Angel灬小小
減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。都聽健身教練說“三分練，七分吃”。減肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以減肥？讓減肥在不餓肚皮的情況下，不但減肥，而且吃出健康呢？
1、相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
2、香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、堅果類：有些人會以為堅果類的食物含有的熱量多，但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。
4、綠色蔬菜例如黃瓜、苦瓜、和莧菜等，不但熱量很低，而且吃多也不會胖，它含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質。抗氧化物具有防曬護膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以有效促進腸道毒素的排出，達到排毒通便的效果。
健識局
減肥期間以下食物有助於減肥：
粗糧：紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、蕎麥、玉米、山藥、土豆、各種雜糧豆類等。每頓攝入自己拳頭大小即可。
粗糧有豐富的膳食纖維和維生素，有很強的飽腹感，能有效分解體內多餘脂肪，生血糖指數不高，幫助穩定血糖，有利於控制體重和減肥。
優質蛋白質類：瘦牛肉、雞胸、雞蛋白、豆腐、乳製品（無糖）、魚、蝦等。每日攝入200克左右。
蛋白質對於減肥很重要，可以防止體內肌肉的流失，進行力量訓練時，可以促進體內肌肉合成，增加瘦體重重量，對於穩定和提升基礎代謝，控制和降低低脂有很大幫助。而且蛋白質食物飽腹感也很強，可以緩解減肥期間飲食攝入量減少帶來的飢餓感。
蔬菜：綠葉蔬菜、各種瓜類蔬菜，冬瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜，蘑菇菌類，杏鮑菇、金針菇等、芹菜、茄子等。每日攝入不低於500克。
蔬菜熱量極低，富含豐富維生素，減肥期間可以大量攝入，緩解飢餓感，促進腸道健康，有效分解多餘脂肪。
低糖水果：檸檬、西柚、獼猴桃、聖女果、火龍果等。水果控制不超過300克。
富含豐富維生素，促進脂肪分解，增強飽腹感。
飲料：烏龍茶、綠茶、檸檬水、普洱茶、黑咖啡。
促進脂肪分解，新陳代謝。黑咖啡能有效排水腫、提升運動效率。
總結：減肥除了選擇有助於減肥的食物，還應控制每日食物的總攝入熱量。不低於自己的基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。這樣才能減重又減脂
妞妞說減肥
你好，很高興回答你的問題！
我去年減了三個月的肥，那段時間我的 飲食大概如下。
早餐:早餐要在九點之前吃，早上起床後空腹喝一杯溫的鹽水，大概200——300毫升，喝水後一小時再吃早餐，早餐就是水煮雞蛋一個，發酵酸奶一瓶！
午餐:午飯要在兩點之前吃，中午可以吃200——300克的雞腿肉，雞胸肉，魚肉，牛肉，高蛋白的肉，豬肉不吃，肉最好是清蒸的，少鹽，少油，少調料，蔥薑蒜不吃，先吃肉類，在吃青菜，最後，如果不飽再吃幾口米飯，吃到七分飽就可以了。吃完飯。大概一個小時以後才能喝水，如果下午時間到晚飯時間太長，可以吃水果。蘋果，火龍果，黃瓜。都可以！
晚餐:晚餐不吃米飯，不吃肉類，只吃蔬菜或者水果。吃到三分飽即可。蔬菜不能吃蘿蔔，紅蘿蔔，土豆，帶澱粉類的都不吃，紅薯，南瓜也不吃，晚餐過七點後不喝水，不吃其他的東西。
吃減肥餐食時，不吃糖，不喝碳酸飲料，不吃零食，餅乾，不吃油炸物品，儘量少油，不吃蔥薑蒜調料了，不喝酒，不吃辣椒。吃雞肉，魚肉時不吃皮！
這是我自己的減肥餐，希望對你有幫助！
微笑維維Vlog
