03.05 一個月減肥20斤，有沒有希望？

大靜子

現代人對瘦身的要求越來越高，很多減肥方法都有快速燃脂的效果，對於想要快速減肥的人來說，具有很大的吸引力，有的人想要一個月瘦身20斤，這個是夢嗎？

下面小編來跟你說說，一個月瘦20斤，是不是夢？

1.抽脂瘦身

抽脂減肥是一個市面高效的減肥方法，想要一個月瘦20斤，抽脂減肥可以快速達到。抽脂的過程中不會覺得痛，整個過程會比較輕鬆。做了抽脂之後，一定要學會平衡飲食，體重不會有過大的浮動，但是抽脂只適合局部的肥胖人群，這樣效果會更理想。

2.拔罐減肥

拔罐減肥是屬於通過中醫理療的效果去瘦身，有的人1個月可以瘦十幾斤，或者20斤，拔罐是提升體內新陳代謝，讓全身溼氣排水分瘦身，但是如果塑型的效果是不大，另外一定要控制飲食，不然容易反彈。

3.運動計劃

想要一個月瘦20斤的，需要有氧運動+無氧運動一起結合，制定詳細的瘦身計劃，全身運動結合局部運動，堅持下來才能讓運動效果最大化，不論是潤腸通便，還是持續消耗脂肪，都可以起到減肥目的和作用。

4.減肥飲食法

早上一個雞蛋+黃瓜，中午一個雞蛋+黃瓜涼菜，晚上2跟黃瓜，可以第一天不限制雞蛋數量，之後的時間每天吃3個，晚上的黃瓜可以多吃2根，膽固醇高的，不建議吃蛋黃，只吃蛋白，一月內將黃瓜和雞蛋作為主食，平時多喝水。

5.餐前記得喝一杯水

不管是任何情況，我們都要學會餐前喝上一杯水，喝了這杯水，不管是早餐，中餐，晚餐，堅持下去，這樣的習慣保持2個月，餐前喝水有助於更好的促進新車的代謝，有助於消化，餐前的胃部佔據一定的位置，有效的控制進食的量，避免攝入過多的食物，不會讓胃部產生飢餓感。

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姑娘瘦身那些事

說說自己的減肥餐，早晨起來上完側所先喝杯溫開水，這個習慣養成好多年了(必竟現在都在注重養生)(其實我年輕剛開始工作時有好幾年是起來也不喝水，那時一上午也不吃喝一直到中午才吃飯，年輕時體質好，現在上點兒歲數了也按時吃飯了，。吃減肥餐純屬拿自己做試驗)，

早點七點左右吃：一個半水煮蛋(是包括蛋黃的全蛋，)，半袋脫脂牛奶衝1小勺蒸麥，2小勺正常炒熟低鹽雞胸肉，涼拌蔬菜一小碟(包括洋白菜，黃瓜，甜辣椒，香菜，豆乾)一小塊窩窩頭(也就一大口)(但是窩窩頭配料是很豐富的，茯苓，芡實，山藥，苡仁，麥芽，藕粉，白扁豆蓮子，都打成粉做成的窩窩頭是為了保證營養，也是借鑑的)

中午十二點左右一根香蕉，半根黃瓜，渴望喝溫開水

下午三點左右吃了一根香蕉

晚上飯吃晚點兒了計劃五點左右吃的有事兒耽誤到六點多吃的，一把幹香蕉片，幾口蔬菜，幾個正常炒熟的蝦，渴了喝溫開水

晚飯一小時後走五千多步，渴了喝了杯溫開水，睡覺前不再喝水

轉天早上去側所後空腹上稱減了8兩

每天都要空腹上稱稱重，自己純屬為了家裡人(正在減肥中)拿自己做試驗，

這一天正常工作，做家務，沒有體力活，(因人而異)

之前吃過別的減肥餐，減重慢，這個減肥餐減重快，繼續實驗中，必竟減肥不是一天兩天的事兒，必須管住嘴，貴在堅持。

大戶掌櫃的

不是夢，確實是能減下來，分享一下我兒減肥經歷，他是身高1.81體重240多斤，屬於超胖型的，去年又考上大學了我必須要給他改變現狀，一是肥胖對身體不好，二是體重過大行動也不便，最後是將來找女朋友也不好找，還有就是將來畢業找工作也不好找，我是去醫院給他拔罐減肥的，拔罐減肥期間早上吃3個水煮蛋，中午可以吃水煮去皮雞肉，牛肉，晚飯吃西紅柿或黃瓜，飯後在出去走40分鐘以上，堅持一個月減重20斤，開學了也沒時間減了，到現在也沒有反彈，又快暑假了準備在叫他去減肥的。

