dj小周
我來說說我自己的真實感受吧，我沒跑之前，身體不好太好，這裡不疼那兒疼，整天哼哼唧唧的，當時上班上一個月得休息半個月，頭疼感冒好難受呀，成天跑醫院，醫生說這是亞健康狀態，跑步吧。我聽了醫生的話，每天跑步，起初跑不動，就走，慢慢的感覺自己好點兒，就慢跑，朋友見了說，不能跑傷膝蓋，我也有點擔心，聽了央視那個白巖松說，只要適量跑不會傷膝蓋，還可以保護膝蓋的，這樣我覺的有道理，就堅持下去了，現在我已經堅持了6年了，身體倍棒，吃麻麻香，瘦了十幾斤，朋友見了直誇我好漂亮，這是我的真實感受和體驗
顧鄉5
以下是我從上樓都氣喘吁吁，到後來可以跑下半程馬拉松的真實體驗，希望能給你參考:每天堅持半個小時跑步的感覺很奇妙[贊]，我自身體重就高35歲前體重一直都在95公斤左右，2015年5月份開始下定決心減體重的，從開始的節食(減重效果不太好），到去健身房擼鐵，怎一個酸爽了得[捂臉][我想靜靜][笑哭]，堅持了一年時間成功減重30斤左右！到後來在朋友的介紹下，愛上了跑步。從每天的氣喘吁吁慢跑一公里，到後來三公里，五公里，通過了周口英雄聯盟跑團21天入團資格，21天每天早上7:30分前上傳跑步動態圖，連續21天每天不間斷跑步，通過正規的訓練，到最後喜愛上跑步，三公里，五公里，十公里，十五公里，最後體重從99.5公斤減到81.5公斤，參加第一個半程馬拉松，安全完賽。從此一發不可收拾愛上跑步！[祈禱]
仗劍走天涯峰哥8
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容反彈。一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
經常跑30分鐘以上可以改善心血管系統的健康，也有一定的減肥效果；如果目的是減肥，最會慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
失焦0326
起初腰痠背痛，腿腳疼痛各種難受，但是堅持一段時間後確實會發現腰腹部會變瘦，肚子上的贅肉似乎變得緊緻了好多，排汗之後，身體上因為溼氣太重而長得小疹子也會下去。皮膚會變得光滑些。保持每天鍛鍊的習慣，會增強免疫力，有益於身體健康，受新冠肺炎的啟示，才意識到增強免疫力是多麼重要，免疫力下降意味著身體抵抗病毒的能力減小，我們的身體經不起折騰，必須按時吃飯，按時睡覺，並經常運動。每天堅持跑步固然是個好習慣，但是建議愛美的女孩們儘量選擇慢跑呦，畢竟快跑會產生小腿部肌肉。因此，要結合自身情況，選擇適合自己的鍛鍊方式。
橘子橙陳
首先建議區分有氧運動和無氧運動。跑步，走步，以及其他種種運動，總的來說，其目的都以強身健體為本或專業性的增進某方面技能。當然，做各種運動還可以消除疲勞，改善情緒狀態，或者磨練意志。益處多多。我們需要注意的是，物極必反，過猶不及。運動過程中要注意把握運動量，運動幅度，不要適得其反即可。
個人不提倡長時間劇烈運動。快跑，表面看，你也許覺得不是什麼劇烈運動。但對人體器官尤其是心臟而言，半小時快跑，壓力無疑是足夠大的。建議慢跑快走，健康為上！
劍波一號
給不想跑的人一個建議，常買跑步休閒鞋，買運動套裝，本來嫌累不想跑，一想新到的跑步鞋運動褲還沒試試，就有出去跑的動力了
心靈之匠
快走是很好的健身方式，可以改善很躲身體的亞健康，還可以排毒祛溼、舒筋活絡、打通氣血等，但如果體重超重不建議，因為隊膝蓋傷害很大
ningj421
你好，首先溫馨提示記得運動前熱身，運動後拉伸，休息保暖和補充水分。跑步的時候要循序漸進，保證好正確的姿勢方法。如果已經達到能快跑半小時的強度，可以堅持，可以安排固定休息日，給肌肉一個休息的時間。加油，能堅持快跑半小時，身體各方面素質應該都很強了，貴在堅持！
愛運動的臉臉
我當兵回學校跑步一直沒斷過，每天跑十五到二十公里，不是太快 配速五左右，跑個一個多小時，跑完渾身是汗啊，特別舒服
天天向上大學生know
累，痛苦。每天校園跑1.5km，跑前恐懼，跑後喘氣，還一斤沒瘦。人生，太難了[捂臉][捂臉]
