張曉家
大家好，我是布丁麻麻，歡迎大家關注我的答題。
當肚子裡神奇地擁有了一個小生命後爸爸媽媽總是特別在意吃什麼對寶寶好，吃什麼營養。因為孕期儲備的營養將影響寶寶今後的每一個生長髮育期。譬如有些寶寶出牙晚，兩歲了牙都沒長齊，不要再說“咱們家遺傳，出牙都晚。”其實不是的，這是你孕期營養吸收不夠，缺鈣。當然還有其他的問題，比如媽媽貧血，寶寶缺鐵等等。所以懷孕期間吃些有營養的食物和水果是非常重要的。
首先從備孕開始備孕媽媽就可以補充葉酸，並持續整個孕期，這個特別特別重要！！因為葉酸可以有效預防寶寶神經管畸形。懷孕後的頭三個月，孕媽媽應每天服用1片含葉酸400微克的葉酸片或含葉酸的複合維生素片，以確保胚胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。即使在懷孕3個月後，寶寶的神經管已經完成閉合，補充葉酸的過程也還是要繼續下去。因為如果孕媽媽在孕期缺乏葉酸，容易導致先兆子癇、胎盤早剝等病症的發生，還有可能因胎盤發育不良導致自發性流產。所以，葉酸的補充必須是持續的，最好是從備孕開始至整個孕期及哺乳期結束。
三個月開始可適量食用燕窩，如果從經濟方面考慮也可從五月開始添加。五個月後最好一週至少食用兩次，一般隔一天進食一次，早上空腹和晚上臨睡前食用最佳。3g燕窩加三顆紅棗隔水燉煮2小時，直接飲用即可。因為燕窩有補胎、安胎的功效，在懷孕前後進食燕窩可增強母嬰雙方的免疫力，滋潤母嬰皮膚，對嬰兒智力的成長也有幫助。孕媽媽在生產前食用燕窩，不僅能使母親身體強健，而且能使未來的新生兒更強壯、更白皙、不易生病，抵抗力更強。真正的一人吃，兩人補。我們布丁在肚子裡三個月我就開始吃燕窩，剛好那段時間孕吐，燕窩也給了我很大的營養支持。五個月後孕媽媽就可以多進食一些營養的湯水，保證營養的同時可以讓寶寶更水靈。
多種維生素和DHA要補充好。如果多維的味道不適應，可選擇孕婦奶粉，不過孕婦奶粉的一個弊端就是容易長胖，而孕媽體重增長過快也是不利於寶寶的。我就屬於多維不適應的，吃了就吐，所以後來我就改吃孕婦奶粉，在過了孕吐期胃口變好後曾一度妥妥的一天一斤。出於對血糖和體重的考慮，在體重增長嚇人的情況下我聽從醫生建議將主食替換為莜麥麵粉，而我在食用莜麥作為主食的這半個月體重確實不曾增長。莜麥可上某寶購置，做法亦可百度。DHA的補充對寶寶腦部和眼睛的發育都有好處，一般孕媽媽5個月開始就可以補充。
平時還應多吃魚蝦，深海魚更佳。蝦的含鈣量非常豐富，在懷孕期間適當攝入可有效的補充孕媽媽和寶寶所需的鈣質。而深海魚中的蛋白質顆粒比河魚、肉類等更加細膩，更容易被人吸收，並且魚蛋白和鈣是緊密的結合在一起的，有利於孕媽媽同時補鈣。此外，海魚中還含有豐富的DHA，對寶寶的腦神經和視力發育有著非常好的作用。
水果每天的量也需要保證，但不可食用糖分過高的水果。在孕早期，孕媽媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、香蕉、鳳梨、甘蔗等。孕中期孕媽媽可以吃檸檬、櫻桃、車釐子、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。在孕晚期，孕媽媽可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。如果孕晚期媽媽睡不好，並且情緒容易浮躁不安，可以適當的食用一些梨。另外桂圓、柿子、荔枝、山楂等水果要慎吃。實在不確定能不能吃可以下載一個app，在吃之前查查是否可以食用，我當時下載的是《寶寶知道》。同時還要注意一點，請食用當季水果，儘量少吃反季節的食物。
關於補鈣，需要謹慎。現代人營養好，平時的膳食中鈣質已經足夠，額外補充鈣質容易補過頭，最直觀的表現就是有的孩子出生或出生不久就長牙。所以補鈣可以在醫生針對孕婦缺鈣與否的產檢後看情況進行。
