麼不好的狀況，但是這些都可以養回來啊。這可比變瘦容易多了
Sophia橙
第一種“五二節食法”：
這種方式經過了BBC紀錄片的認證，是比較科學的節食減肥方式，效果在這3種裡面是最好的，也比較安全，風險最低，而且可以長期的堅持下去。簡單來說，就是你可以在週一到週五的時候正常的進食吃飯，但是週末就開始節食。在這兩天裡面可以攝入200大卡的熱量，類似吃一個雞蛋加一個水果這樣的分量。
如果想用這種方式，可以每個月用2次，效果一定不會差。而且利於長期堅持，可以試著讓自己養成這樣的習慣。
第二種“斷食性節食”：
具體做法是每半個月裡面有3-4天是完全不吃的，這幾天裡只能喝水或牛奶，然後可以攝入另外200卡的熱量，200卡的熱量也只有一個蘋果加一根香蕉的樣子。這種節食方式的優點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤左右。缺點是不能長期堅持，因為這是比較煎熬的節食減肥方式，實行起來是非常痛苦的。而且幾天不吃對身體是有傷害的，對大腦和胃都有損傷，每次儘量減少斷食的期限。
這種節食減肥方式只能適用於短期減肥。如果你迫切的想在幾天之內看見瘦身效果，可以試著用。
第三種“隔日節食法”：
簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然後後天吃，大後天繼續不吃。可以持續一星期，一個月之內只能進行一兩次。吃的那天飲食是沒有限制的，但是為了有好的減肥效果，最好是不吃高熱量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以攝入100-200大卡的熱量。
這種節食方式的優點是比第二種方法更安全，沒有明顯的傷害。但是見效並不是最快的。存在的風險就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴飲暴食。
謝謝關注。。。。
戶外大袁
節食減肥法是一種控制人的熱能攝入來達到減肥效果的方法。然而有言在先，以控制自身食慾的方式減肥，有很大幾率會胖回來。隨著節食階段的告落體重也會回增迅猛。而極端得控制食量，每天只吃含有少得可憐的卡路里食物會讓你體內的肌肉量大幅減少，也就是說到最後體脂率一樣沒下來。
而如何做到健康的節食瘦身呢？
第一，多吃水果。比如柑橘之類的，以柑橘為例。柑橘含有果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
第二，一定要吃早餐。早上起床，肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分，如果你什麼都不吃，這些糖分會轉化成能量，以供整個早晨活動之所需。上午11點左右，原本儲存的糖分消耗殆盡，你開始覺得疲憊，工作效率下降。為了支撐下去，身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上，反而會消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的補充。長此以往，你的肌肉組織會逐漸消失，將來隨便吃什麼都容易發胖。
第三，多補充維生素。因為你每天攝入的熱量過低，會無法供給足夠身體所需的礦物質和維生素。
其實還有很多，比如少吃燒烤，多運動之類的。大家多多休息就行
謝謝觀看咯，點亮大拇指吧。
茁壯成長彩虹屋
想要節食減肥，首先要確定一下自己的BMI是否超標，如果確實處於一種肥胖的狀態，就要給自己制訂一份合理的減肥計劃。
正好我前幾天在上海復旦大學附屬婦產科醫院的紅房子論壇上學習了鹿斌教授關於肥胖的一些指導，分享給你們，希望能給題主一個專業合理的建議。
首先飲食方面主要有3種科學的飲食模式：
- 限能量平衡膳食：簡單來說就是吃的量不變，但是要降低總熱量的攝入。可以在目標攝入量的基礎上按一定比例遞減（減少30%-50%）；在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右；每日吃1000-1500kcal的食物。
高蛋白膳食 ：就是減少甜食、飲料等碳水化合物的攝入，增加蛋白質的比例，把每日蛋白質攝入量控制在總能量的20%-30%之間。但是如果有慢性腎病患者應慎重選擇高蛋白飲食。
輕斷食模式：也稱間歇性斷食，採用“5+2”模式，即1週中有5天正常進食，其他兩天（連續兩天）則攝入能量相對較少（女性500kcal每天，男性600kcal每天）。
其次就是運動療法：
有氧運動：步行和游泳是兩個不錯的選擇。但無論選擇何種運動，每次鍛鍊的強度都不要少於30分鐘，每週運動3-5次，一週內累計運動時間≧150分鐘，可以將頻率和強度逐漸增加。
阻抗運動：也就是臥推，啞鈴，槓鈴彎舉，仰臥起坐等運動，能夠鍛鍊自身的肌肉，但要儘量在專業人士的指導下進行訓練，做好熱身工作和整理工作。
再就是行為療法：
如果靠意志力無法管住自己，可以改變自己的進食習慣，比如換用左手吃飯，用小碗吃飯等方式，總之讓吃飯這件事變得麻煩起來
還可以自我監測，每天觀察並記錄吃的食物的種類、量，攝入時間量，運動量，藥物使用情況等等，給自己一個可行的目標，督促自己去完成。
當然，所有的這些方法都需要靠自己的的意志來完成，所以最主要還是觀念的改變。要把這些融入到自己的生活方式中，不要有負擔才行啊。
我是學婦產科的董小姐，一個集美貌與知識於一身的婦產科小醫生，想了解更多婦產科小知識，歡迎關注我。
