抑郁症：过来人的康复经验，可以复制，只要你想变好没有什么可怕
患上抑郁症必然是痛苦的，之所以痛苦，我想这一点作为每一个当事人都深有体会的，抑郁症的痛苦不是肉体上的，而是精神和灵魂上的折磨与摧残。
抑郁症最大的痛苦是“心境持续的低落、绝望、做任何事情，看任何东西都是消极无望的、自我意识无法控制住的心情低落，让人活着就是一种受罪和煎熬”，而这种感受，想想都会令人感到害怕到颤抖。
但是，抑郁症也并非我们想象得那么可怕，我们应该是抱着一种这样的态度来看待它：“既不轻视忽略它，也不过于害怕它，而是采取积极科学的方法来打败它，只有这样，我们才能与之和谐，最终在我们不断强大中慢慢驱散它，实现真正意义上的康复和灵魂的强大。”
那么在重度焦虑症和重度抑郁症期间，作为患者来说，又该如何正确且科学地治疗它呢？在治疗期间又该如何来疗愈好自己的灵魂呢？以下这些经验的总结，值得每一位重度抑郁症患者来借鉴和学习。
只要你想变好，那么就没有不可战胜的抑郁症，我一直很认同这句成语：“事在人为”。
所有的改变和自身的强大，其实都取决于自己，只要自己想这样，不想那样，那么你就一定会想尽办法，尽自己最大的努力去实现你想要的人生或或者活着的价值、以及存在的意义。
这并非是鸡汤，也不是所谓的说教，而是实实在在的一些接地气的指引和方法，非常符合抑郁症患者的心境，也极其容易触及抑郁症患者的内心世界，因为这些指引和建议方法，都是过来人所总结出来的宝贵经验，分享给大家，其实是教会大家去避免走一些不必要的弯路，又或者给大家传递一些积极的正能量。
类似以下这样的知识，才是抑郁症患者最需要的，也是他们最渴望看到的，于是就有了以下这些大家经常不知道如何去处理的问题，在这里都给了你一些很好地指引和建议，希望对你有所帮助和启发性的触动。
现在，我们以“一问一答的形式，来分享一些我们在战胜重度抑郁症这条路上，所积累的一些智慧、且能帮助大家一起来康复的经验！”
一、 坚定会好的信念，积极治疗，尤其在是急性期时的症状，这个时候难受是必然的，你可以先休息；也可以带着症症状去工作。看自己是否能承受！
抑郁症并非是多么可怕的精神疾病，我们之所以害怕、畏惧它、觉得自己不行了、或者很难坚持下去了等等。
告诉你这都是抑郁症的病症所呈现出来的一种症状，不要被这样的痛苦症状给吓到了或者被它打败了，你要做的就是：“积极去治疗，乐观去面对。”
如何乐观面对？
我极力推荐你用这样一个暗示自己的方法：“告诉自己我们之所以痛苦难受，都是一种病症（抑郁症）的症状来的，也就说我们处在一个急性期，而这个急性期并非是发病初期就会有，在治疗地过程中也会频繁出现，但是这个急性期不管是发病初期还是在治疗地中途又出现了，都不要过于去畏惧它，因为你需要有一个承受力和耐心以及坚定的信念，来支撑你度过这段艰苦的岁月，也因为这些难受的症状，会因为你的坚持和强大，而终究不会持续太久，也迟早会过去的，所以你要做仅仅就是：内心去坚定会好的一个这样强大的信念。
有了如此强大的信念，那么你就不会在治疗期间，显得如此悲观和痛苦了。你将在治疗期间和疗愈地过程中，会比一般患者走得更加顺利。
好好去领悟这段话，因为里面包含着很强大的智慧。
二、 工作变得越来越吃力了，如何应付日常简单或者繁琐的工作任务？
带着症状去工作，疗愈自己是最好的！那么很吃力，如何应付？
这个我还是比较提倡的，因为道理很简单：抑郁症是需要时间来恢复的，不是一两个月就能好的。
所以，第一你休息太长时间，人难免又会颓废，再次去适应工作环境，可能会更加痛苦，因为人都是趋乐避苦的，善于逃避痛苦，而趋向于舒适安逸的，但是长久来看，这是绝对不行的，短期内无可厚非，过于长久了，必然对自己不利，容易出现更为严重的颓废心境；
第二在社交与学习或者工作中，更有利于抑郁症的恢复，哪怕自己很艰难，那都只是暂时的，只要自己坚持挺过去了，那么这时症状也相对缓解了一些，所以你基本上也能应付一些简单的工作了，以此循序渐进，慢慢地在工作中找到价值，那么个人的自信心也将逐步恢复。
这些都是有利于病情恢复的环境，是值得患者去尝试，甚至是要敢于逼迫自己去做的一些事情。
退缩意味着恶性循环，导致心境更加恶劣，而带着症状去做一些简单、轻松一点的工作，是疗愈过程值得提倡的生活态度。
如果，你很难应付日常的工作了，那么也可以先休息一段时间，待自己缓解一些了，再去工作即可；
第二如果很难应付日常的工作，你也可以申请一些简单的工作，当然这需要向你的直接领导说明一下情况，争取得到一个便利性地照顾；
第三自身一定降低对自己的要求，不要拿现在的自己和之前没病的自己对比，换言之这个时候是自己病了，自己能带病上班，是非常伟大了和强大的了，反而这时要积极地认可自己、鼓励自己，这才是每一个带病去工作的患者所要持有的一种乐观的精神态度。
简单地说就是：原谅自己，不要去否定自己。
