空心樹子

專業分析他們都給你說了，我還是結合自身的變化給你講講吧。

就我自己而言，我覺得自己變得年輕了，沒運動之前，胖的像個小球，而且還特別顯老，起碼我看照片對比，是這樣的感受。

運動過後，我覺得自己變得好看了，變得更年輕，更自信了，起碼照片給我的感覺是這樣的。（有點自賣自誇啦，別介）

我的運動方式就是跑步，大學的時候一直在堅持著跑步，跑步給我的感覺就是，我變得很健康，也不生病了，現在是每天五公里，之前大一大二的時候，是一天八公里，或者十公里，相比較於高中，我覺得自己變得年輕了。

這是18年的照片

相對比，我覺得現在的自己更好看，更年輕。

小幸福的萌萌雷

經常運動是可以延緩衰老的。

為什麼這麼說呢?

首先，在瞭解運動是如何延緩衰老之前，我們要先知道皮膚為什麼會呈現衰老狀態。

人類的皮膚分為表皮層、真皮層及皮下軟組織，由於環境汙染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因，會造成皮膚膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮膚彈性減少，出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。　　

如：眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋，額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。

那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?

1、吸入更多氧氣

長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，改善皮膚鬆弛或因脂肪堆積造成的情況。

2、增強肌肉力量

身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而運動增加肌肉密度。

3、增強骨骼骨質。

骨骼是人體的骨架，並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健，就必須保持運動。

雖說，運動是我們人類對抗衰老的一個“武器”，但對抗衰老的只靠運動是遠遠不夠的。

為什麼這麼說呢?

當你的面部由於衰老，存在皺紋、面部凹陷、鬆弛下垂這種狀況，運動是無法改善的。這個時候就需要用醫美的手段來對抗。

1、皺紋：玻尿酸、肉毒素

臉上的表情紋、小細紋都可以交給肉毒素，它能輕鬆搞定。

對於看得見的皺紋，建議選擇玻尿酸。

維持時間：一般6個月左右，也有個體差異。

2、凹陷：玻尿酸、自體脂肪

由於水分、玻尿酸、脂肪、膠原蛋白等的流逝，造成肌膚的體積減少，局部出現塌陷，玻尿酸和自體脂肪就是為此而生。

維持時間：玻尿酸的效果持續時間，上面已做介紹，重點說下自體脂肪。自體脂肪細胞成活後，它大概可以跟你一輩子。

3、鬆弛：線雕、超聲刀

對於輕度鬆弛的求美者，線雕和超聲刀都是不錯的選擇，它們創傷都很小。

維持時間：線雕一般1年左右，超聲刀一般2年左右。

4、鬆弛下垂：小切口除皺、面部五層提升、大拉皮

對於面部皮膚出現鬆弛，伴隨下垂的求美者，需要提拉、緊膚並重，小切口除皺、面部五層提升、大拉皮手術效果都不錯，建議求美者結合自己面部的實際情況選擇使用。

創傷面大小：小切口除皺 < 面部五層提升 < 大拉皮手術。

提醒：由於拉皮手術的創傷比較大，求美者一般不作為首選。不過，50歲以上皮膚鬆弛嚴重的求美者，更適合做大拉皮。

整形醫生祝東昇

影響衰老的因素很多，飲食，高蛋白，素菜，低熱量。肥胖會堵塞血管流通，睡眠，熬夜會影響五臟的新成代謝，壞處很多，還有心情好壞也很重要。樂觀開朗，笑一笑，十年少，愁一愁白了頭。

下面就針對運動來說說是否有利於延緩衰老。答案是隨著年齡的增長，適當的運動肯定有利於延緩衰老。就是運動後，第二天起來還感覺很有精神，而不是腰痠腿疼，運動後不應該口乾舌燥，頭暈眼花。還要營養也要跟得上。

1.年輕的時候，劇烈運動的害處還不大，但是隨著年齡的增長就顯現出來了。年輕的時候可以偏向於增強肌肉的運動，同時也要拉伸，保持肌肉的彈性，伸筋拔骨。年老後，要多做舒緩的，保持肌肉的。

2.中年後，做適度的運動，看以上公式，人的最大心跳次數是隨著年齡的增加而降低的。人每次運動的最佳心跳次數是最大心跳次數的60%-75% 為宜。人年紀大後，再進行百米賽跑的劇烈運動，跑完氣踹噓噓，口乾舌燥，氧氣負載。 這樣的運動會對老年人有百弊而無一利。

