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對於一些剛剛接觸健身的小夥伴們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別“狠”，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時...
健身時間越長越好嗎？
許多健身愛好者都喜歡長時間泡在健身房，有狂熱者甚至一天兩練，因為他們天真又固執地認為——健身時間最久效果越好。
這就是一個很大的誤區，有時候付出和收穫不一定對等！
增肌與減脂
增肌是經過力量訓練來讓肌肉纖維輕微受損，訓練結束後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。
簡單地說，肌肉不是你在健身房擼鐵時長大的，而是在你訓練後的休息時才開始增長的。
減脂的目的是通過運動消耗更多熱量，來達到每天熱量消耗＞熱量攝入。
以上兩條看上去貌似和訓練時長沒什麼關係，其實有很大聯繫。訓練水平決定身體水平，而對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。
增肌期的舉鐵，需要大重量、低次數、多組數（往往更多人只記得了多組數）的道理大家都知道。而其實舉鐵除了要大重量，間歇時間也需要嚴格控制，很多肌友為了下一組能舉起更大的重量，就休息得更久，讓身體完全恢復再舉鐵，這樣不僅訓練時間被拉長，而且訓練效果也會大打則扣。
減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。
所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間裡做更有效，更大強度的鍛鍊。
當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）
有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）
鍛鍊時間的建議
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。
這就和我們學生時代上課一樣，一節課就45分鐘，因為超過45分鐘之後注意力會不集中。同理，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷。
青島棘海生物科技
最理想狀態還是1個小時左右吧！看你想練什麼了，我現在就在健身，我想練習我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步機上跑10分鐘，這是一個基礎熱身，說白就是讓身體甦醒，血液活動起來。跑步機上跑完步你要大概做2-3分鐘拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一個短暫拉伸。拉伸結束之後我就開始單手舉啞鈴，我現在力氣不大，我每次就舉10KG啞鈴，我雙手一共舉100個 我一共做7組，每組大概舉15次。舉完之後要自我拉伸一下手臂。然後就開始做仰臥起坐，這是一個練腹肌的過程，我大概每次做160個仰臥起坐，一組30個。做完之後休息5分鐘就要開始練史密斯槓鈴，一次要舉15個，我就舉80個左右，這些全做完基本也就1個小時了快。
即刻猜球
俗話說"量力而行之"，健身的時間長短根據自己的體質情況決定。個人總結你可以根據以下幾種情況考慮健身的時間。但是總體時間不宜超過2個小時。一個半小時是健身的最佳時間！
第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點運動基礎。個人建議時間不宜超過1小時。並且強度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先通過慢跑強化自己的心率，再循序漸進。
第二:有一些運動基礎。建議時間不宜超過一個半小時。結合自身健身的目標，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時間)的訓練方式最好不過。運動前後穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時間狀態。
第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時間，但在無氧過程中訓練不宜超過一個小時，根據自己的肌肉反應的感覺，力竭前為止。時間長了，可以選擇訓練到力竭。
總之，千好萬好，適合自己的最好。願你在健身中能總結出自己的一套訓練方法和計劃，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!
KM健身
每天要鍛鍊多久？看你需要增肌還是減脂。如果運動是為了單純的減脂，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，比如跑步，騎車，跳繩，強度稍大的有氧操，心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳，建議一次為50分鐘到90分鐘；如果要增肌，建議多做力量訓練，力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，20分鐘左右即可，新手增肌時間控制在60-90分，注意強度要大，間歇時間有所控制，一般大重量每組間歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能幫到您。
表哥藝雕
一天鍛鍊60-90分鐘是最好的，時間不宜過長，否則容易產生疲勞感，影響長期的鍛鍊效果，有效的鍛鍊方法和時間，貴在堅持。少於30分鐘的鍛鍊是無效鍛鍊。每天最佳運動時間是下午的三點到五點，或者晚上6-8點。可以選擇中等程度的有氧運動來減肥，做力量訓練可以增肌
LianJia王偉
訓練時間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內完成，不需要訓練增加時間，但需要改變訓練方式，動作，節奏，次數，組數，重量和訓練計劃。人平均兩週就可以適應一種運動方式，所以最好兩週就要略改變一下訓練計劃。
如果你是練馬拉松，鐵人三項的另說。
專業項目的競技體育訓練者另說。
特殊項目，極限項目的另說。
耀西耀西耀西
從活動身體，到鍛鍊，再到放鬆身體，半個小時到一個小時足夠了，時間要根據你的訓練內容來決定。
安全駕駛注意事項
單純普通健身的話控制在一小時左右
塑形健身控制在2小時左右
專業競技訓練上午下午各一次，5到六小時左右
