冷風增肌期自去年9月初開始到今年3月底結束，歷時六個月，每天攝入熱量平均4000-4500大卡，訓練強度-高，每週4-5練（每月3個四練，1個五練），春節期間也沒停訓，增肌期結束時，增加了瘦體重4.5公斤。
一週4練計劃表
一週5練計劃表
但是自進入4月以來，各關節開始輕微疼痛難以恢復，肌肉恢復速度也明顯減慢，訓練激情、力量、耐力水平下降、免疫力下降（突然間就感冒了），等等一切表明，身體已經進入了疲勞期，需要馬上進入恢復期。
堅持長期規律的力量鍛鍊，可以增強我們的身體素質，力量水平。但是自然狀態下，身體的抗壓能力有限，如果持續很長一段時間的大強度訓練後，身體沒有得到徹底充分的休息，當壓力累計的一定程度（壓力包括對肌肉系統、神經系統、骨骼系統），身體的各項指標會有一個斷崖式的下降。
很多情況下，一週五練，靠兩天的休息還是不夠的。
在此期間身體會給我們很多明確的警告，如果我們聽之任之，很可能就會為此承擔嚴重的後果。
這些可能的後果包括肌肉溶解、肌肉拉傷、韌帶拉傷、關節損傷、免疫力嚴重下降等等。
充分的放鬆對鞏固健身效果非常重要
當我們的身體發出警告的時候，就要馬上停止訓練的腳步了，此時我們需要徹底的讓自己放鬆至少一週時間。在此期間，我們不要進行任何的體育活動，去陪愛人看場電影，和朋友聚會，看看父母，陪孩子去遊樂園，去泡泡溫泉，做個泰式按摩等等，除了讓自己的身體和精神都得到徹底的放鬆，也當是給自己堅持長期健身的一個獎勵吧。
增肌期最大體重91公斤，這是減脂到87公斤的狀態。
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