身材可以說是女人一輩子的奮鬥事業，說起減肥大家最常說的方式：管住嘴，邁開腿。
但是這個方法真的有效嗎?
每天只吃輕食蔬菜沙拉，不吃晚飯。嘴雖然管住了，但是肚子受罪了。竟然姨媽都不規律了！
天天跑步5公里，一月瘦了10斤，但是小腿日漸變粗，陰天膝蓋還隱隱作痛。停止跑步後，沒過幾天又漲回原來的體重。
下載了各種健身APP，get各種燃脂動作，想減拜拜肉，幾周以後拜拜肉沒減掉，肱二頭肌卻發達了。
管住嘴，邁開腿都嘗試了，減肥效果甚微，甚至反彈。也許自己就是易胖體質吧！
其實都不是，是你努力錯方向了，你缺少的是適合自己的系統化減肥方法。
減肥方法不對，怎麼努力都是徒勞，看看這些關於減肥的錯誤，你是不是正在堅持或者曾經堅持過？
這樣的誤解在減肥新手之間，並不少見。認為有氧運動是最好的減脂方式。雖然跑步跳繩等有氧運動在短時間內可以提高心率，燃燒脂肪。
不配合無氧運動，單純依賴有氧運動減脂，會導致皮膚鬆弛，身形鬆垮。
想要⻢甲線翹臀美背，還是需要配合無氧塑形訓練，這樣瘦下來的皮膚才會變得緊緻，無氧訓練還可以提高人體基礎代謝，瘦下來也不容易反彈。
無氧訓練雖然增加肌肉含量，但並不會讓你成為金剛芭比。因為肌肉增長需要大量的器械訓練、規律的飲食和休息。
正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，一般的訓練量和飲食，想要練成“金剛芭比”有不小難度。
健身APP是真的很方便，解決了運動訓練必須騰出時間去健身房。
很多健身小白都會跟著APP中的健身視頻進行訓練，但最大的問題是不知道自己的動作是否正確，訓練是否到位？
APP中模特動作規範標準，但不代表你做的動作就標準。
比如讓許多人煩惱的拜拜⾁，做俯臥撐是對抗拜拜肉最好的辦法，但是⼿臂⽀撐位置即便只有⼗釐⽶的誤差，就可能只練習了肱二頭肌，而忽略了肱三頭肌。
俯臥撐的手臂位置決定了你以後會變成天鵝臂還是大力水手。
有的小仙女為了身材，對飲食的把控真的是非常嚴格控。遵循不吃肉，我就不會長肉；一天三頓輕餐沙拉，吃草吃成沙拉精。
甚至還嘗試奇怪的飲食方法
蘋果減肥法（從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果）
阿特金斯減肥法（長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入）
過午不食法（過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別）
長期不健康飲食會造成內分泌不調、月經紊亂、臉色發黃、頭髮乾枯……這些小毛病。
更糟糕的是，一旦恢復飲食，絕大部分人會陷入「暴飲暴食」的狀態，這樣一來體重又會迅速回升，甚至比減肥前還重。
這些關於減肥的坑相信大家多多少少也踩過，摒棄錯誤減肥方法，找到適合自己的系統化減脂方式。才能又美又瘦。
系統化減肥方式，打破傳統瘦身只減脂的限制，從預備期體力訓練，到集中減脂，到最後塑造完美身材，每個階段打好基礎。
讓你不掉肌肉，只掉脂肪，身材有型更緊緻，瘦身效果徹底不反彈。
系統性訓練第一階段
減脂準備期
達到效果- 減脂0-5斤，肌力增強，爬樓上6層已輕鬆很多
*運動訓練計劃-70%無氧力量訓練+30%有氧訓練 +腹式呼吸訓練。激活大腿、上臂、腰腹的肌肉， 增強心肺能力
*飲食- 低碳水、低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第二階段
集中減脂期
達成效果 - 減脂20-25斤左右，每週都可感受身體變得輕盈
*運動訓練計劃- 40%無氧力量訓練+60%有氧訓練。
大腿、上臂、腰腹肌力中強度訓練，增加心肺訓練數量
*飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第三階段
減脂過渡期
