张天承
减脂晚餐推荐1：蒸红薯、虾仁豆腐煲、苹果
点评：红薯几乎不含脂肪，用红薯作为主食，不仅能够拥有较强的饱腹感，还能够补充多种营养素。而虾仁豆腐则是蛋白质的优质来源，苹果则能很好的补充膳食纤维和维生素C。
减脂晚餐推荐2：小米粥、黄瓜炒鸡胸肉
点评：小米的热量比大米低，并且富含膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素和铁元素，饱腹感较强也有营养。而黄瓜炒鸡胸肉，则能提供更加丰富的维生素和蛋白质。
减脂晚餐推荐3：蒸玉米、蔬菜沙拉、煎鸡胸肉
点评：将玉米作为主食，不仅能够补充氨基酸，还能润肠通便，蔬菜沙拉则能够提供丰富的维生素和矿物质，还能增强饱腹感，煎鸡胸肉则提供优质的蛋白质。
减脂晚餐推荐4：红豆薏米粥、蒜炒生菜、蒸鸡蛋羹
点评：红豆薏米粥是一道除湿食膳，能让你看起来不是那么浮肿。生菜生食熟食皆可，炒熟吃更有滋味。蒸鸡蛋羹制作方便，口感爽嫩，又富含蛋白质和多种维生素。
糖人健康网
首先必须申明一点：
不管你多胖，也不管减肥力度多大，减肥期的晚餐，必须要吃。
否则会导致代谢下降，不但很快进入减肥平台期，而且以后必然体重反弹。
好了，推荐几种食物吧！
主食：
首推燕麦。
燕麦是健身减肥人群比较合适的粮食。
燕麦里的蛋白质含量高于其他主食，可以作为运动后有效的补充。
而且燕麦里的铁，锌等等微量元素含量很高，都是身体所需。
同时，燕麦中有大量膳食纤维，有效的通便净肠。
蔬菜：
减肥期间大部分绿叶蔬菜都是合理的饮食。
因为蔬菜中的热量几乎都是0存在，不会叫人发胖。
比较推荐黄瓜和西兰花。
黄瓜里边的黄瓜酸，可以促进新陈代谢和血液循环。
黄瓜还含有丙醇二酸，这种物质可以一点程度抑制脂肪合成。
西兰花则几乎是所有健身者最喜欢的蔬菜。
它包含各种微量元素非常全面。
肉类：
牛肉是一个不错的选择。
牛肉脂肪含量少，蛋白质丰富非常容易吸收。
而且牛肉中有大量天然肌酸，能够帮助你运动减肥后的肌肉恢复疲劳。
另外可以考虑深海鱼。
这同样是蛋白质含量高，脂肪含量低低食材之一。
而且还能促进睾丸酮合成，使你不但减肥，而且精壮。
希望有帮到你。
虎山行不行
百分之九十的肥胖者源于晚餐吃得太好、太多。晚餐摄入的热量过多，而晚上的活动量少，进入身体的热量就会囤积起来，最终转化为脂肪，让人肥胖。
晚餐的进食量要依据每个人的身体状况和个人的需求决定，以自我感觉不饿肚子为度。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物，蔬菜两种以上，多吃粗粮，减少鱼类。推荐食物：海带、香菇、蘑菇、红米、黄米、花生、核桃……
晚餐尽量少吃，吃得时间安排在七点之前，吃饭后不要马上洗澡，可以先站立一会。晚餐要以清淡为主，少盐少油少糖，尽量少肉类食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。吃得时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
为了自己的健康还得吃好晚餐，那晚餐怎么吃？
周一晚上
小米南瓜粥一小碗，一个苹果、2片酱牛肉
周二晚上
山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶
周三晚上
一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃
周四晚上
一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子
周五晚上
小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿+心里美萝卜
周六晚上