前面有坚定会好的信念在支撑你，那么你就不会处处显得过于悲观了。
第四能拖延的工作，还是拖延下吧！这是在自己实在难以完成的情况下，要学会偷个懒，这无可厚非，但是自己要知道去完成它就好了。
偷懒是让自己缓缓劲、喘喘气，并非不去做。因为我知道抑郁症患者带病去工作是很难很难的，偷个懒没事，能持续做才是关键。
在这里呼吁大家共同理解一下抑郁症患者的办事效率，因为他们真的很痛苦，慢一点，请不要指责他们，给予他们更多的理解，才能让他们觉得这个世界是温暖可爱的。
三、 平时休息时间如何疗愈自己？
平时休息时间如何疗愈自己？就两个字：自律。
我的建议是：制定一个计划，这个计划里包含着每日要做哪些事情？把它们一一列出来。
然后自己按照列表去遵循执行就好了。
举个例子：每天我要锻炼跑步、不能封闭自己、要去找朋友聊天、不吃外卖，健康饮食、不熬夜等等。
总之就是要让自己的生活充实而又健康起来，那么你的自律就真正达到要求了。
坚持这样去做，你会发现你越来越有活着的感觉了，自律带给我最大的感触就是：
自己变得越来越健康和有自信了。而这都是自律培养出来的好习惯，但好习惯带给我们的是一个身心健康的自己。这么好的事情，我们一定要多去做！
四、在治疗期间，不要偷懒，需要定期去复诊，见见你的主治医生。
这一点是非常重要的，在治疗期间，定期复诊，非常重要的，第一能让医生知道你的情况，进而如何帮助你更快地恢复健康；
第二这样去执行，你也能找到一个心理上的鼓舞，因为医生看到你日渐变好的状态，会给你一些心理上的鼓舞和支持，这对于你战胜抑郁症起到了很大的鼓舞作用。
五、周末时光，最好与最好的朋友出去走走、吃个饭、逛街逛公园、爬山。
周末时光，尽量不要呆在家里睡懒觉了，这么好的时光，应该出去呼吸下新鲜空气，或者约几个自己要好的朋友，逃离封闭的屋子，去看看外面的世界，放松下心情，聚聚会，这些都是给予你精神能量最好的生活方式，也是疗愈心情和抑郁症最好的生活态度。
有的时候，我们躺在床上想的一些东西都非常的悲观，这个时候，还是停止这样的思绪和躺着的行为吧！赶紧出去浪一下，以此打破自己这样悲观负面的思绪和情绪，当你出去浪一下的时候，你的心情自然就会愉悦了，因为屋子里的四面墙壁太冰冷和太沉闷了；以及又无人打扰你的思绪，所以你总会止不住的往消极方面去思考，而打破它就是立即采取行动，跳起来穿好衣服、鞋子，赶紧出去浪下就对了。
六、当自己症状逐步减轻了，去重拾自己的兴趣，这样可以一点点的凝聚自己的自信心。
做些自己感兴趣的事情或者重拾自己的爱好，这对于转移你的注意力和填充生活的精彩是非常有帮助的，也是非常有必要的。
因为人都需要一些额外的追求，才能填补自己的空虚和无味的人生嘛！
尤其是抑郁症患者，做些自己感兴趣的事情，能大大增加自己的价值感和存在的意义，也是刺激我们对生活希望，不可缺少的一个生活态度与理念。
七、再进步一时，可以参加一些学习培训活动，亦可以见见一些聊得来的陌生朋友。
为了更好地疗愈我们的抑郁症，我们可以在能力范围内，去参加一些学习培训活动，当然前提这是你感兴趣的。
让自己去长长见识，拓展一下自己的视野，这对于你沉闷的世界，将是一种新鲜血液的注入，它能够重新唤醒你沉睡的心灵，亦能激荡你追求更高层次的人生价值观和对品质生活的向往。
而如此一来，你便会凝聚一股动力，那就是世界如此之多的精英，我真不该浪费时间和虚度年华了，所以你的内心，就会有一种很强烈变好的欲望激发出来。
八、定期和家人通通电话，感受下亲情温暖的力量，这会给你很大的信心和动力来走出心魔，战胜抑郁症。
亲情永远是我们坚持下去最大的动力，而这股动力是在任何时候，都是你不舍得轻易放下的，当你抑郁症特别难受的时候，甚至想到要轻生的时候，想想自己的亲情吧！
再想想自己其实就是暂时的处在一种被困的心境中了，“告诉自己它很快就会过去的”，然后请把自己的视野以及格局放在父母和家人身上，那么你就不会如此的自私了，也会打消你很多的极端念头。
甚至，当你难受的时候，也可以在亲情面前哭诉一番，因为他们永远是你最坚强的翅膀和港湾，有时不必什么都瞒着，和家人分享下自己的痛苦，说不定你的灵魂就能得到了全身心的释怀和放松，而家属们则应该以理性、温柔的态度来接纳患病的亲人，如是一来，彼此之间的关系才能更加和谐起来。
因为这些都只是暂时的，以时间的长河来看，这一切都会过去，不管是患者还是家属，都应该以一种非常远大的格局来看待这个磨难，这样会让自己（患者和家属）更有理性地面对这个磨难所带来的痛苦以及那波折的人生。
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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。
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