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你好，我是尕黃。
體脂率過高的話就需要做有氧運動來減脂了，還要搭配飲食，如果時間充足的話也可以加入力量訓練。
1.飲食方面\r
想要降低體脂率，吃是首先要注意的，降低脂肪的攝入量是很重要的，脂肪多數來自高碳水化合物和高油脂的食物，我們吃了太多的糖、澱粉、點心等食物，血糖會升高，胰島素升高，脂肪也會增加。想要降低體脂率就要降低油脂的攝入，選擇健康的烹調方式，多清蒸，少油炸。\r
2.有氧運動\r
運動是降低體脂率的關鍵手段，有氧運動可以增加體內的攝氧量，提高身體的新陳代謝，在這個過程中消耗大量的人體脂肪。有氧運動有很多，比如跑步，跳繩，游泳，騎自行車等。選擇適合自己的方式堅持下去。\r
3.力量運動\r
光做有氧運動減肥效果並不是最好的，搭配上力量訓練，可以提高身體肌肉含量，肌肉量高，身體代謝就會上升，有利於體脂率的降低。\r
4.注意休息\r
運動的過程中如果休息不足，就會降低減肥效果，因此每天保證每天的睡眠，養成早睡早起的習慣，對於減肥是有很大幫助。\r
5.堅持\r
想要減肥降低體脂率，光喊口號是沒有用的，最重要的就是堅持，不管是減肥還是生活中的其他事，只有持之以恆的做下去，才能看到效果。
尕黃健身
體脂過高想要把身材變得好看，首先需要做的是減去身體過多的脂肪含量，然後在搭配運動鍛鍊來提高身體的肌肉含量，這樣的一個過程才能最終達到自己想要的目標。
減脂該怎麼減？
減脂的關鍵在於每天的熱量差，也就是說我們需要通過控制熱量攝入和增加熱量消耗兩個方面去入手，以保證你每天的熱量攝入是低於熱量消耗的，這樣身體才會去燃燒多餘脂肪來供能去彌補這個熱量差。
人們一天的熱量攝入全部來自於飲食，但控制熱量攝入並不代表著單純的節食，過度節食雖然會有很大的熱量差，但這個方法並不能讓身體消耗脂肪，我們說的控制熱量攝入是在保證滿足人體一天所需要營養素的情況下，合理的選擇健康的食物以及計算熱量，來保證自己的熱量攝入是低於消耗的，一般建議減脂期熱量攝入比基礎代謝消耗要低100到300大卡之間，這是一個合理減脂區間。 
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三分練七分吃，飲食對於減脂的重要性是極大的，只有在科學飲食的前提下你的運動鍛鍊才能起到效果，所以說養成良好的飲食習慣對於身體健康是極為重要的，那麼我們應該做到哪些原則呢？
主食儘量選擇粗糧，放在早午餐食用。對於想要減脂的朋友來說，應該儘量少吃傳統主食，例如米飯，麵食這類食物升糖指數過高，容易堆積成脂肪，建議以玉米，紅薯，南瓜，燕麥片等為主食，這類碳水結構複雜，不易堆積成脂肪，同時還有更多的纖維素，能夠提供飽腹感。
每天要多吃優質的蛋白質，放在午餐食用。無論是增肌還是減脂的朋友，多吃優質的蛋白質都是非常有必要的，例如魚肉，蝦肉，牛肉，雞胸肉等。
多吃綠葉蔬菜。控制熱量攝入最好的辦法是多吃熱量密度低的食物，也就是蔬菜類，尤其是綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維高，能夠提供飽腹感。
養成好的飲食習慣，細嚼慢嚥，只吃7,8成飽等。由於食物進入人體內需要一段時間的消化，然後身體才會反饋信號給大腦以感知當前的飽腹感如何，所以我們在日常飲食的過程中一定要細嚼慢嚥，這樣才能夠給予身體足夠的反應時間，才不會攝入過多的熱量。
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人的身體其實更善於的是攝入存儲熱量，而並不是燃燒熱量，所以我們想要擁有較好的身形，好的飲食習慣和堅持不懈的鍛鍊才是主要的方法。
如何練出好身材？
在有了健康飲食的保證下，我們能夠合理有效的控制住熱量問題，這個時候我們再通過運動鍛鍊就能夠很好的去完成身形的改變。很多人都知道有氧運動利於減脂，但事實上我們更推薦無氧和有氧的結合來訓練，這樣才能夠更好的塑造我們的身形。
一次完整的健身訓練由熱身，無氧，有氧，拉伸四個部分來組成，很多人疑惑為什麼減脂的人要練無氧，因為我們的人體在減脂的過程中雖然會消耗脂肪，但不可避免的也會消耗掉一些肌肉組織，肌肉組織對於人體的基礎代謝是有著影響的，而通過無氧訓練我們能夠最大程度的去保住我們的肌肉，同時如果你在減脂前體重基數略大的話，你只通過有氧訓練的來減脂的話最後可能會留下很不好看的皮膚，但如果你是用無氧搭配有氧的運動來減脂，那你就不會有這樣的顧慮了。
而且，人體本身都是會有著糖原的存儲的，這也是為什麼很多理論說有氧運動要在25到30分鐘後才會更多的去消耗脂肪，因為前面這段時間主要的供能物質是糖原，其次才是脂肪，當我們先通過無氧訓練大幅度的去把這些糖原消耗掉了，那麼你在接下來的有氧中就能夠更精準的去燃燒身體的脂肪了。
總結
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
體脂率是指人體脂肪含量占身體的比重，又叫做體脂百分數。
一個健康的身材並不是越瘦越好，而是體脂率應該在一定的範圍之內，如果體脂率太高也代表著身材肥胖，需要有效降低體脂率。
體脂率過高，可以通過以下途徑減脂：
飲食降體脂率
降低體脂率一個重要的途徑就是減少油脂的攝入。
除此以外，蛋白質是促進肌肉生長的重要物質，想要提高肌肉含量還需要補充蛋白質。
在平常生活中要少吃油脂含量多的食物，比如油炸煎烤的食物，可以適當補充雞蛋以及奶類，蔬菜水果這些也可以多吃，但是油一定要少放。
多喝水
多喝水可以加快身體的新陳代謝。
喝水還可以增加身體的飽腹感，可以幫助減少熱量的攝入。
運動減脂
剛開始的時候身體素質還不是很高，這種情況下可以選擇慢跑快走這些方式，可以根據自己的情況每天慢走一個小時或者快走半個小時，之後在身體素質有所改善之後可以選擇快跑。當然跑步時間也可以把控在半個小時。根據自己的身體情況也可以選擇力量訓練，可以幫助提高肌肉含量還可以提高身體的代謝率。
以上為無月的個人觀點。
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