達成效果-體脂率達到24%標準值或以下，減脂10-15斤，身形完全無贅肉感
運動訓練計劃-30%無氧力量訓練+70%有氧訓練
中強度訓練大腿、上臂、腰腹肌力，增加HIIT、TABATA有氧訓練
飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第四階段
塑形初期
達成效果 -腰腹更緊緻並開始顯現S曲線、臀部緊緻挺翹
運動訓練計劃-*40%腰腹力量訓練+*40%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練
在穩固體脂率的同時，增強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力
*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第五階段
達成效果 -腰腹S曲線非常明顯、拜拜肉消失、臀部保持緊緻挺翹
運動訓練計劃-*40%上臂力量訓練 +*30%腰腹力量訓練+*10%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練 。
穩固體脂率同時，增加肱三頭肌肌力訓練、加強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力。
*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入
看過了系統性減脂的方法，你是不是蠢蠢欲動，準備今天就開始行動？
我們總說：“世界上沒有一模一樣的樹葉”我們每個人的身高、體重、脂肪率都不同，所以別人的減肥的方案，對於你也不一定適用。
選擇符合自己體質的減肥方法和飲食方案才能做到事半功倍。
[線上減脂塑形訓練營學員：Lisa]
[線上減脂塑形訓練營學員：Lisa]
姓名：Lisa
年齡：37歲
身高：162釐米
體重：140斤
體脂率：38%
個人評價：負荷重體力弱,爬樓上6層都氣喘吁吁很費力
我的需求：減肥到標準體重
教練建議：
體脂率大幅超標，負荷重體力弱，不能直接進行中高強度有氧訓練
第一階段：減脂準備期。
第二階段：集中減脂期減脂40斤達到24%標準體脂率；
第三階段：全身肌力訓練，為塑型期打下基礎做準備。
第四階段：打造身體S曲線。練出翹臀、消除拜拜肉、初步可見馬甲線、放心穿露臍裝或緊身服裝
各位小仙女是不是已經想按照這個方法來減肥了？
辣媽Lisa的系統減肥法，是專業教練針對自身狀況定製的，不一定適合你喲。
私信回覆：“體驗課”
免費領取價值99元線上健身私教課+3餐測評服務
定製自己的減肥方法和減肥食譜，讓你又瘦又美
有了運動方式和飲食方案，靠自己的毅力大概率要失敗，請個私教指導，監督自己讓減肥計劃順利進行。
趣練舞減脂塑形訓練營，幫你一站式搞定 運動+ 飲食+ 監督提醒 ，月瘦10斤很簡單！
趣練舞健身減脂私教課真實上課場景
現在僅需1440元，即可獲得價值3600元的36節減肥課（僅限今天）
額外贈送：專屬私人減肥計劃、180天實時飲食指導
趣練舞線上減脂私教課特色
女性老師為主：女人更懂女人美麗心，制定計劃更貼合女人！
時間靈活：當天約當天上，早晚都可以，避免線下臨時約不上課的尷尬。
1v1/1v4，小班課程：保證教練可以細緻輔導每位學員
6節精品理論課：營養學、⽣理學、運動⼈體學理論課程，把減肥做到心裡有數。
每日3餐點評：指導科學飲食，再也不用餓肚子減肥。
訓練計劃定製：每週調整減肥計劃，提高減脂效率。
每週3次監督提醒：告別本性懶惰，讓減肥形成習慣。
群內打卡：學員互相監督、討論心得，減肥更有方法和效果。
減肥不能蠻幹，摒棄錯誤理念，接納系統方法，每個人都能成功，而且成為不反彈的易受體質。
私信回覆：“體驗課”
免費領取價值99元線上健身私教課+3餐測評服務
閱讀更多 人魚形體 的文章