3.要多進行拉伸訓練，拉伸可以增強骨對鈣的吸收，同時武術諺語筋長則力大。還可以使肌肉富有彈性。適合做活動身體的熱身運動，準備運動，劇烈運動後，也不要馬上停下來，要做一定時間的過渡，調整。

4. 如果你會道家的吐納，站站混元樁，走走八卦掌的走圈，或者練下八段錦也挺好，內外雙修，內強五臟，外壯筋骨。

3C電子

經常運動的人會顯年輕，前提是你要找對了合適你的運動項目，得當的運動有利用疏導壓力，運動出的汗可以排除體內的垃圾，提高氣血循環質量。其實很多人都知道女人老得快的主要原因是氣血不足和卵巢功能沒有保養好，那麼男人老得快的主要原因又是什麼呢？是不是吸菸？它只是一個原因，從中醫的角度分析，男人老得快的重要原因是壓力沒有及時疏導和腎沒有保養好。

壓力使得血壓容易不穩定同時還以及抑制了人體的自愈力。壓力長期得不到釋放，這會干擾身體的自我修復機制運行，睡眠質量差，情緒不穩定等等，長期如此必然老得快。腎功能對男人的重要性是不言而喻的，腎陽不足的男人都老得快。

分享一個疏導壓力和養腎陽氣的方法，疏導壓力可以用從太沖穴往行間穴推按的方法，先點按太沖穴然後推到行間穴，再點按一下行間，然後重複。左右腳都要做，每次各5-10分鐘。堅持做，這個是很好的釋放壓力的通道。

養腎陽可以堅持點按或者艾灸太溪穴，太溪穴是腎經的原穴，經氣的源頭，可滋陰益腎，養陽壯腰。大家可以試試結合起來。

絡穴養生課堂

走路是最好的長壽藥，而且也是最適合老年人的一項運動，對於慢走和快走兩種走路方式，哪種更適合老年人呢？

老年人鍛鍊是慢走好還是快走好？

《美國心臟協會雜誌》近日發表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可以降低60歲以上老人患上心臟疾病的風險。

研究人員認為，進行中高強度運動能夠降低血液中生物標誌物的濃度。生物標誌物指示著炎症、血塊和膽固醇的存在，而這三者都會升高心血管疾病的患病風險。

英國布里斯托大學的研究者選取了1600多名60~64歲的志願者，讓他們連續5天穿戴心率和運動傳感器，每日進行低強度活動（如打理花園和慢走）和中高強度活動（如跳舞、割草坪和快走）。

最後，據研究結果顯示，每進行10分鐘中高強度活動，男性瘦蛋白水平就會降低3.7，女性降低6.6%；每進行10分鐘低強度活動，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%；若不活動，則男性白細胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。

建議60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風險！

老年人每週快走能增壽？

2013年世界衛生組織稱，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素，據估算，全球每年因“懶”致死的人數高達320萬。

老年人長期久坐不動，會對血管內皮細胞造成不利影響，久坐可導致氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力，引起消化不良、便秘、前列腺增生等病症，血流運行不暢與導致冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病有關。

久坐時頸部活動也減少，從而誘發頸椎病。久坐不動還可導致人體的新陳代謝率低，加速衰老。長期坐位，下肢血液瘀滯，迴流受阻，容易出現下肢深靜脈血栓，嚴重者可導致大面積肺栓塞，危及生命。

另外，有研究表明：每週快走2.5小時，平均可增壽3.4歲；每週快走5小時，平均可增壽4.2歲；每週快走7小時，平均可增壽4.5歲。其中，與肥胖者相比，體重正常的參試者快走受益更大，每週快走2.5小時可使壽命增加7年。

由此可見，運動與壽命之間的確存在密切關聯，即使是適度運動也有助於延長壽命。

快走養生，並非人人適合！

雖說快走對於老年人來說有諸多益處，但是並非人人適合！由於每個老年人無論是身體狀況、居住環境都各不相同，所以採取何種鍛鍊方式也是因人而異，且任何運動方式都是有利有弊。

1.老年人快走的益處

快走是一種介於走與跑之間的有氧運動、運動強度適宜，是一項比較適合老年人的運動。

快走對身體的7大益處：

• 防止大腦老化：促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。據路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每週步行不少於 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

• 鍛鍊肺部：肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

• 保護脊柱：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑的人都有背痛的問題。而快步走時椎間盤承受壓力與站立幾乎相同，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

• 預防骨質疏鬆：膝蓋、腳以及骨骼都需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。且快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效。

