血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”，這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言，意思是血管活多久，人能活多久。

令人憂心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十歲開始才逐漸發病，可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示，最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。

血管一旦硬化，有可能引發一系列相關疾病，比如冠心病、腦卒中、心梗等。硬化後變脆了的血管，還可能出現動脈夾層，短時間內就有致命風險。

隨著年齡增長和不健康的生活方式影響，血管硬化不可避免，“軟回去”也不現實。年齡不可改變，但我們可以通過改善生活方式，放緩血管的硬化速度，減少危急情況的發生。

改變7個習慣，防住六成血管病

1、戒菸

吸菸後，動脈血中一氧化碳含量升高，導致心肌缺氧。心肌缺氧可損傷動脈內皮細胞，內皮細胞的滲透性增強，給血小板的聚集和脂質的沉著創造了條件，促使動脈粥樣硬化病變發生。每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2到3倍。

因此，生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。

2、控制體重

肥胖導致高脂血症、高血壓、心腦血管病、糖尿病等眾所周知的危害，而這些病症都有一個共同的特徵——血管堵塞、硬化。人體血脂堆積、增厚，導致血管老化加速，血管日漸硬化堵塞。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。

3、經常運動

運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。但運動不可盲目進行，要根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。

運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。

4、合理飲食

飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。

建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

5、控血壓

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在130/80毫米汞柱以下，並做到定期監測血壓。

6、控血脂

當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。

建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

7、降血糖

在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。

建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

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