04.19 記住“一到九”，一生不得癌

關於健康的重要性，有人這樣打比方：健康是1，事業、地位、財富、愛情、婚姻、家庭、榮譽等是0，只有健康這個1存在，後面的0才有意義。最近幾年癌症高發，一旦發病就摧毀人類的健康，奪走寶貴的生命，世界衛生組織對健康防癌做出了規範，總結起來日常應該做好這“一到九”。

一個目標要牢記

控制理想體重是健康防癌的第一目標，肥胖者要適當減重，瘦人要合理增重，保持健康的體重才能保持身體的健康代謝，有利於防癌抗癌。

兩個方法調體重

我們可以通過飲食和運動兩個方面來調整體重，即控制總熱量、適量運動。飲食上想減輕體重，就要在現有的食物基礎上減少攝入量，每餐七八分飽乃至五六分飽，想要增加體重每天增加10%的攝入量。運動增減體重也是健康的選擇。一方面運動會消耗多餘的熱量減輕體重，另一方面可以增加肌肉含量調節體重。

三頓正餐須吃好

以白班工作節奏為例，提倡每日吃三頓正餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。

四類食物勤交換

食品交換份表把食物分成四大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果油脂類），大家可根據需要合理交換，選擇食物。

五種顏色要吃夠

健康選擇食物的方法是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色食物有白米、白麵、牛奶、山藥、銀耳等，紅色食物有紅豆、紅棗、番茄等，黃色食物有小米、玉米、橙子等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。

六個鍛鍊時間把握好

每天可以選擇6個鍛鍊時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即可。如上班路上15分鐘左右的步行或騎自行車，上午做廣播操，午餐後散步15分鐘等。

七種情志得控制

人的心理活動，中醫學將其統稱為情志，指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七種情緒。大喜大悲、過分驚恐對身體會造成不利的影響，嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙，甚至誘發癌症。所以無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。

八小時精力集中

學習和工作是人生的重要部分，所以倡導8小時集中精力學習和工作。

九（酒）要限量

經常大量飲酒會損傷肝臟，影響記憶力和注意力，也會影響情緒，造成家庭的不和諧，千萬不要試圖通過飲酒來改善健康。

最後再提醒一點，特別是有癌症家族史的人，更應該保持良好的生活習慣，認認真真的對待健康防癌，不給癌細胞可趁之機，最好日常就把誘發癌症的隱患全部掃除。