女人活到中年，大部分都生活安逸，物质富足，物质的追求对我们来说已经没有那么重要了，但是也不要让自己像油腻的中年男人那种活法，腰上赘肉一大圈，总是不满意自己的身材，却又无能为力，更不要活成家长里短的大妈，那不是我们新时代女性的圈子，要让自己活的精致，除了高跟鞋、除了高档化妆品之外，那我们对身材的管理，对健康的追求才应该是放在第一位的。
瑜伽是一项比较温和的体能训练。除了可以让我们塑性，强身健体，对我们心灵的健康也有很大的辅助作用。总之，瑜伽是一项对我们身心灵都非常有益的锻炼。
瑜伽通过体式的练习，让我们的体能得到提升，改善我们的体态，从而提升我们的气质。最主要是通过开肩体式练习，打开心扉，心情好了，人就会变得开朗起来，那么抑郁症或者生活中的小烦恼就会离我们远去了呢。
下面跟着弦子来练习几个打开心扉的体式吧
一、 猫伸展式
猫抬头：这个体式是一个经典体式，它可以灵活我们的脊柱，开肩，还有活跃我们女性骨盆区域血液循环，促进生殖健康
做法：身体呈四肢点地跪在垫子上，吸气，抬头，踏腰，提臀 ，让我们的脊柱一节一节的向上延伸，肩膀远离双耳，眼睛看向眉心。
猫拱背： 做法，猫抬头做后，呼气，卷尾骨，让我们的脊柱一节一节的拱到最高，眼睛看肚脐。重复以上动作6至10次
二、束角式
做法： 坐到地面上，两腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干；双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直， 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
三：穿针式
做法：身体呈四肢点地式，吸气，右手高举过头顶，然后从左肩下方穿过，把右肩放在左肩的下方，右耳贴地，左手向前伸直，可以的话，把肩膀、胸挺出来，加强扭转，保持5个呼吸后，换侧练习。这是一个很好的开肩体式哦，每天做下可以有效改善肩颈疼痛哦。
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