凌云露
下载keep，挑战21天减脂，会每天给你制定好训练方案，很方便
维C417
做做瑜伽，压筋，卷腹都可以～
但是我建议你根据自己的身体情况科学安排，我从去年6月到现在已经减了17斤了，虽然比较慢，但从来没反弹过～
首先，调整饮食，碳水是是大忌，建议早上和中午吃，肉类多吃牛肉，水果类用小西红柿和黄瓜代替，我决定减肥的第一周只吃小西红柿和黄瓜，瘦了7斤，后来恢复原来饮食的三分之二后，反弹了2斤，但是基础打下去了，后面就每个月2斤，2斤的掉，非常健康；
其次，我是严重便秘，所以我吃了一款日本的酵素调整肠胃，每次吃多了或者吃火锅，吃这个酵素，第二天都很顺畅，并且用酵素来巩固减下来的部分还是很有效的，我至今没有反弹；
第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是经络不通，可以找一些手法比较好的经络按摩店，辅助调理经络，我的背原来很厚，还有富贵包，现在调理的很好，背很薄，我还调理了颈部淋巴，锁骨和下巴尖都出来了，接下来还调理液下淋巴，因为我手臂很粗；
最后，就是适当的运动，天气好的时候，我一周跑三次步，天气不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，巩固一下经络调理。不过我觉得减肥减了20斤的时候，下一步就需要塑形了，报私教还是有点必要的，我也在考虑中。
以上是个人经验，供您参考～
黑格尔小姐
我是一名教师，两个孩子的妈！一个五岁，一个两岁，上班之后会每天都很忙！我正在经历减肥期，从154减到了133斤，还在抓紧最后开学的时间进行减肥！我对开学之后怎么减肥也在进行思考，我有几个计划希望对您也会有帮助！
运动方面
一，利用白天空闲时间，做开合跳四组，一组二十！做深蹲十个，四组，做胯下击掌四组，一组三十，
二，跳绳，十分钟，一千个
三，可晚上孩子看会电视，我跑步四十分钟
四，尽量少做，多站，多走，
饮食方面
其实饮食对于减肥才最重要，最近我吃的不对胖了两斤！
早上，牛奶一袋，鸡蛋两个，半个苹果
中午，有什么吃什么！七分饱
晚上，豆浆一杯，水果沙拉或者蔬菜沙拉
牧牧老师
今年过了一个非常特殊的年，汪教练在湖北的朋友表示已经30多天没出过门啦~
疫情结束之后大家会呈现两极分化，自律的朋友会变得更瘦更美，而不那么注意的人就10斤20斤的涨不停！
汪教练教给大家一套训练动作，3个动作练全身，非常简单，不需要任何器械，有块儿空地就能做，在家轻松减肥。
1.波比跳
动作详情：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，不要站立休息，尽力向高处跳
动作要点：
按自己的节奏呼吸
全程收紧腹部，伸腿时不要踏腰
这个动作做标准了会非常累，全身协同发力，心跳跟呼吸速度加快是很正常的，同时减脂效果也超棒。一组10-15次，根据自己的体力来，每次4组
2.箭步蹲
动作详情
- 双手抱头或叉腰（叉腰难度更小），左腿向前迈一大步，右腿脚尖点地支撑
- 蹲下：两腿同时弯曲，竖直蹲下，蹲至两个膝关节都呈90°
- 蹲起：左腿脚后跟发力，蹲起至站立姿势
动作要点
蹲下时吸气，蹲起时呼气
下蹲时前腿膝盖不要往前探，身体重心放在两腿之间
这个动作是臀腿协同发力，一边做10次之后再换边，交替做，一组8-10次，每次4组
3.仰卧交替抬腿
动作详情
仰卧，下背部用力贴近地面，双腿伸直，勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间抬起落下