• 降低血壓：走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。

• 減緩腿部老化：常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，稍微動一動就會氣喘不止，因為只要運動都要靠腿部力量，一旦這些肌肉衰萎，人體將無法維持正確姿勢，還會容易產生疲勞感，出現膝蓋痛、腰痛等症狀。所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的運動。

• 防止肥胖症：有效防治肥胖症的發病幾率，據調查顯示：快走12周，60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小，由此可見快走可有效改善老年人的身體形態，保持體形的同時減輕下肢負擔，提高代謝水平，起到很好的減重、減脂的效果。

2.老年人快走的弊端

任何運動都有其對身體不利的一面，“快走”也不例外！

快走兩個弊端：首先，這種運動需要膝關節負荷一定的力量，不適合膝關節疾病的人群。其次，快走時間過長，踝關節容易疲勞，在“快走”時有可能發生踝關節的扭傷。

如果是關節有問題的老年人，建議選擇“替換走”，即快慢結合的走，這樣走可以緩解對膝關節的衝擊，減輕膝關節損傷。

不適合快步走的人群包括：1、特殊疾病：心腦血管疾病、骨關節病人群；2、患有心臟病、腦血管的人群等。

老年人如何科學快步走？

• 運動強度很重要

快走鍛鍊雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。通常的散步是不會達到這種運動強度的，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會很理想。

1、控制心率調整強度

美國疾病預防控制中心（CDC），對於快步走的定義：快步走的速度建議是至少3英里/小時（約4.8公里/小時）。在快步走的過程中，呼吸可能會比往常急促，不能隨心所欲唱歌，但仍能順利地交談。

由於年齡、身體素質等狀況等不同，快步走的速度其實應因人而異。CDC認為，中等強度運動的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220-年齡）。

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。如果走路過快導致超過心率控制範圍內，那麼建議中老年人可以減慢速度，或者休息一會在繼續。或者，中老年人群也可以通過測心率的穿戴設備，根據自身身體狀況實時調節步行速度，以達到鍛鍊身體的目的。

2、用意念控制走路效果

美國《預防》雜誌曾撰文分析，走路健身要根據不同的目的，把意念集中在不同的部位。

走的時候要把意念放在腳上，要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐。接著把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想象吸進新能量，吐氣時想象吐掉疲倦與疼痛。

• 要注意步行姿勢

老年人尤其要注意快走姿勢，因為不良的姿勢非但起不到鍛鍊身體的目的，還會加重膝蓋和髖關節損傷，所以大家千萬不要忽略走姿！

那麼，快步走有沒有特別姿勢呢？其實，快步走和跑步有點類似：

快走正確姿勢：1.抬頭挺胸，直視前方；2.肘部彎曲90°，緊貼身體兩側前後擺動；3.放鬆手部，就像手裡拿著一隻雞蛋，但不把它捏破的感覺；4.邁大步行走，但要注意腳跟先著地。

• 先熱身

在快走之前，需要做一些熱身動作，比如伸展下胳膊，試著兩腿做一些拉伸的熱身動作等等。待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體痠痛等問題的出現。

• 選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞容易受傷。

• 減少摩擦

快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

• 走路時間

中老年人走路養生也應注意時間上的選擇，走路鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽昇起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。

老年人快走3大禁忌

1、邊走邊“嘮嗑”

有些人喜歡與人結伴鍛鍊，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛鍊的目的。

一邊鍛鍊身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等於白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、邊走邊打電話

有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，鍛鍊效果也大打折扣。

3、邊走邊吃

步行時胃腸在不停地蠕動，這個時候如果進食，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。

PiPi健康

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！

我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！

好！正確的健身延緩衰老的原因：

一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練

二，改善神經系統功能——功能性訓練

三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練

四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習

上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。

除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！

運動過度的徵兆：

一，持續幾日沒精神

二，極度疲勞，痠痛——超過三天

三，胸悶頭暈，食慾不佳

四，睡眠質量下降，晨脈驟升

五，突然頻繁生病——免疫力下降

所以，請適量！

根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！

衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！

再次強調個人認為衰老的禁忌！

一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）

二，不暴飲暴食，不節食減肥

三，做好防曬防曬霜

四，喝水太少——女人是水做的

五，不吸菸酗酒——自由基

六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋

七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心

八，多讀書，勤用腦——健身，健腦

別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦

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回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。

舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。

合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。

但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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這是一個好問題，當你這麼想，應該是你不喜歡運動吧？不過，幾乎有70%甚至更多的人有你這個想法。我們來看看經常運動的情況是怎樣的。

