![十人九胃病,提升胃腸動力是治胃病的根本,兩組按摩運動堅持做](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
緊張的工作、不規律的飲食,讓很多人深受胃病的折磨。胃病要養,除了保證規律的飲食外,適當的運動也有助於調節胃的健康狀況。那麼,胃病患者平時應該怎麼運動才能養好胃呢?
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運動療胃作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。同時,胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能。下面就看看胃病患者具體該怎麼運動:
胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度不宜過大。比如,採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間為每次20-30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助於調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨著病情好轉,可適當加大運動量。運動時,脈搏可以達到130-140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20-40分鐘。
1、練功強胃
研究發現,一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議,內養功鍛鍊對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法,調整呼吸,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能。腹式呼吸是內養功的主要內容,在於使腹部隨著一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田。
練功中以自然舒適為度,常用坐、臥式,思想集中,意識到丹田,排除雜念。每天練1-2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。
2、推拿調胃
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的推拿按摩,調整胃腸神經功能,改善消化功能。
(1)摩腹法。患者取仰臥位,雙膝屈。兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重,然後擴大範圍,按摩整個腹部約2分鐘。
(2)擦腰骶法。患者取坐位,腰部前屈。兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部。如此連續反覆進行約1分鐘,使皮膚微熱為宜。以上兩種自我按摩方法,每日1-2次,連續治療24天,然後根據病情可隔日治療1次,直至症狀消失為止。
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