胸肌被稱為最容易練起來的部位，還被說成新手練胸，那是因為胸肌的訓練效果可以說是最顯著的，見效快，不容易打擊新手，但是過了新手光環期，就有很多人碰到了一個情況，胸肌怎麼都不見長了，就算變大了，也是脂肪厚了，讓不少人愁眉不展。
練胸最好的動作是臥推，很多人臥推都只在乎上肢的細節，下肢就忽略了，很多剛過了新手光環期的新人都這樣，有人會說臥推和下肢有什麼關係啊，你可以試著臥推的時候把腳抬起來房臥推凳上，你的力量肯定會有所下降，正確的是把腳往後放，儘量靠近臀部，腳踩實地面（也可以是前腳掌），這樣可以形成更好的“起橋”狀態，幫助你推起更大重量，更好的刺激胸肌。
在雙腳踩實落點以後，臀部要時刻貼緊臥推凳，我見過好多人起橋到屁股都起來的，大部分人都不是練力量舉的，一般的起橋就夠了，不要太誇張，更不要自己創造新的起橋方式。我們推起大重量之前更重要的保護好自己腰椎，穩定好自己軀幹，臥推臀部起來以後早晚有你後悔的時候。
肩胛骨要向後收緊，這一點和練背時一樣，幻想在肩胛骨中間有一根鉛筆，讓自己的肩胛骨夾住這根“鉛筆”，這樣的目的就是鎖定肩關節，讓訓練時對胸大肌的刺激更集中。如果肩關節沒有鎖定，很有可能會讓部分新手在把槓鈴推到最高點的時候將肩關節都探出去，從而讓胸肌受到的刺激減小，訓練效果自然就不樂觀了。
另外注意臥推並不是重量越大越好，動作質量才是關鍵，重量越大越容易控制不住動作，發生動作不到位或者力量不夠推不起來等情況，前者會影響訓練效果，後者如果沒人看見你就在那壓著吧。
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