在上篇文章中，我向大家介绍了“龙氏手法”创始人龙层花教授的脊柱保健功，今天我再向大家介绍一位我们推拿界的泰斗人物、国医大师———李业甫。先看介绍：

国医大师，2009年6月19日，由人力资源和社会保障部、卫生部和国家中医药管理局联合举办，是新中国成立以来，中国政府部门第一次在全国范围内评选国家级中医大师。获得首届“国医大师”称号的中医专家有30名。均为我国德高望重、医术精湛的名医名家。李业甫为第三届国医大师，1934年12月生，主任医师、教授，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，安徽省国医名师，李业甫教师80余岁高龄，至今仍在临床工作，为广大患者解除疾苦。

本次向大家介绍的颈椎保健功法是《李业甫推拿学术思想与临床传真》这本专著的内容，如果大家想进一步了解，可查看此书。

书名

李业甫教授锻炼操---------- 颈项部活动保健功法

一、 转头磨颈活动法

一、 转头磨颈活动法

1.操练方法：站立位， 两手分别叉腰或两手腕相握置于腰后，头颈自然端平，目视前方，先做头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，再回转到前方正中位，此为转头磨颈活动1次，如此连续做7~14次。

2.功效：调节钩椎关节平衡， 增强切带功能，预防颈部僵硬。

3.注意事项：转动要到位，动作宜缓慢，目随转向视。

二、头颈侧屈活动法

二、头颈侧屈活动法

1.操练方法：体位姿势同转头磨颈法，先做头颈向左侧方，侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，再回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动1次，如此连续做7~14次。

2.功效 ：可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。

3.注意事项 ：操作颈要直，头端平，目前视，头不宜前倾、后仰，动作不宜快。

三、头颈前屈后仰活动法

三、头颈前屈后仰活动法1

1.操练方法：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂叉腰或置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，再做头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰活动1次，如此连续7~14次。头颈前屈后仰可以用“抬头望明月，低头思故乡”记忆。

2.功效：可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。

3.注意事项 ：颈部要放松，目随颈屈伸，低头看地，抬头看天。

四、头颈斜转活动法

四、头颈斜转活动法

1.操练方法 ：体位姿势同上法，先做头颈下低再向左后上方斜转至极限看月亮，再返回斜转向右侧后上方至极限看月亮，再返回到前方正中位，此为回头望月1次，如此连续操作7~14次。头颈斜转可以“回头望月”记忆。

2.功效：可增强胸锁乳突肌、菱形肌伸展功能，预防项强、落枕、颈椎病等。

3.注意事项：头颈放松， 转头活动要到位，动作缓快自然

五、伸颌拔颈画圈活动法

五、伸颌拔颈画圈活动法

1.操练方法：站立位，两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先向前上方伸颌，以下颌骨尖为着力点，由上向下，向后，向上，向前上方画圈，再由后上，向前下，向前方，向前上，向后上方画圈，此为前后伸拔活动1次，如此连续活动7~14次。

2.功效：可增强颈椎生理曲度稳定性和颈椎问盘组织弹性，延缓其变性老化。

3.注意事项：活动时领部应放松，伸拔动作要到位。

六、颈颌前伸后拉活动法

六、颈颌前伸后拉活动法

1.操练方法：体位姿式同上，头颈端平，将颈颌平伸向前全极限，再将颈颌向后平拉回至极限，此为颈颌前伸后拉活动1次，如此连续活动7~14次。

2.功效：可增强椎体前、后纵韧带弹性，加强小关节和钩椎关节稳定性。

3.注意事项：头颈端平，目视前方，前伸后拉要到位。

七、金龟缩头伸颈活动法

七、金龟缩头伸颈活动法

1.操练方法：站立位，或坐位，沉肩、屈肘、握拳，拳眼向上，先做两肘臂向上抬高过肩，拳眼向下，头颈向下缩，稍停片刻，再做伸头拔颈，两肘臂下落还原，拳眼向上，此为金龟缩头伸颈活动1次，如此连续做7~14次。

