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女孩子还是该开阔自己的视野

去减肥、去打扮、去实现理想

敢于追随一切自己喜欢的

自己一定要身心独立

减肥第三天，逼自己一把，惊艳自己

01

早餐

香菇包子＋豆浆＋水煮油菜＋10个圣女果

（总热量147.09千卡）

香菇素有"山珍之王"之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。

豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，具有强身健体、防治糖尿病等功效。

据专家测定，油菜中含多种营养素，所含的维生素C比大白菜高1倍多。活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，强身健体。

02

午餐

花豆米饭＋马铃薯炒鸡胸肉＋菜心

（总热量717.35千卡）

花豆具有健脾壮肾、 增强食欲、抗风湿的作用。对 肥胖症、高血压、 冠心病、 糖尿病、动脉硬化有食疗作用。最为神奇的是花豆能把各种肉类中的脂肪降低，实为神奇的煲汤佳品。

马铃薯的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、吸收，优于其他作物的蛋白质。但是马铃薯的淀粉含量也高，所以大家还是要适量食用。

鸡胸肉具有一定的药用价值，可用于健脾、温中益气等功效。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。日本研究人员发现,鸡胸肉中富含的咪唑二肽具有改善记忆功能的作用。

03

下午茶

10颗草莓＋10个花生仁

(总热量105.40千卡）

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。

04

晚餐

红豆粥＋番茄炒鸡蛋＋韭菜炒扇贝＋睡前一杯牛奶

（总容量804.1千卡）

西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌。

鸡蛋能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生。

韭菜含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物胆固醇更强。人们在食用贝类食物后，常有一种清爽宜人的感觉，这对解除一些烦恼症状无疑是有益的。