动作要点
全程保持均匀呼吸
腹肌始终保持紧绷感，腰不要离开垫子
这个动作是锻炼腹部力量，每组都要做到坚持不住，每次4组
这一套做下来大概30分钟，练完之后要及时补充蛋白质，一方面是有助于燃脂，另一方面是会加快机体的恢复，有任何不明白的地方可以在评论区留言哦~
希望早日战胜疫情，加油！！！
健身教练小汪
你好，我是胖子徒手减肥日记，很高兴回答你的问题。
快开学了，不方便做有氧运动，该怎样减肥？
直接从不方便有氧运动开始回答，推荐你减肥从健康饮食和无氧运动两个方面入手。
一，健康饮食
健康饮食方面，因为是在学校，基本吃饭也都是在食堂，所以要会会去选吃什么。饭前喝一杯水，主食尽量米饭面条馒头少吃一点，粗粮和薯类多一点，可以更抗饿。菜的种类上选择清淡的，吃肉的时候尽量吃瘦肉，鸭腿什么的别吃皮。另外特别要注意的就是零食甜点和饮料的控制，作息规矩可以帮你更好的控制少吃夜宵。
二，无氧运动
无氧运动做什么，主要是看你想让哪里在瘦下来以后线条更清晰明显，也就是好看。比如想要腹肌马甲线，那就多做做腹部的动作，假如想要细腿，那就多做做腿部的动作。注意拉伸。虽然减脂是全身性的，但是你某个部位做的多，这个地方在瘦下来以后肌肉线条就会更清晰明显饱满。假如你全身都想要减脂，没有特别喜欢的，那就把身体分为胸肩背腿等轮流着来做。无氧运动提高基础代谢也可以帮助我们减肥。
写到这里，我有个疑问，为什么不方便做有氧？哪怕现在不方便去操场或者寝室空间太小，做个开合跳总还是可以的吧？更不要怕别人的眼神，等我们瘦下来再看别人眼神的变化。你也知道有氧刷脂，尽量给自己制造条件来做吧。
健康的饮食，合理的运动，规矩的作息，这会还你一个自信健康精神饱满的你。我是在减肥并每天分享健身减肥干货的胖子，祝你早日完成自己的目标，加油！
胖子徒手减肥日记
哈哈哈，我就是从一个120的胖妹子减到了80斤，说起减肥历程真的是一把心酸一把泪
上大学的时候因为贪吃，用了半学期的时间从90斤涨到100多，过完一期大家看到我都说我胖了，我还不以为然，觉得他们胡说，还继续胡吃海喝，直到我体重达到120，那时候才觉得裤腰已经带不动，转身的时候内衣勒出一大坨肥肉时真的恨自己管不住嘴
后面就决定开始减肥，我吃过一个月的水煮白菜，吃过各种减肥茶，还练过郑多燕的减肥操，（太累就放弃啦）结果都没有瘦。但是我是打不死的小强啊[呲牙]，经过长时间的思想斗争就做了个减肥计划，我每天早上8点起床，爬楼梯，（当时住在六楼的）爬4个来回，晚上6点之后跑操场，还跟着阿姨些跳广场舞，一日三餐除了晚上吃一个苹果或者一点其他水果外一切不变，最最最最重要的是零食完全断了，所有的油炸，奶茶等全部戒掉。刚开始真的会很不习惯，但是你一定要坚持，只要坚持后面的效果你绝对想象不到。
经过长达半年之久对肥胖的对抗，我终于瘦啦，刚开始效果不明显哦，只会少几斤，后面就会多一点，再多一点。一直到我瘦到80再也没有瘦下去，关键是怎么吃都不会胖，这都好几年了，还是保持着80斤，一年四季最多84斤，但是还是不要忘了运动哟，我是那种很懒的人，瘦了以后运动量就少了很多，但是所有的运动都要根据个人情况而定哦，这是一个持久战。
减肥是没有捷径哒，记住：管住嘴迈开腿，少吃垃圾食品，心情也要美美哒。祝您瘦瘦哒，乖乖哒。[耶][耶][耶]
酱油坛子呀呀呀
其实在学校有着最有利做有氧运动的环境和条件，大学会有体育选修课、自由时间也充裕；中学会有早操，也就是早自习之前的体育活动，一般是绕着操场跑几圈，以及体育课，高三和初三或许会被占用掉，如果连早操也没有，可以利用课余时间或者零碎时间；所以不太清楚你说的不太方便，是自己的时间不方便，还是学校没有任何学习之外的课余时间和体育活动。
