凌雲露
下載keep，挑戰21天減脂，會每天給你制定好訓練方案，很方便
維C417
做做瑜伽，壓筋，卷腹都可以～
但是我建議你根據自己的身體情況科學安排，我從去年6月到現在已經減了17斤了，雖然比較慢，但從來沒反彈過～
首先，調整飲食，碳水是是大忌，建議早上和中午吃，肉類多吃牛肉，水果類用小西紅柿和黃瓜代替，我決定減肥的第一週只吃小西紅柿和黃瓜，瘦了7斤，後來恢復原來飲食的三分之二後，反彈了2斤，但是基礎打下去了，後面就每個月2斤，2斤的掉，非常健康；
其次，我是嚴重便秘，所以我吃了一款日本的酵素調整腸胃，每次吃多了或者吃火鍋，吃這個酵素，第二天都很順暢，並且用酵素來鞏固減下來的部分還是很有效的，我至今沒有反彈；
第三，如果你是局部肥胖，比如胳膊，背，大腿，有可能是經絡不通，可以找一些手法比較好的經絡按摩店，輔助調理經絡，我的背原來很厚，還有富貴包，現在調理的很好，背很薄，我還調理了頸部淋巴，鎖骨和下巴尖都出來了，接下來還調理液下淋巴，因為我手臂很粗；
最後，就是適當的運動，天氣好的時候，我一週跑三次步，天氣不好，就在家做瑜伽和卷腹，效果也很好，鞏固一下經絡調理。不過我覺得減肥減了20斤的時候，下一步就需要塑形了，報私教還是有點必要的，我也在考慮中。
以上是個人經驗，供您參考～
黑格爾小姐
我是一名教師，兩個孩子的媽！一個五歲，一個兩歲，上班之後會每天都很忙！我正在經歷減肥期，從154減到了133斤，還在抓緊最後開學的時間進行減肥！我對開學之後怎麼減肥也在進行思考，我有幾個計劃希望對您也會有幫助！
運動方面
一，利用白天空閒時間，做開合跳四組，一組二十！做深蹲十個，四組，做胯下擊掌四組，一組三十，
二，跳繩，十分鐘，一千個
三，可晚上孩子看會電視，我跑步四十分鐘
四，儘量少做，多站，多走，
飲食方面
其實飲食對於減肥才最重要，最近我吃的不對胖了兩斤！
早上，牛奶一袋，雞蛋兩個，半個蘋果
中午，有什麼吃什麼！七分飽
晚上，豆漿一杯，水果沙拉或者蔬菜沙拉
牧牧老師
今年過了一個非常特殊的年，汪教練在湖北的朋友表示已經30多天沒出過門啦~
疫情結束之後大家會呈現兩極分化，自律的朋友會變得更瘦更美，而不那麼注意的人就10斤20斤的漲不停！
汪教練教給大家一套訓練動作，3個動作練全身，非常簡單，不需要任何器械，有塊兒空地就能做，在家輕鬆減肥。
1.波比跳
動作詳情：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，不要站立休息，盡力向高處跳
動作要點：
按自己的節奏呼吸
全程收緊腹部，伸腿時不要踏腰
這個動作做標準了會非常累，全身協同發力，心跳跟呼吸速度加快是很正常的，同時減脂效果也超棒。一組10-15次，根據自己的體力來，每次4組
2.箭步蹲
動作詳情
- 雙手抱頭或叉腰（叉腰難度更小），左腿向前邁一大步，右腿腳尖點地支撐
- 蹲下：兩腿同時彎曲，豎直蹲下，蹲至兩個膝關節都呈90°
- 蹲起：左腿腳後跟發力，蹲起至站立姿勢
動作要點
蹲下時吸氣，蹲起時呼氣
下蹲時前腿膝蓋不要往前探，身體重心放在兩腿之間
這個動作是臀腿協同發力，一邊做10次之後再換邊，交替做，一組8-10次，每次4組
3.仰臥交替抬腿
動作詳情
仰臥，下背部用力貼近地面，雙腿伸直，勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間抬起落下
動作要點
全程保持均勻呼吸
腹肌始終保持緊繃感，腰不要離開墊子
