從禪宗祖庭少林寺發軔而來的《易筋經》強調：“易筋以堅其體，壯內以助其補”，最終達到“正氣存內，邪不可幹”的目的。
如今，傳承了1500年的古本易筋經重新獲得世人的熱捧，說明禪師們所倡導的“大道至簡”的思想真正是“歷久彌堅”。——純道題記
《易筋經》全名《達摩易筋經》，共十二式，故又稱《達摩易筋經十二式》或《易筋經十二式》。《易筋經十二式》是少林氣功的組成部分之一，為李靖等根據《景德傳燈錄》脫胎取名，後世託名為達摩祖師所傳，功法內容頗具價值，常練能疏通筋絡、調理陰陽，振神健體、祛病延年。 現國家已將《易筋經十二式》為藍本的《易筋經》編入四大健身氣功教材。
1、韋馱獻杵第一式
立身期正直，環拱手當胸。氣定神皆斂，心誠貌亦恭。
自然呼吸。兩足開立，成八字形，中距五寸；兩腿伸直、挺膝；身胸挺直（頭頂百會穴與襠下的長強穴成一條直線）；兩臂、掌自然下垂於體側；兩目平視，定心凝神；然後兩手同時緩緩上抬，屈肘於胸前（膻中穴外）合掌。定式後靜立一分鐘。
2、韋馱獻杵第二式
接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。
3、韋馱獻杵第三式
接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上託；同時咬齒，舌抵上顎，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。
4、摘星換鬥式
右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸自由鼻呼，約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。
5、倒拽九牛尾式
右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。左掌順式變拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體後向體前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式；式定後約靜立半分鐘。
6、擊爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落於右腳內側成立正姿式；同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收於腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反覆七次；意在天門。
7、九鬼拔馬刀式
右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背於體後，盡力上抬。式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。
8、三盤落地式
接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上顎，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上託抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
9、青龍探爪式
右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變拳，順式回收於腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。
左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右手從左至右經膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停於腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探，右式姿式反覆作三遍。
10、臥虎撲食式
右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鐘。
左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘。
11、打躬式
接上式；順呼吸；上右足平行於左足內側，距離約與肩寬；然後變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探下 ，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。式定後隨意停留片刻。
12、掉尾式
接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻尖，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然後起立，成立正姿式。
感恩，是一種生活態度，常懷感恩之心，以德報德，知恩圖報，無愧於心，瀟灑坦然在人世間走一回！
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