從基因來看經常運動

人類在遠古時代開始，就一直處在運動的狀態中，當時的人們如果不奔跑，就無法追趕獵物，所以奔跑和狩獵是人類起初時的主旋律。

所以，人類基因中就蘊含著奔跑的特徵，你會發現人們隨著年齡的增加，跑步的能力衰減的不多呢。

一個人在20歲到60歲之間，跑步的能力下降是有限的。

人和烏龜的基因不同，人是越動越年輕，烏龜是越安靜越長命，別把自己當烏龜啦。

另外，當你讓你的身體處在“不適應”的狀態中才會生長。舉例，當你不斷地進行肌肉力量訓練，事實上是對你的肌肉纖維的“破壞”，每次增加訓練的重量、頻率和難度，都會讓你的身體感到不適應，在你堅持做這些動作之後，你的身體就開始變得越來越結實，這事實上是在生長。

也就是說，你給身體合適的運動刺激，它就會越來越年輕，至少是延緩衰老。

當你處在不運動的狀態，你身體的能量消耗降低、身體得不到鍛鍊，自然就會衰老得快。

你的身體衰老的重要信號

抓住以下關鍵點，你身體衰老得就會變慢。

1、肌肉

無論你是男性還是女性，都應該長久進行力量訓練，它不是隻是為了身材好看，最重要的是為了你的健康。

一個人的衰老的標誌之一，就是肌肉的減少。人會隨著年齡的增加，身體的肌肉就會逐漸減少。你一生都要做一件重要的事情，那就是維持你身體的肌肉量。

什麼叫做發福？就是你的肚子變大了，其實就是你的腹部脂肪變多了。你身體的肌肉是消耗你身體熱量的大戶，一旦你的身體肌肉減少，消耗就會直線下降，多餘的熱量就會儲存在身體中，最容易囤積的地方就是你的腹部。

如何降低肌肉的丟失？最好的方式就是刺激你身體的肌肉，力量訓練是刺激你身體肌肉的最好方式之一。當然，在此同時注意補充身體的蛋白質和其它營養素。

當你在刺激身體肌肉其實就是在破壞肌肉纖維，身體為了更好的保護自己，就會“被迫”讓肌肉纖維增粗，以對抗不斷的刺激，週而復始你的身體被刺激的肌肉部位就會變得結實。

肌肉是否良好，看三個指標：肌肉耐力、肌肉質量（密度和體積）、肌肉力量這三個方面。

當然，我們首先增加肌肉量，就會比較好的改善這一些。

關於力量訓練這是一個很大的話題，無法在這裡給你詳述，請繼續關注嚴料坊，會有很多相關資訊。

從這裡，又一次回答了你的問題：越運動越會延緩衰老。

2、柔韌度

關節的柔韌度隨著年齡的增加也會出現嚴重下降。運動對於改善它有巨大作用。肌肉和關節是相輔相成的，它們互為作用，在力量訓練的過程中，再增加身體的關節柔韌度的訓練，會身體一直保持年輕的狀態。