一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子
周日晚上
一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆
以上。
我是减肥帮女郎
想要减肥的宝宝都有这样的困扰，吃的话怕长胖，不吃又饿的慌，那晚餐到底怎么吃才能更健康合理的减肥呢？今天coco就给大家分享一下。其实晚餐只需吃含少量碳水的食物，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，达到可以减肥并且能填饱肚子的目的。
1.晚餐吃粗粮。可以选择的粗粮主食有：红薯、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的话，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感来减少能量摄入，对减肥很有帮助。 
2.晚餐吃肉。可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以根据自己的体重公斤*1.5来计算每天的蛋白质摄入量为标准。
3.晚餐吃蔬菜。大家都知道蔬菜的热量不高，还能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜可以达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜等，不过需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
好了，以上就是针对减肥的宝宝们晚餐如何吃才能减肥的小方法！减肥不等于节食，只有合理的饮食才能达到健康的减肥哦！瘦身有问题，就来找coco，一个又美又瘦的小辣妈，欢迎关注头条账号：小辣妈coco
Amy好物推荐
其实不用那么在意到底吃什么，主要是要弄清楚自己到底摄入了多少总热量，只有每日摄入的总热量最终比消耗的少了才可能达到减肥的效果。如果真的要推荐的话，首选肯定是低脂低热的食物，这类食物有很多，例如蔬菜水果，蔬菜可以增加比例，不过水果注意不能摄入过量，因为水果中糖分含量较高，糖分摄入过量，可能会转化为脂肪。
然后是鱼虾类的肉类，畜肉脂肪比禽肉高一些，禽肉脂肪比鱼虾高一些，如果想要吃多点肉，可以多选择鱼虾类，日常也不能减少红瘦肉（禽畜肉）的食用，可以减少比例，因为其中富含血红素铁，一点都不吃，可能会造成缺铁贫血。
主食类的选择可以增加一些粗粮杂粮杂豆或者薯类食物，混合大米一起吃，增加膳食纤维摄入量，能够抑制脂肪、胆固醇吸收，促进脂肪代谢，还能够减缓胃排空速度，增强饱腹感。至于量上的话，膳食指南推荐每人每天摄入的主食是450~600g，所以每顿至少是150~200g，可以适当减少主食的摄入量，减少糖分摄入量，但每次至少也要保证100g主食的摄入。肉类40~75g，水果不要超过200~350g，蔬菜可以多吃，但前提都有一个，吃到自己七分饱的情况就停手，不要吃到十分满足的状态才满意。所谓七分饱就是：觉得自己有一些饱，没有强烈地想要进食的欲望，而并不是饱了，一点都不想吃的状态。
最后不推荐节食，不推荐代餐，比如用酸奶和水果啊，直接用水果啊，代餐饼干，这些都不推荐，第一是不一定能吃饱，第二是营养不均衡，第三是减肥后恢复以前的饮食习惯反弹会很严重。
只有营养师知道
减脂期主要还是看卡路里呀，你饿的话，就在控制卡路里的情况下，食物选择饱食感强的，尤其要保证蛋白质，晚餐可以不吃燕麦这样的碳水，可以做一份营养又饱食感满满的沙拉。
沙拉是一种有效的饮食减肥方式，因为沙拉中像生菜和西兰花等绿叶蔬菜，可以填饱肚子，但不含很多卡路里，是低热量的，却充满了美味健康，是完美的减肥食物。你也可以以鸡肉、坚果、奶酪、鸡蛋等形式在沙拉中添加蛋白质，使它更加美味。