那么就按照时间比较紧张的情况下，怎么在校做运动来说
利用零碎时间。
有氧运动需要一定长的时间会有更好的燃脂的效果；如果真的挤不出半个多小时来做有氧运动，那么就利用课余的零碎时间来做运动，虽然热量消耗的并没有传统有氧高，但是短时运动也有它的好处，其一可以在短时间内提高你的心率；其二可以加强你的肌肉耐力，即使一天加起来只运动了20分钟，也比一直坐在板凳上要好很多。因为积累、坚持一件事情，会有奇迹发生。
这个零碎时间也就是你的下课时间，就按照10分钟来说，你抽出来5分钟来做几组肌肉耐力的动作，长期坚持下去也可以增加肌肉力量、保持你的骨骼、关节、缓解久坐带来的腰疼，也会带来一定的日常消耗。
比如，
类似这样的徒手运作有很多，当然你只能选择不用垫子的动作，一天选择3-5个动作来完成就可以了，不用一口气做很多。
那么在运动的情况下，该怎么减肥？
运动能减肥吗，或许能、或许不能。
再者，既然在学校，那么吃食堂的饭菜就最好，因为种类多、选择多，这样就能保证营养的全面和均衡，但是最好不要过于频繁的吃面食，除非你的活动量比较大。
对于学生减肥，其实是最容易的，因为学生时期消耗量比进入社会、工作生子后时期要高许多，一是本身的代谢、二是自身的活动范围；所以这个期间一定不要依赖一些低热量节食、几天内快速减重这种办法，没有必要、并且会威胁健康。书桌里、宿舍里放一些坚果、水果这样健康的零食，不喝饮料，少一些精加工的食物自然就会瘦得下来。
雕刻你的美
第一，户外有氧运动不方便，也有室内的有氧运动可以做
第二：减肥要有针对性，根据自己的身体看减那个部位，例如减肚子做卷腹和摆跨动作；减大腿小腿可以做高抬腿和平板撑，减掉虎背熊腰多做扩胸动作！
第三：减肥除了有针对性的减肥动作，饮食上也要注意搭配，多吃果蔬，补充维生素，肉类以牛肉鸡肉为主，不要吃太油腻
第四：如果自身湿气重，可以搭配薏米红豆粉除湿气，有利于身体快速减肥
我亲身经历，以上其中搭配起来减肥效果很不错，我自己是做娱乐行业的，至今没有复工，上班经常喝酒，所以肚子肉比较多，在疫情期间，喝薏米红豆粉，做卷腹和摆跨，每天四十分钟，肚子小了一圈，33天减掉了18斤，现在扔在坚持，希望能帮到你！
转角风景
可以尝试轻断食和喝果蔬汁的方法，轻断食就是一周不连续两天轻断食，这两天的能量控制在500卡左右，可以是牛奶燕麦鸡蛋，当然最好这两天都喝果蔬汁，果蔬汁的搭配都丰富，可以是苹果🍎油麦，可以是牛油果胡萝卜，可以是小番茄香蕉，可以是苹果橙子芹菜……很多种组合，只要是蔬菜水果混合就可以了！喝果蔬汁是为了吃进更多的蔬菜，生吃的话是达不到这个量的。轻断食的效果很明显，第一周就可以看出来效果！大概可以减4斤左右。当然平时吃饭也不可以暴饮暴食，戒糖，少盐少油！平时最好多吃高蛋白的食物，牛奶，燕麦，鸡蛋，粗粮，藜麦，还有海鲜，可以多吃些鸡肉，鱼肉，牛肉之类的，还要多吃蔬菜，芹菜，油麦，生菜，洋葱，豆腐，蘑菇之类的。
从第二周开始，减重就慢了，需要加上运动了，也不用很剧烈，快走就可以了！
萌宝家的幸福生活
其实，减肥只取决于你的决心，没有什么是不方便的。
是，疫情期间不适合出门，但是减肥不是只有有氧一种办法，有氧运动也并不是只有跑步和游泳。
网上在家运动的教程一抓一大把，最简单的俯卧撑仰卧起坐，再到平板支撑，开合跳，深蹲，随便哪一个只要你认真做够量，都保证你大汗淋漓。只要选择一个适合你的就好。
还是那句话，运动的门槛其实很低，减肥只在于决心，没有什么方便不方便。
