06.10 遠離疼痛：患上關節炎，吃這5樣就對了

關節炎症是一種比較最常見的病症，會在以後的人生中頻繁發作，並且隨著年齡的增長逐漸惡化，每次發作時都會帶來難以忍受的關節疼痛和僵硬，給大家的生活質量造成很大影響。

為了防止關節炎發作，控制你的體重是關鍵，所以我們需要注意飲食。水果、蔬菜和全穀物是“天然的炎症戰士”，也有助於控制體重增加。另外，以及有許多研究表明，某些食物可以減輕關節炎疼痛，幫我們緩解症狀。

1. 十字花科蔬菜

包括西蘭花、捲心菜在內的十字花科蔬菜，共同特點是富含蘿蔔硫素，這種物質有助於減緩關節軟骨損傷，而其中，西蘭花尤其可以預防疾病發展，而且還有防癌的健康效果。

2. 多脂魚

大多數人都知道富含歐米茄-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚和鯖魚，有助於抵抗炎症。所以建議大家每週至少吃兩次多脂魚，或定期服用歐米茄-3補充劑。當然，如果你選擇服用補充劑，請遵醫囑。

3. 大蒜

大蒜、洋蔥和韭菜都含有某些化合物，它們能減輕炎症，而炎症正是導致關節炎頻繁發作的罪魁禍首。而且，它們還含有抗氧化劑，可以幫助預防患者關節中自由基引起的損傷。

4. 櫻桃

櫻桃那豔麗的紅色可不僅僅是好看，還標誌著它們擁有抗炎和抗氧化功效。研究發現，經常飲用櫻桃汁的關節炎患者，會減少關節疼痛和僵硬的症狀，並降低發作的風險。

5. 維生素C

維生素C因其在抵抗感染方面的強大作用而聞名，因此它可以減少腫脹關節的炎症。其中的抗氧化劑，可能會減緩骨關節炎的進展。

另外，除了上述天然的“非處方藥”，你還需要同時少喝咖啡和含咖啡因的飲料，這也有助於緩解關節炎症狀。因為研究表明，咖啡因對骨骼有不良影響，可能加劇關節炎的疼痛。