虽然沙拉的卡路里含量很低，但它的减肥效果取决于沙拉本身的成分和调料。
其实你不必总是只吃蔬菜沙拉来减肥，你可以选择营养丰富、蛋白质含量高、脂肪含量低的沙拉作为你的晚餐，你就不会在感到饥饿，最终你会忘记节食。![]()
毕竟靠饥饿减肥会导致你睡眠不好，容易暴饮暴食，肌肉流失，新陈代谢降低，减肥停滞。
试着把菠菜和生菜等绿色蔬菜混合在一起，在沙拉上放些蛋白质，例如马苏里拉奶酪或磨碎的帕尔马干酪，这盘沙拉能让你长时间保持饱腹感。
选择加入橄榄油和苹果醋以及柠檬汁，可以调出美味的沙拉并有助于燃烧腹部脂肪。
沙拉不仅能填补你膳食中的营养缺口，而且可以大大减少你每天的卡路里摄入量，帮助你减肥。
沙拉是天然的纤维库，这意味着它的定期摄入可以促进你的消化系统。沙拉中含有一些有益健康的脂肪，有助于保持身体健康。
拉中的绿色蔬菜，例如菠菜，对细胞中负责能量生产的线粒体有着积极的影响，将导致肌肉性能的改善。沙拉含有大量的水分，可以使皮肤保持年轻，为你提供了一个增强和改善的肤色。
一份100克的生菜只含有15卡路里，它实际上是一种负卡路里的食物，这意味着消化生菜的过程消耗的卡路里比蔬菜中含有的卡路里要多。
生菜也不含胆固醇，饱和和不饱和脂肪。生菜是高含水量，这使得它比其他蔬菜更容易填饱肚子。生菜含有内聚乳酸，这是一种抗糖尿病类胡萝卜素，可以成功地防止血糖水平的尖峰或下降，能通过调节血糖水平有效地控制食欲和饥饿感。生菜中含有维生素A和C，是一种增强免疫力的食物。
随性的薇薇
从营养分配的角度看，晚餐可以占全天总量的30%，如果你正处在减脂期间全天能量最好控制在1100～1400千卡，晚餐的能量在330～420千卡就可以了。
很多人可能也不太清楚300～400千卡的能量可以吃些什么呢？
这里给你的饮食建议是把食物分成3个100千卡。第一个100千卡能量分给蔬菜大约可以吃300～400克各种绿叶蔬菜，而且在减脂期间一定要首要保证蔬菜数量。
100克绿叶蔬菜的能量25～30千卡之间，所以蔬菜的数量可以多吃，不加油的话尽可能的增加数量。
100千卡能量分给蛋白质食物，尤其是瘦肉、海鲜、去皮的鸡鸭肉、鸡蛋、豆制品和脱脂奶等食材。我罗列一下这些食物的数量，只要一台克数秤就可以做好减脂餐搭配。
50克瘦肉72千卡
50克三文鱼肉70千卡
1个鸡蛋72千卡
50克豆腐50千卡
50克鸡胸肉66千卡
100克虾87千卡
300毫升脱脂奶大约有100千卡能量。
剩下的100千卡给主食吧
可以吃半碗米饭约拳头大小就有100千卡。如果感觉吃不饱，可以把米饭换成150克土豆，增加饱腹感的效果也是非常明显的。
控制总能量才是减脂餐的核心问题，这里分享几张减脂餐的图片希望你也能借此找到灵感。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
1.苹果或者黄瓜。我在减肥期间每天都坚持吃这两个水果，尤其是黄瓜，还有清热排毒的功效。我们如果脸上长痘痘了，我们还可用它来敷面. 2.暑假的时候在家吃黄瓜、苹果。西红柿等等，2个月后瘦了一圈。不过要记得少吃多餐。晚饭还是吃点，只吃菜，别吃饭，饭后1-2小时后吃个苹果。 3.吃完晚饭后我们一定要做一定量的运动，走走也是好的。俗话说，日行万步，健康长寿。如果你吃的多了，那就一定要动动。否则根本减不了肥。 4.晚上吃水果是可减肥的：菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
恰番茄炒蛋
减脂晚餐之土豆鸡胸肉用料：
鸡胸肉：80克
西兰花：100克
甜椒：80克
黄瓜：100克
橄榄油：4克
方法步骤：
1、鸡胸肉用盐料酒胡椒粉腌制后放橄榄油炒熟
2、黄瓜切片，甜椒切小块，西兰花切小块后焯水烫熟
3、混合以上食材即可开动
