2020-03-05 08:07:42 佚名

紫梦11188842

　　在授课过程种，许多动作都是从站姿开始，因为挑战性够可以满足学生好胜的心，因此许多动作就是由站姿开始，站姿最难练的就是山式，呆呆地站在那里，怎会难练，你心里狐疑？山式要站的好，可不是这么容易，重点就在于腰部以下是否发挥了稳定的力量，身体的重心就位于肚脐下一掌往内，用专业的术语来说，就位在荐骨的第二节的前方，这是腹部核心肌群的部分.

　　接着，考验一下腹部与大腿关联的肌肉群有：髂腰肌和股四头与后侧的腘膀肌都有力了没？ok之后，来确定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是内侧纵弓及横弓的抓地力.这些都ok了，老兄，你可以练习站立式了，但英雄式必要时，请先用砖头来支撑，渐次地感受到大腿的力量之后，在停留第三次呼吸后，放掉砖头，着地停留，记得，你的大腿是有生命的，髌骨先生也是有人格的，不要一下给它太大的压力，它会反叛的.

　　这些内容都明白之后，就可以看看下文了.

　　做高难度如拜日式宜先强化大腿肌力　

　　战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等瑜伽动作，都可能引起髌骨软骨发炎，练习时不要一下子就做高难度动作，应先强化大腿前后侧肌肉群，比较不会伤到膝关节。　　

　　易使髌骨软骨发炎动作

　　战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等会使膝盖大幅弯曲的动作

　　髌骨位于膝盖前方，膝盖弯曲角度越大，髌骨承受压力越大，部分跪、趴、膝盖弯曲的瑜伽动作，若长期施作不当，恐造成髌骨软骨发炎。

　　避免受伤方法：

　　.先强化大腿前后侧肌肉群，再做蹲、跪动作，蹲、跪不宜过久

　　.不要追求高难度动作，要渐进并量力而为

　　.练瑜伽时若出现疼痛，不要再做该动作

瑜伽徒

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瑜伽哪些体式伤膝盖？瑜伽理疗里有一句话：瑜伽体式做好了是疗愈，做错了才是损伤。对膝盖造成损伤的是你做的是否正确，而不是体式本身。我们要做的是如何在体式习练中避免膝盖受到伤害？

那么如何在习练中避免呢？总的来说要注意以下几点。

一、膝盖永远对着脚趾的方向。膝盖就像脚趾的一个小跟班，脚趾的方向就是膝盖的方向。脚趾正对前方那么膝盖就正对前方。脚趾向左膝盖就向左，脚趾向右，膝盖就向右。说得更具体一点。就是髌骨（体表膝盖骨上最高的点）对着第二第三脚趾的中间。原因很简单。膝盖是个合页关节，他只能在矢状面方向做屈伸的运动。打一个不太恰当的比方，膝盖的关节就像门和门框的关系。只能做开门和关门这两个方向的运动。你想让门倾斜或翻跟头，就会让门和门框之间门产生挤压磨损。

二、启动腿部肌肉力量保护膝盖。膝盖周围的肌肉相当于是膝盖的盔甲。盔甲越强，膝盖受到伤害的可能性就越小。所以我们在练习时要充分启动肌肉力量。因为每个人肌肉力量是不一样的。所以不要强迫自己去做自己还不能做到的体式。在自己的能力范围内去做体式。如果你不能做到极限的边缘，宁愿降低难度也不逞强。练习瑜伽不是为了追求体式的难度。

三、保持稳定。这里的保持稳定，包括两点。

1、在体式中停留时保持稳定。《瑜伽经》里面有说瑜伽体式应该是稳定的，舒适的。所以不要急燥，不要攀比。不稳定，身体晃来晃去会最容易损伤到膝盖。你就想象你家的门，正常的开门和关门没关系。但是你经常抖动它，晃动它，门寿命也会减少。况且我们的膝盖呢。本来随着年龄的增长，骨额就会自然老化，不要让你的好强心去伤害他。

2、在进入体式和退出体式时，保持稳定。

比如说在体式串联中，一定要注意根基的稳定。在能力范围内。启动肌肉力量有控制的做体式，不要用惯性，进入或退出时准，稳。特别需要强调的是在阴瑜伽进入和退出时尤其要注意动作缓慢有控制。因为在阴瑜伽时肌肉力量是不启动的。