你可以坐在地上，身體前屈，把手儘量往下，然後向前移動，看看你能夠摸到什麼位置？

事實上，這個動作包含了你的小腿的柔韌度、大腿後側的柔韌度、後背的柔韌度、肩關節的柔韌度，都會在這兒動作中被測試出來。

柔韌度的提升方式是兩種：一個是靜態拉伸（適合在運動之後），一個是動態拉伸（適合在運動之前）。

這裡告訴你，做為一個運動小白的正確運動順序：

（1）、自行按摩揉搓你的身體各部分肌肉，當然，有很多位置你是自己無法幫助自己的，但譬如你的上臂、大腿、小腿等都可以得到揉搓。或者，慢跑大約5分鐘。

這個部分的目的是讓你的身體先熱起來，特別是在冬天格外注意這點。

（2）進行身體的拉伸，大約10-20分鐘。

（3）你的運動

（4）拉伸。在訓練之後，可以就您關節不適或柔韌度差的關節、較為僵硬的肌肉進行針對性拉伸。

3、心肺

因為在運動的過程中，你的循環系統會加速工作，為你的身體各組織輸送氧氣和營養，你的心肺在這個過程中是重要的參與器官。

最大攝氧量，所謂最大攝氧量就是你在運動中獲得的最大的氧氣量，男性要高於40，女性要高於36。這個指標越高，說明心肺功能越好。

你會說，那麼什麼叫好的最大攝氧量呢？

如果你的最大攝氧量達到45叫做優秀，而最優秀的耐力運動員的最大攝氧量是88。

從這個數據來看，我們通過運動有很大的提升空間。

在這個部分再次告訴你運動對於身體是有積極的延緩衰老的作用。

運動心率，所謂運動心率就是用你的最大心率乘以70%上下，如果您的年齡越大，越要成小一點的數字，譬如60%-65%。

最大心率是用220減去你的年齡後得出的數據，再乘以70%。

這個心率事實上也是你的減脂心率。可以用運動手環或者智能手錶來測試你的心率。自己也可以用感覺來判斷一下，如果你在運動時在喘氣但還可以說出幾個字，這時的心率就應該接近運動心率了。

4、大腦

帕金森綜合症是一個人走向衰老的重要表現之一，是我們中腦裡的黑質多巴胺神經元死亡導致。運動對於預防這個疾病很有幫助，當然還有其他方面，以後有機會專門將我對帕金森綜合症的理解分享給你。

但不管怎麼說，運動對於預防它的出現以及減緩都已積極的幫助。

請勿過度運動

我們會看到一些運動員在進行運動過程中出現各種事故，但請不要擔心，只要做到以下幾點，運動對於你就不是傷害而是幫助。

1、不過度運動

只要你不過度運動就不會出現不必要的傷害。在運動前可以做自我體能測試，然後自己學習訂立你的運動計劃。需要自我體能測試的資料請給我留言。

專業運動員的運動是競技運動，不是我們指的運動，他們事實上是在為了金牌刻苦勞動。在這種狀態下，身體的受傷和損傷是常有的。

另外，我們在每天上看到一些跑步者去世很早，健美運動員突然離世等消息，這些只能說明一點，單純靠運動是無法得到健康的，但是，不可以因此說運動是錯的。

2、不勉強堅持

不要因為顏面或者其他的因素，做自己力所不能及的動作或運動，以免受傷而導致對運動恐懼。

要循序漸進地進行你的運動，如果你從來沒有運動過，至少要給自己半個月的隨意活動期，讓自己的身體找到運動的起點。

3、找到你喜歡的運動

你不喜歡運動是因為你沒有找到你喜歡的運動項目，好好找，一定有一款屬於你。

適度的不適感會幫你一生

你要學習喜歡適度的不適感，你幾乎在人生的任何一個方面都會發現，當你在獲得適度的不適感的時候，你就真的在進步。

當你不斷堅持做引體向上的時候，那一剎那很不舒服，但是，之後你會發現身體在成長。

當你第一次站在很多人面前演講的時候，你會心跳加速不知所云，但你會發現你就是在這樣的感覺中成長。

當你第一次接手一個新的工作任務時，覺得自己無法勝任，但後來發現你可以駕輕就熟。

這些都是你在適度的不適感中不斷成長。

讓你的身體也去找找這種感覺，它會讓你不僅延緩衰老，會可以讓你充滿能量和信心。

我曾經很瘦弱，但不斷地去健身房，去年11月正式開始我的健身計劃，身體增加了7公斤的肌肉，一開始連一個引體向上都做不了，現在可以輕鬆做7個了。今年，我會讓自己有一個更大的變化。

嚴料坊

佛陀在2500多年前就通過佛法向世人揭示了宇宙萬物生老病死、成住壞空的事實，衰老就是其中老、病、壞的過程。儘管我們明知道這個過程不可逆，上至帝王將相，下至販夫走卒，仍就希望青春永駐、長生不老、壽與天齊。好吧，作為普羅大眾，我們肯定沒有所謂的長生不老藥可服用，所以依靠運動健身來達到延緩衰老的目的看來是最可行的辦法。但同時也有人認為運動反而加速了衰老，果真如此嗎？

到底什麼是衰老？

如果讓人定義什麼是衰老，一時還真說不上來。生物學、病理學、社會學上，對於衰老都有自己獨特的視角和判斷。但如果從時間軸上來說，是不是可以說”衰老就是一個不斷接近死亡的過程“，從生理上就表現為體能的下降、臟器的退化、外表的滄桑。而運動就是為了直接延緩生理上這些衰退、老化的情況，當然生理上保持良好、健康的狀態同樣也會影響到心理狀態，所謂身心不二，兩者關係緊密、並不孤立。但這裡討論衰老，還是聚焦於運動和衰老的關係。