這個動作是鍛鍊腹部力量，每組都要做到堅持不住，每次4組
這一套做下來大概30分鐘，練完之後要及時補充蛋白質，一方面是有助於燃脂，另一方面是會加快機體的恢復，有任何不明白的地方可以在評論區留言哦~
希望早日戰勝疫情，加油！！！
健身教練小汪
你好，我是胖子徒手減肥日記，很高興回答你的問題。
快開學了，不方便做有氧運動，該怎樣減肥？
直接從不方便有氧運動開始回答，推薦你減肥從健康飲食和無氧運動兩個方面入手。
一，健康飲食
健康飲食方面，因為是在學校，基本吃飯也都是在食堂，所以要會會去選吃什麼。飯前喝一杯水，主食儘量米飯麵條饅頭少吃一點，粗糧和薯類多一點，可以更抗餓。菜的種類上選擇清淡的，吃肉的時候儘量吃瘦肉，鴨腿什麼的別吃皮。另外特別要注意的就是零食甜點和飲料的控制，作息規矩可以幫你更好的控制少吃夜宵。
二，無氧運動
無氧運動做什麼，主要是看你想讓哪裡在瘦下來以後線條更清晰明顯，也就是好看。比如想要腹肌馬甲線，那就多做做腹部的動作，假如想要細腿，那就多做做腿部的動作。注意拉伸。雖然減脂是全身性的，但是你某個部位做的多，這個地方在瘦下來以後肌肉線條就會更清晰明顯飽滿。假如你全身都想要減脂，沒有特別喜歡的，那就把身體分為胸肩背腿等輪流著來做。無氧運動提高基礎代謝也可以幫助我們減肥。
寫到這裡，我有個疑問，為什麼不方便做有氧？哪怕現在不方便去操場或者寢室空間太小，做個開合跳總還是可以的吧？更不要怕別人的眼神，等我們瘦下來再看別人眼神的變化。你也知道有氧刷脂，儘量給自己製造條件來做吧。
健康的飲食，合理的運動，規矩的作息，這會還你一個自信健康精神飽滿的你。我是在減肥並每天分享健身減肥乾貨的胖子，祝你早日完成自己的目標，加油！
胖子徒手減肥日記
哈哈哈，我就是從一個120的胖妹子減到了80斤，說起減肥歷程真的是一把心酸一把淚
上大學的時候因為貪吃，用了半學期的時間從90斤漲到100多，過完一期大家看到我都說我胖了，我還不以為然，覺得他們胡說，還繼續胡吃海喝，直到我體重達到120，那時候才覺得褲腰已經帶不動，轉身的時候內衣勒出一大坨肥肉時真的恨自己管不住嘴
後面就決定開始減肥，我吃過一個月的水煮白菜，吃過各種減肥茶，還練過鄭多燕的減肥操，（太累就放棄啦）結果都沒有瘦。但是我是打不死的小強啊[呲牙]，經過長時間的思想鬥爭就做了個減肥計劃，我每天早上8點起床，爬樓梯，（當時住在六樓的）爬4個來回，晚上6點之後跑操場，還跟著阿姨些跳廣場舞，一日三餐除了晚上吃一個蘋果或者一點其他水果外一切不變，最最最最重要的是零食完全斷了，所有的油炸，奶茶等全部戒掉。剛開始真的會很不習慣，但是你一定要堅持，只要堅持後面的效果你絕對想象不到。
經過長達半年之久對肥胖的對抗，我終於瘦啦，剛開始效果不明顯哦，只會少幾斤，後面就會多一點，再多一點。一直到我瘦到80再也沒有瘦下去，關鍵是怎麼吃都不會胖，這都好幾年了，還是保持著80斤，一年四季最多84斤，但是還是不要忘了運動喲，我是那種很懶的人，瘦了以後運動量就少了很多，但是所有的運動都要根據個人情況而定哦，這是一個持久戰。
減肥是沒有捷徑噠，記住：管住嘴邁開腿，少吃垃圾食品，心情也要美美噠。祝您瘦瘦噠，乖乖噠。[耶][耶][耶]
醬油罈子呀呀呀
其實在學校有著最有利做有氧運動的環境和條件，大學會有體育選修課、自由時間也充裕；中學會有早操，也就是早自習之前的體育活動，一般是繞著操場跑幾圈，以及體育課，高三和初三或許會被佔用掉，如果連早操也沒有，可以利用課餘時間或者零碎時間；所以不太清楚你說的不太方便，是自己的時間不方便，還是學校沒有任何學習之外的課餘時間和體育活動。
