缺鈣看似是一個小問題，但是如果不及時進行補充的話會引起其他問題，因此一定要時刻觀察自己的健康狀況，瞭解缺鈣的表現，察覺到這些異常之後也要積極進行補鈣。
缺鈣的四個典型表現
一、經常性抽筋
有些人在睡夢中很容易出現腿抽筋的症狀，這是身體缺鈣的信號，是缺乏肌肉鈣的一種表現，如果肌肉當中的鈣元素濃度不足的話，肌肉的興奮度就會升高，即便是在睡覺的過程當中肌肉纖維也會自發性的進行收縮，甚至還會抽筋，不僅會影響到睡眠，長期下去肌肉也會受到明顯的傷害，而且肌肉是佔據鈣元素比較多的，如果肌肉都缺鈣那麼毫無疑問其他部位也會缺鈣，因此在生活中可以多吃一些喝牛奶、吃雞蛋。另外，多曬太陽也能補鈣。
二、減肥沒效果
每個人都想要苗條的身材，但是有些人在減肥之後發現真是越減越肥，很多是因為減肥者過分節食造成的，過分節食很容易導致缺鈣，而鈣元素可以抑制儲存脂肪激素，更加形象的說，鈣元素決定著體內的能量是燃燒釋放還是儲存起來轉化成脂肪，因此在減肥的過程當中也要注意補鈣，否則脂肪很難消除。
三、睡不著
失眠是大腦缺鈣容易出現的一種現象，因為鈣元素是腦神經元代謝必不可少的一種物質，只有鈣元素量足夠才可以有效抑制並降低腦神經興奮度，才可以緩解因為腦神經異常而導致的失眠多夢的症狀。而且有研究表明，大腦神經元當中的鈣含量一般在下降百分之一之後神經興奮性就會上升百分之十，當然如果想要保持神經處於亢奮的階段，大腦稍微缺鈣是好事兒，但是如果經常性如此，就會影響到大腦的正常發育，會出現健忘以及抑鬱的症狀，因此需要在平常生活中多補充豆類，比如黃豆以及豆腐等等。
四、視力模糊
眼睛是心靈的窗口，如果眼睛經常性模糊也沒有做傷害眼睛健康的事情，那麼很有可能需要眼睛鈣，因為鈣會參與到視神經的活動當中，還可以幫助保持眼球彈性。
如何補鈣 健康飲食有幫助
——蛋類
不管是雞蛋還是鵪鶉蛋都可以達到不錯的效果，在蛋類當中有著比較豐富的蛋白質跟鈣元素，除此以外還含有卵磷脂以及維生素，是補鈣的好東西。
——豆類
在大豆當中含有百分之四十的優質蛋白，而且其中含有的卵磷脂鈣元素也是比較多的，是補鈣非常理想的產品。
——動物肝臟腎臟
鐵元素是組成紅細胞的重要成分，如果可以多吃一些腎臟以及肝臟，體內的鐵元素就比較充足，就可以為輸送各種微量元素提供便捷。
——魚
魚可以提供充足的蛋白質以及鈣元素跟多種維生素b，可以提高身體的活力。
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