舞蹈學院流行“早練腿、晚練腰”的說法
早功和晚功遵循了人體生理規律及舞蹈學習的特點，是舞蹈生每天必不可少的訓練。
早晨，我們的身體剛甦醒
早
這時體溫及心跳都處在比較低的狀態，人體對於刺激的反應比較遲鈍，所以做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷的一個時間段。
早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。
另外，早晨練舞有利於燃燒脂肪，但由於血糖較低，容易出現沒有力氣，甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖併發症的發生。
中午，練舞往往事倍功半
(最好進行午休)
中
中午的時候，尤其是飯後一小時，並不適合去跳舞。因為這段時間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。
此外，對於有午睡習慣的人而言，下午1點至2點前身體睏乏疲憊，就算不午睡，精神狀態也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。
中午最好是能進行適當的休息。
下午，最適合練舞的時間是4-6點
下
下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處於最佳狀態，受傷的風險可以降低許多。
因此，下午是舞蹈訓練最理想的時間段。
每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應的調整。但是對於很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點會是你最佳的選擇。
晚上，練舞不宜太晚
晚
傍晚適度運動有利於夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是練舞之前吃點東西，以避免運動後因飢餓攝入過多熱量。
具體吃什麼可以點擊這裡：
練舞會提升心跳速率及體溫，刺激交感神經，如果練到太晚或是太劇烈的話，會影響睡眠，因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。
晚上9點以後，我們會感覺到疲憊和睏倦，注意力開始難以集中，反應也漸漸遲鈍，加之體溫逐漸降低，受傷的風險慢慢提高。所以不建議9點以後練舞，就算是跳廣場舞也要適可而止。
下面是舞研十一體驗營的作息時間表，大家假期在家也可以按照這個作息時間表進行自主練習，讓舞蹈訓練更加有效!
舞蹈的訓練，要養成長遠的習慣，讓舞蹈成為你生活的一部分，才是最重要的目標!
拓展閱讀
軟開度的訓練計劃，可供參考：
建議每天練早功：
壓腿(前旁後)每腿5分鐘
踢腿(前旁後)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。
胯，每天15分鐘橫叉。
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
舞蹈基本功就是“一日練一日功，一日不練百日空”!所以每日的訓練是必不可少的，更重要的是要掌握正確的方法。
閱讀更多 舞研藝考 的文章
