k--DIY
你好，很高興回答你這個問題。
說的沒錯，健康跑10～12公里是最佳距離。
為什麼這麼說呢？有研究表明，如果是有氧跑，那麼每次的跑步時間在四十分鐘以上到一個小時才能使我們的運動效果達到最佳。
而我們大多數的跑步愛好者在有氧慢跑的情況下，配速在5～6分鐘左右，跑一個小時正好是10～12公里。
請記住，這裡說的是有氧慢跑會給我們帶來健康，也就是從始至終都是在慢跑。怎麼界定呢？那就是你跑步時的心率始終處在有氧區間。又有人要問了，我怎麼知道是不是在有氧區間呢？這裡有一個最簡單的判斷方式，就是你在跑步時能夠跑得很輕鬆，一邊跑還能一邊說話。如果你已經跑得連一句完整的話都說不出來了那就肯定不是有氧慢跑了。
長期堅持有氧慢跑能夠讓我們越跑越年輕，越跑越健康。幫助我們減脂，提升我們的攝氧量，降低我們的靜息心率，延長我們的壽命。
不過跑步一定要注意休息，勞逸結合。給身體一個修復的機會，才能達到最好的鍛鍊效果。如果是新手的話，建議跑一休一，老手的話建議跑三休一。千萬不要跑步上癮，每天都跑，那樣是很容易受傷的哦。
跑前熱身，跑後拉伸也一定要做。熱身這樣可以讓我們更高效地進入跑步狀態，跑後拉伸可以幫助肌肉恢復彈性，避免運動傷害。每次熱身拉伸至少10分鐘。
這樣，你的10～12公里才是完整的健康跑。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
山水之墨白
跑步是一項收效顯著的運動項目，每個人跑步的初衷雖然不盡相同，但追求健康的目的都是一樣的。不知道你這個理論是從哪得到的，所謂健康跑其實大概意思就是健康無傷的跑。從這個意義上來說，我們可以詳細的來了解一下，如何才能健康無傷的跑下去。跑步具有簡單性和複雜性。簡單指的是，穿上跑鞋，無論在公園裡還是馬路上，甚至小區裡，我們都可以讓自己跑起來。不需要找對手或者選擇場地。說他複雜是指跑步其實是一項講究技巧，蘊含很多專業知識的運動。
第一、無論你什麼時候跑，無論你跑多遠的距離，請記得跑前熱身和跑後拉伸
不會跑前熱身和跑後拉伸的跑者，身體受到的傷害會遠遠大於跑步帶來的健康。輕則小腿變粗，跑休時間變長。重則對膝蓋會產生永久性傷害。
第二、跑步運動貴在堅持，憑一時衝動是堅持不下去的。
我們可能會突然因為心血來潮，就開始了跑步，但往往也因為次，導致很多跑者中途而廢。或者三天打魚兩天曬網，這樣不但起不到鍛鍊的作用，還會讓人對跑步產生懷疑。認為跑步到底對減肥或者健康有沒有好處。
第三、跑步過程中要注意科學跑步，保持冷靜頭腦。
我們在跑步之前，一定要多做些功課。知己知彼才能百戰百勝，只要多瞭解跑步注意事項，才能保證我們健康的跑下去。另外在跑步過程中，切忌跟隨別人的節奏。一旦讓別人控制了你的節奏，或者一時頭腦不冷靜，非要跟別人一較高下，那麼請停止吧。這種行為輕則讓你跑崩，重則會讓你開始懷疑人生。
第四、正確看待自己，保持跑步初衷，聽從身體的聲音。
有的跑者會因為在跑步中加入了跑團，結識了更多跑步大神。會受到大神們各種超人般成績的感染，從而不管自己身體的承受力，抱著初生牛犢不怕虎的心裡，嘗試半馬、全馬、甚至越野跑。其結果可想而知。
所以健康跑是沒有確切的距離要求的，科學更不可能有12公里是最好的說法。因為每個人的日常跑量不同，體質不同，跑步目的不同，所謂健康跑對每個人的體現也是不同的。也許你跑三公里就能達到鍛鍊的目的了，可對於一些大神，12公里只能算個熱身。所以我們在跑步的時候，守好初心，做到跑自己的步，不管他人怎麼跑，能在健康的狀態下永遠的跑下去，你也是大神。
強哥聊體育
根據個人情況，沒有絕對。
17號1982
這只是一種說法而已，以跑步來說，具體的訓練量還是要根據訓練者自身的情況決定，跟身體素質，目標計劃息息相關。12公里對於剛接觸跑步運動的小白來說運動量並不低，如果天天跑對於普通人來說運動量就過大了，也可能對身體造成一定的損害，所以選擇合適自己的運動量或運動方式才是健康的。
拳謎1
這個因人而異，如果是經常鍛鍊的話，在健身跑中12公里算中等水平，經過鍛鍊，普通人都能達到這個速度。
但對剛起步的普通人來說，每天4～5公里、每天跑20～30分鐘，隔天一次，每週15～20公里的運動量較為適宜。
所以呢，你要根據自己的身體狀況，如自己平時跑的比較少，建議先從三公里，五公里這樣跑，過渡一下，平均每一個階段一週左右吧，然後慢慢加到12公里。
美瘦的七月
謝謝解惑，你設定配速5-6分鐘，但有人達不到，8-9分鐘，也就30-40分鐘就跑不了了
k--DIY
12公里適合一星期一跑。不然膝蓋受不了，能堅持的話每星期三次三公里也有效果。主要看你的目的。
三角肌
每個人的體質不一樣，沒有絕對的量化。一般運動到心率115次，維持15分鐘比較好。