但一個不容忽視的事實是，大多數常年堅持運動健身的人，往往比同齡人擁有更年輕的外表、更良好的體形和更充沛的體能。那麼，運動為什麼可以延緩衰老呢？

1-出汗，更年輕的外貌來自由內而外的保養！

運動健身首先加速了血液循環，血液中的營養被帶到皮膚組織中，同時出汗又令各種汙垢和有害物質排出。通過流汗的過程，汗水可以帶走各種毒素，從而讓皮膚更光潔、細膩、保持彈性。所以，有人說汗水是最好的護膚品並不誇張。

另外德國有專門的研究指出，運動流汗也有助於排出體內各種有害的微量重金屬，比如汞、鉛等，而研究表明通過尿液排出重金屬的效率遠比不上出汗。以鉛為例，運動出汗每100克可帶走鉛84微克，而同樣的尿量只能排出4.9微克。該項研究認為，每天跑量30公里以上的馬拉松運動員，由於經常性大量出汗排出各種重金屬，從而不易罹患癌症。

2-力量訓練增強了骨密度，令骨骼更健康！

2015年美國的一個統計數據是，美國約有200萬男性患有骨質疏鬆症，1600萬人骨量較低。中國疾病預防和控制中心2017年的數據是，中國有約7000萬人患有骨質疏鬆症，有2.1億人骨量低於正常標準。數據顯示的情況很驚人！而預防骨質疏鬆最好的辦法就是積極運動，特別是力量訓練和有跳躍動作的練習，對於保持骨骼健康非常有效。

3-始終保持足夠的肌肉量，擁有良好的體態和體能！

實際上這又和上條所說的力量訓練有關，通過力量訓練保持足夠的肌肉量或延緩肌肉的流失，對健康的意義不言而喻，是人維持生活能力的基礎保證。肌肉退化，骨骼必然承受更多壓力，日久則產生磨損、骨刺等各種問題。通過運動提高肌肉量，可以促進新陳代謝，對於保持體形體態的作用顯著。

男性約從35歲開始肌肉就以每年1%的速度流失，但如果養成運動健身的習慣，特別是參加力量訓練，即便到了中老年仍可以保持甚至提升肌肉含量。

4-健康的身體為心理或精神層面提供了正能量！

身心不二，健康的身體狀態必然影響到一個人的心理和精神狀態。日常生活中，長期保持運動和健身習慣的人，往往精力充沛，而且生活和工作壓力也可以通過鍛鍊得到很好的釋放，因而能做到張馳有度，令身心達到更好的協調狀態。研究指出，運動健身的過程儘管看似枯燥而艱苦，但卻令身體催生內啡肽這種物質，它能讓人從精神上感受到愉悅，從而與健身本身形成良性的循環。

實際上運動能夠令人健康、延緩衰老的作用何止這四點，似乎也是一件不用證明的事情，因為現實生活中的例也太多了。運動反而讓人衰老，往往是運動者的鍛鍊方法出了問題，比如過量訓練，而非運動本身加速衰老。學會科學健身，或許是每個健身者都要長期實踐的功課，以實現青春常駐的夢想！

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毋庸置疑的是，經常運動會延緩衰老而不是加速衰老，下面我們將從科學的角度進行解讀，究竟運動是如何減緩衰老的呢？

1. 經常運動能延緩神經肌肉功能的生物學衰老，使反應時加快，也就是說減緩我們反應力的下降。

2. 經常運動可以增加肌肉力量，防止肌肉的退行性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性；堅持經常負重運動不僅能防止骨質的丟失，而且還能增加骨礦物質含量和骨密度，預防骨質疏鬆症的發生。

3. 適宜的有氧運動能改善心血管機能，使靜息心率減慢，動脈血壓降低，每搏輸出量、心輸出量增加，使肺功能能力提高，最大通氣量增加。

4. 經常運動能增強血液的流變性，改善高粘血癥，預防心血管疾病的發生。

5. 經常運動可引起老年人NK細胞良性變化，免疫功能增強，減少呼吸道疾病的發生。

6. 經常運動能不同程度地提高人們抗氧化系統的功能狀況。可組織血清中過氧化脂質（LPO）的升高及減慢中老年人體內超氧物歧化酶（SOD）的下降，使機體自由基清除系統中的酶活性維持在較高的功能狀態。

7. 經常進行有氧運動可力量運動可減少脂肪含量，同時力量運動能增加去脂體重。

8. 經常運動可以有效提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低血中甘油三酯和改善載脂蛋白水平，降低心臟病的風險。

綜上所述，經常運動在各個方面都能人體的減緩衰老。

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