彩雲追月151811810

我曾經在兩個月胖了二十多斤，這一下突然胖了也沒咋地啊，除了變醜了，然後就減肥，一個多月將近倆月吧，減到了95斤，瘦了也沒見對身體不好啊。

怎麼說呢，想減肥就減，別老聽別人說別人說，別人說吃麻辣燙辣條致癌，不還是好多人吃麼

減肥！加油！

十二月份的糖票

我目前就在運動減肥 😂五天整了 每天到健身房兩小時 跑步健走一小時左右 完了就是玩玩各種器材 14號64.65今天17號剛稱了63.7😁😁 確實是瘦了奧～

我想如果堅持一個月20斤左右還是可以的 運動加合理的飲食 😊願成功

TZ糰子

原來體重超重越多，減重也越多，我只是靠暴走，一月減了10斤，然後就進了平臺區，現在變慢跑，但是效果不好。

年輕時試過1個月減20斤，不算難，但是很苦，每天基本只是訓練，不必節食，反而要多吃，消耗太大，30歲前身體健康可以這樣。

我當時的訓練是練散打，現在城裡人沒這個條件，想1個月減20斤，找個正經柔道或摔跤班練習吧，早晚各兩個小時紮實練習，堅持不住就讓教練拿棍子逼著練，保證能減20斤而且飯量大增

步驚雷37

變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做局部運動，可以瘦局部嗎？

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

啟邁斯健身

減肥這種事吧，其實也挺複雜的，不能說你想減幾斤就能幾斤。

減肥首先要看本人的體脂率基數，體脂率的下降是按比例下降的，體脂率高，就能多減幾斤，體脂率低，就減得慢而且少。但問題又來了，體脂率高的人通常都是體重嚴重超標的，他們的減肥過程都是異常辛苦的，普通人輕輕鬆鬆能跑幾公里，他們則走兩圈都能喘不過氣，這對減肥速度有非常大的影響。

總而言之，不管本身是胖還是瘦都會有減肥難的問題。一個月減二十斤並不是一個切合實際的目標，不過可以拿來當夢想，也許大部分人都做不到的事情，你能做到呢，希望渺茫但倒也不是不可能。

夢想當然是難以實現的，所以必須比常人擁有更大的毅力，更強的行動力。其實，肥胖多數都是在以前的生活中，自己縱容自己才導致的，你現在有多胖當初就享了多少福，當初滿足的食慾都是在透支未來的幸福啊，所以必須付出痛苦的代價才能重新得到未來的幸福。你想減得越快，就必須越痛苦，每天起的比雞早，吃得比狗少，做得比牛多，那樣的痛苦才有可能瘦下來。

而且並不是簡單的對自己狠就行了，還要狠的有方法，不然分分鐘把自己弄殘廢，到時候又胖又傷，欲哭無淚，無法挽回。

吃的東西要比以前少，但又要保證不會讓自己餓壞；運動的確是減肥利器，但要循序漸進，做自己力所能及的運動再慢慢根據身體進步的程度提升強度。

減肥並不是一個階段性的事情，一個月？三個月？一年？想用這點時間就瘦成閃電麼，記不記得當初吃了多少個雞腿喝了多少支可樂才能胖成一個球的啊？所以說別心急，耐心點堅持下去，脂肪就在那裡不增不減，只要能一直堅持勝利是必然屬於你。

一個月減多少斤其實都無所謂，先試試能不能堅持一個月不吃零食，一個月跑步運動再說吧。

健身讓你健康

　　方法一：過午不食法：下午三點之後，不要吃任何的東西。不過在能吃的時候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓一個禮拜迅速的瘦好幾公斤，那麼一個月20斤就不成問題。

　　原理：夜間休息的時候，人體的能量消耗得會比較少，如果攝入了過多的能量會以脂肪的形式囤積起來。這個減肥方法的注意事項是早餐和午餐必須要吃好，補充一天所必須的營養物質，當然水還是可以喝的。

　　方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，將豆漿列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以買臺豆漿機，每天自己弄，方便又便宜。

　　原理：豆漿內榨取了含有豐富高優質植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白質還有大量的一些抑制體內吸收糖類和脂肪的營養素，發揮燃燒脂肪的效果。

　　方法三：蘋果減肥法：連續吃兩天的蘋果，之後就是正常的節制飲食三天，這樣幾個週期的循環起來，減掉20斤的目標是可以達到的，還能讓肌膚也變得細嫩起來呢。

　　原理：蘋果可以讓胃部收縮起來，減肥後食慾也會比較容易控制。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的一個免疫力和抵抗力，同時還能促進神經和內分泌的功能。而且蘋果是低熱量的食物，不管吃多少，都不會攝入過多的熱量。

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想要一個月減肥20斤？首先你要搞清楚減肥和減重不是一個概念，減肥是純粹的減掉脂肪，而減重減掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。

1、如果你說的減肥20斤都是減脂肪的話，我可以很明確的告訴你，絕無可能。原因如下：減掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大約相當於7700大卡熱量，這就是說你要在一個月裡造成77000大卡熱量缺口才能做到，按1個月30天來算，平均到每天的熱量缺口需要達到2567大卡，一般來說正常人每天的基礎代謝在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是說需要連續一個月不攝入任何熱量外加每天額外跑步1個小時的運動量，這是絕對要死人的。因此也是絕對不可能做到的。

2、如果說你只是想減重20斤，那麼就要看你的體重基數（具體參見BMI），如果是大基數的體重，那麼控油控鹽控糖外加運動消耗，1個月是可以達到減重20斤的目地的，但是這20斤裡面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的損失重量比要看你攝入的熱量來源，高蛋白肌肉就掉的少點，高碳水低蛋白肌肉就多掉點。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身