減肥的話題長久不衰，瘦了還想瘦，自己在156斤的時候，都懶得照鏡子，自己看了都受不了！自己還是個吃貨，痛下決心去減肥，各種減肥產品，運動，均告失敗！最後還是需要管住嘴，開始餓了三天，光喝水不吃東西，後期也吃不多少了，比以前的飯量慢慢的減半，愛吃的點到為止，嚐嚐解解饞就行了，控制住，一天三頓多少吃點，不敢吃飽，堅持六年體重慢慢下降現在115斤，回憶一下，都佩服自己！自己感覺不用刻意不吃什麼，少吃就行！！關注嘴巴！絕對瘦！！
張昊蒴
我從168斤減到133斤還在繼續，準備瘦到，97斤，開始晚飯不吃，早午少吃。後來只吃菜不吃主食。再後來只吃酸奶，再後來只吃蘋果，最近發現喝咖啡減重很快，但得是不加植脂末的喝咖啡。不餓，燃脂，我找了五家超市才買到。挺好每天體重都輕
馮一文雯
用我的親身經歷告訴你，早餐一定要吃飽，真的可以想吃什麼吃什麼，主食，雞蛋，肉類都可以，午餐吃七成飽，早餐以魚肉，蝦，牛肉或者鴨子肉為主，配上蔬菜，完全可以吃飽，最關鍵的來了，你要鍛鍊，對於體重太大的人來說，快走是目前最好的鍛鍊方式，每公里九分鐘左右的配速，我每天晚上八公里左右，這樣堅持兩個月，瘦二十斤沒問題，我已減掉了46斤，祝你減肥成功！記得我千萬別靠結實減肥，反彈的會更多
山丘0330
減肥是一個長期艱難的過程，首先你得清楚自己的體質類型，根據自己的實際情況來制定適合自己的飲食及運動計劃，單單靠調節飲食來減肥是不對的，一但你多吃就會反彈。下面介紹下我的經歷：
我從上高中開始發育，長胖，到大學一年級因為是在北方上學，吃的麵食較多，一學期長胖10斤，體重達到116斤，而我只有161的身高。從大一下學期我決定開始減肥，試過好多方法，每天晚餐不吃飯，每週斷食一天，只喝水和酸奶，經常吃水煮白菜，涼拌黃瓜，跳繩，轉呼啦圈，做仰臥起坐，打籃球，跑步，然而效果並不明顯。於是我開始反思是不是哪裡做錯了，我思考了下，我長胖是因為發育和吃多了麵食，再加上沒有高考的壓力，心寬體胖，我重新制定了減肥計劃，包括飲食安排和運動計劃。
首先飲食安排，每天早餐一定要吃好，學校食堂可以選擇的是白煮蛋，包子，豆漿，豆腐腦，早餐要吃飽，吃好，多吃蛋白質類。
午餐，可以選擇兩素一葷的套餐，葷菜可以選擇雞鴨魚類，瘦肉也可以，肥肉五花肉儘量避免，米飯可以只吃平常的一半的量。
晚餐可以自己在宿舍做個白水煮菜，涼拌黃瓜或者西紅柿，或者水果沙拉，這種飲食堅持一個月。
其次是運動，一定要做有氧運動。跑步一定要慢跑或者快走，不然會長很結實的肌肉，小腿會變得粗壯，每次跑完自己要給自己做放鬆按摩。
每天中午飯後半個小時，開始做半小時的扎馬步。
每天下午做一些瑜伽動作，增加身體的柔韌性，調節你的呼吸方式，注意一定要堅持。
每天晚上做仰臥起坐，100組，其實我最推崇的是仰臥起坐，真的讓我受益無窮，讓我肚子變得平坦不長肉，哪怕到現在我孩子生了兩個，完全沒有妊娠紋，也沒有小肚子，比沒有生孩子的人還要平，基本生完孩子就能恢復原來的身材。
以上是我的真實經歷，大家可以試下，也可以關注我私信我，一起交流探討！
沫寶媽媽
很多人都是說少吃，不讓吃豬肉啥的！說白了時間段很重要！
早上一定要補雞蛋，中午吃牛肉，魚肉，蔬菜。晚上水果，黃瓜！
最重要的一點就是多運動！我也曾經胖過，不過我最驕傲的事就是三個月從143---97斤！
最最最木子vlog
每天堅持跳繩半小時，運動前半小時喝杯熱熱的黑咖啡運動完半小時再補充水果和牛奶，堅持不了半小時可以分時段跳早上下午各15-20分鐘，多喝水少吃零食飲料，我自己喜歡做檸檬紅茶喝不加一點糖，紅茶先用甜菊葉泡等茶水溫一點時再擠一個檸檬進去不夠甜覺得酸味重可以加點蜂蜜，不含糖不含添加劑運動後喝也不錯
貓屎糖尿病
從154斤到135斤
我的個人體會就是，七分吃三分動。
從19年二月份開始，到19年七月份體檢查體，減去19斤，這幾個月的三餐如下：
早餐 1個雞蛋+1個肉包+1盒純甄(或倆雞蛋+1盒牛奶)
午餐 中午放開吃，吃飽(拉麵、米線、炒菜等)
晚餐 1盒牛奶充燕麥，+1個蘋果或者若干小西紅柿
運動 每隔一天的跑步或快走，不需要跑的很快或很遠，主要是讓心肺急促起來，中間加幾組俯臥撐。
幾乎每週末都要打籃球，一般都是3個小時起。
我曾嘗試過西蘭花，雞胸肉，無奈吃了幾天真的看見就想吐。