2.功效：可增强颈部肌肉、韧带等软组织功能和调节椎间关节间隙平衡。

3.注意事项：头颈伸缩幅度和两肘臂抬高要到位。

八、压枕托颌活动法

八、压枕托颌活动法1

八、压枕托颌活动法2

1. 操练方法：站姿，双手指交叉于头后枕部，先低头伸颈稍用力下压至极限，眼睛看地，然后抬头上仰看天，与此同时两手掌根下滑至颌下托抵下颌骨，用力使头颈后仰拔伸至极限看天，然后双手指掌上滑到头后枕部按压，此为压枕托领活动1次，如此连线活动7~14次。

2.功效：可调整颈椎间盘和颈椎生理前后凸功能，预防其过早衰，产生退变性老化。

3.注意事项：压枕、 托颌用力宜适中。

九、转头摇颈活动法

九、转头摇颈活动法

1.操练方法：体位姿势同上法，先低头看地，做头颈向左侧下方转，再向左上方转仰头看天，再向右侧上方看天，再向右侧下转看地，再向左转至正中位，低头看地，此为转头摇颈活动1次，如此连续活动7~14次。

2.功效：可增强颈椎各方向活动功能，预防颈椎关节退变和颈周软组织僵硬。

3.注意事项：转头摇颈动作宜缓慢，头昏眩晕高血压者慎用或不用此法。

十、叉指擦颈活动法

十、叉指擦颈活动法1

十、叉指擦颈活动法2

1.操练方法：双手指交叉置于枕骨下方，做左右拉锯式擦搓，从风府到大椎，上下往返操作数遍，以皮肤有温热感为宜。再改为头偏向一侧，以一手掌托颌侧下方，用另一手掌着力擦颈项部上方，以有温热感为度，再换手擦另一边颈项部 。

2.功效 本法有温通经脉，调和气血，促进颈部血液运行，增强颈部生理功能的作用。

3.注意事项：擦时手指掌面要紧贴皮肤，要有温热感为宜。

十一、 侧颈推扳活动法

十一、 侧颈推扳活动法

1.操练方法：站立位或坐位，先头颈部放松，向左侧偏歪35°~40°，左手掌根托抵耳下颌骨，右手掌根按压耳上头侧，两手掌同时用力做相反方向推扳动作1~3次，然后改为头颈向右侧偏歪35° ~40°，以同样方法做右侧推扳动作1~3次。

2.功效：本法可增强颈椎侧屈生理功能和钩椎关节间隙等宽的生理功能。

3.注意事项：推板动作宜轻巧快速，幅度在40°以内。

十二、梳头摸颈活动法

十二、梳头摸颈活动法

1.操练方法：站式或坐式， 两手指屈曲分开着力于前额部，由头前向枕后梳头，两手交替性进行，反复操作7~14次，到末次时指掌变直以小鱼际指掌侧着力下模至两侧颈前下方，后变拇指与余指指腹面着力，从上向下交替摸颈，反复操作7~14次。

2.功效：疏通头颈部经脉， 调和气血，促进气管、食管的生理功能，防止颈动脉硬化。

3.注意事项 ：手法要轻快柔和，深透到位。

十三、收功式

十三、收功式1

十三、收功式2

操练方法：站式或坐式，用双手拇、食、中指螺纹面着力捏揉两耳轮、耳廓，掌揉两耳、拔耳、鸣天鼓(双手掌盖于两耳上，十指置于枕后，双食指交叉于中指上向下滑打，即可听到耳内有如鸣鼓)，擦耳前后(食、中指挟耳上下擦)，揉印堂，分推前额，抹眼眶，按揉太阳、角孙、风池、天柱、百会诸穴，双手掌搓热，温目洗面片刻结束。

谨以此篇文章向老前辈们致敬！

如果你还有什么疑问或者想了解的内容，请在留言区留言。