那麼就按照時間比較緊張的情況下，怎麼在校做運動來說
利用零碎時間。
有氧運動需要一定長的時間會有更好的燃脂的效果；如果真的擠不出半個多小時來做有氧運動，那麼就利用課餘的零碎時間來做運動，雖然熱量消耗的並沒有傳統有氧高，但是短時運動也有它的好處，其一可以在短時間內提高你的心率；其二可以加強你的肌肉耐力，即使一天加起來只運動了20分鐘，也比一直坐在板凳上要好很多。因為積累、堅持一件事情，會有奇蹟發生。
這個零碎時間也就是你的下課時間，就按照10分鐘來說，你抽出來5分鐘來做幾組肌肉耐力的動作，長期堅持下去也可以增加肌肉力量、保持你的骨骼、關節、緩解久坐帶來的腰疼，也會帶來一定的日常消耗。
比如，
類似這樣的徒手運作有很多，當然你只能選擇不用墊子的動作，一天選擇3-5個動作來完成就可以了，不用一口氣做很多。
那麼在運動的情況下，該怎麼減肥？
運動能減肥嗎，或許能、或許不能。
再者，既然在學校，那麼吃食堂的飯菜就最好，因為種類多、選擇多，這樣就能保證營養的全面和均衡，但是最好不要過於頻繁的吃麵食，除非你的活動量比較大。
對於學生減肥，其實是最容易的，因為學生時期消耗量比進入社會、工作生子後時期要高許多，一是本身的代謝、二是自身的活動範圍；所以這個期間一定不要依賴一些低熱量節食、幾天內快速減重這種辦法，沒有必要、並且會威脅健康。書桌裡、宿舍裡放一些堅果、水果這樣健康的零食，不喝飲料，少一些精加工的食物自然就會瘦得下來。
雕刻你的美
第一，戶外有氧運動不方便，也有室內的有氧運動可以做
第二：減肥要有針對性，根據自己的身體看減那個部位，例如減肚子做卷腹和擺跨動作；減大腿小腿可以做高抬腿和平板撐，減掉虎背熊腰多做擴胸動作！
第三：減肥除了有針對性的減肥動作，飲食上也要注意搭配，多吃果蔬，補充維生素，肉類以牛肉雞肉為主，不要吃太油膩
第四：如果自身溼氣重，可以搭配薏米紅豆粉除溼氣，有利於身體快速減肥
我親身經歷，以上其中搭配起來減肥效果很不錯，我自己是做娛樂行業的，至今沒有復工，上班經常喝酒，所以肚子肉比較多，在疫情期間，喝薏米紅豆粉，做卷腹和擺跨，每天四十分鐘，肚子小了一圈，33天減掉了18斤，現在扔在堅持，希望能幫到你！
轉角風景
可以嘗試輕斷食和喝果蔬汁的方法，輕斷食就是一週不連續兩天輕斷食，這兩天的能量控制在500卡左右，可以是牛奶燕麥雞蛋，當然最好這兩天都喝果蔬汁，果蔬汁的搭配都豐富，可以是蘋果🍎油麥，可以是牛油果胡蘿蔔，可以是小番茄香蕉，可以是蘋果橙子芹菜……很多種組合，只要是蔬菜水果混合就可以了！喝果蔬汁是為了吃進更多的蔬菜，生吃的話是達不到這個量的。輕斷食的效果很明顯，第一週就可以看出來效果！大概可以減4斤左右。當然平時吃飯也不可以暴飲暴食，戒糖，少鹽少油！平時最好多吃高蛋白的食物，牛奶，燕麥，雞蛋，粗糧，藜麥，還有海鮮，可以多吃些雞肉，魚肉，牛肉之類的，還要多吃蔬菜，芹菜，油麥，生菜，洋蔥，豆腐，蘑菇之類的。
從第二週開始，減重就慢了，需要加上運動了，也不用很劇烈，快走就可以了！
萌寶家的幸福生活
其實，減肥只取決於你的決心，沒有什麼是不方便的。
是，疫情期間不適合出門，但是減肥不是隻有有氧一種辦法，有氧運動也並不是只有跑步和游泳。
網上在家運動的教程一抓一大把，最簡單的俯臥撐仰臥起坐，再到平板支撐，開合跳，深蹲，隨便哪一個只要你認真做夠量，都保證你大汗淋漓。只要選擇一個適合你的就好。
還是那句話，運動的門檻其實很低，減肥只在於決心，沒有什麼方便不方便。
