大家好，我是張萌，今天要和大家分享的話題是關於如何抗擊人生的拖延症，讓優秀成為一種習慣。
首先，我想問一下各位，有多少人身帶拖延症？有多少人有運動習慣？有多少人是到了夏天，摸摸肚子上的贅肉，才開始想，我可能需要減肥了？
其實我是一個專治拖延症的人，而且我今天會用很多故事、道理、案例以及方法論與你討論一下如何抗擊人生的拖延症。
一、為什麼我們的人生中經常
會有拖延症？
以我自己為例，昨天北京在下大雨，但我應邀參加一個企業工商聯10公里健步走活動，地點是懷柔雁棲湖。
今天我四點鐘起床開始寫作，雨還沒停，所以我就盼望著今天的健步走能不能取消。
因為走10公里對我來說是特別困難的一件事情，我人生壓根就沒走過10公里。
我平時的運動是打泰拳以及每天進行腹肌的器械訓練，所以，走路對我來講是一件難事。
加上前段時間我的左腿因為打拳受傷了，所以心裡有畏難情緒，就祈禱今天的雨趕緊下的大一些，這樣活動就有可能取消了。
但早上我收到書記的指令，不管雨下多大，健步走活動都將如期舉行。
早上五點多我助理帶著我就出發了。
其實這一天非常非常不巧，又正好碰到女生特殊的那幾天，這可怎麼辦？心裡想著要走10公里，這太難為我了。
但我沒想到，車到了雁棲湖，雖然雨下的特別大，但到場的企業家將近100多人，他們二話沒說，披著雨衣和雨傘，在第一炮打響後就開始走了。
明明是健步走活動，但很多企業家已經開始跑了。
正好碰到一個工商聯的女書記，她的腳前段時間剛做完手術，所以，我的策略就是和她一組，這樣就可以慢悠悠地走過10公里。
書記也挺開心，我們就這樣走走停停，還拍了周圍的景色，不過不巧的是，雨慢慢的停了。
雨一停，大家的速度就加快了，很長一段時間，我和書記成了倒數第一名和第二名。
前面的大部隊遠遠地把我們落下了，這時我心裡開始犯難了。
我耳邊頓時響起一個諷刺的聲音，你平時每週健身四次，怎麼健步走活動還能走出倒數第二名來？我覺得挺沒面子的。
這時我們來到了第一個補給站點，領了第一個手環，代表我們已經走了1/3。
我心裡特別難過，我跟書記表露了一下，書記，你是腳剛做了手術，走到最後一名不足為怪，但我是年輕人。而且那些企業家都五六十歲了，他們都跑在了最前面。
突然，工作人員的對講機傳來這樣的聲音：“請第二站的人們做準備，馬上有企業家要衝過來了。
”我心想，連五六十歲的大叔們都比我快這麼多，我一定要努力追上去。這個時候書記也鼓勵我，“張萌，你從現在起也不晚，你可以開始準備跑了。”
我數學特別好，瞬間心裡就有一個公式，如果現在開始持續性跑步的話，是可以追上前面這些企業家的。
我就問我自己：張萌你可以嗎？雖然還是有畏難情緒，但我告訴自己，再差的成績也比倒數第二名強得多。
這個時候雨又開始下了，我左手拿著一把大傘，在雨中行進。
雁棲湖旁邊的跑道是上坡，因為負重，上坡特別難，而下坡更難，雨天打滑，我好幾次都要摔倒了。不過那時候我就告訴自己三個字：堅持跑。
慢慢的，我超過了一些企業家，等我跑到第二個補給站的時候，我問工作人員，有多少人過去了？他說不多，也就30多人。
於是我就想，要趕超前面的30多人，唯一的方式就是快速奔跑。
不知道大家是否有同感，很多事情都有一個臨界點。
比如跑步，一旦過了身體極限點，就會控制不住自己的速度開始極限奔跑。
我在奔跑的時候超過了前面的很多企業家，當我超越他們的時候，他們都會說“張萌加油，沒想到你還有後勁。”
我當時腦中就只有一個信念，我可以。最終跑進了前十名。
這件事情不禁讓我陷入一種反思：為什麼人生中經常會有所謂的拖延症？
二、拖延症涉及到如下三點
第一點，當事人本人。
有多少人可以堅持早起？經不完全統計，全國每天堅持早起，而且能夠堅持十年左右的人數也不過幾十萬，在我們這個十幾億的人口大國，這個體量並不大。
為什麼堅持對於多數人來講那麼難？是不是堅持也需要訓練？
這不禁讓我想到了一個概念：習慣。習慣是不需要堅持的，比如每天刷牙、吃飯、穿衣這些事，不需要堅持，但是我們每天都會做。
因此，很多事情之所以產生了拖延，是因為你作為這個人的個體的意識、行為、行動產生了問題。
第二點，事情本身。
很多拖延和事情本身相關，請問你打遊戲拖延嗎？答案是否定的。
想到了就立馬行動，甚至上班趁僅有的空閒時間也會打一會兒遊戲。但說到運動、學習這些問題，很多人都很難堅持。
第三點，認知問題。
每一次我們難以完成一件事的時候，都不禁會產生一些畏難情緒，這時可能就在想我可能堅持不下來。
還以我自己為例，當時我從浙江大學退學後，重新回到我的家鄉遼寧瀋陽復讀，考到了北京師範大學英語系，因為我當時特別想成為一名中國的外交官。
考進英語系的第一件事情，是老師給了我們一張試卷，說是對全年級做一個大排名，摸底測驗一下你的英語成績到底好不好。
出乎意料的是，全系120人，我考了89名，這讓我的自信心遭到了巨大的打擊，一向充滿自信的我，那一刻非常沮喪，每天處於鬱鬱寡歡的狀態。
但後來我突然想，北京師範大學英語系三年的學習時間，大概需要學習五千到六千小時的專業知識，如果我拿出兩倍的精力，是不是可以超出我周圍的同齡人。
根據這個公式我給自己定了一個一千天計劃，也是很多媒體介紹我時提到的“一千天的小雛鷹計劃”。
每天早上我拿出三到五小時來進行英文方面的訓練，聽、說、讀、寫、譯，尤其是聽說方面的訓練。
剛開始的時候挺容易的，因為剛入學是9月份，秋高氣爽，是北京最好的季節。
但慢慢進入冬天，尤其是12月到1月份的這段時間，如果在戶外站上三到五小時，身體像被冰塊一樣被凍僵。
每次走進有暖氣的教室，大概需要30分鐘的時間，身體才會慢慢融化，手腳才會有知覺。
慢慢地1000天就過去了，無意間看到了未來之聲的全國英文演講比賽。
我抱著試一試的態度報了名，而且我發現自己這三年來成績一直都是全院排名第一，即使在修了第二專業後，排名仍排在前。
所以我想，能不能從全北京市甚至全國去找尋一下我所謂的對手，於是我就登上了未來之聲的舞臺。
最後一輪演講比賽是即興演講，當時的競爭者還包括一些CCTV、希望之星演講比賽的全國總冠軍，以及母語就是英語的香港人等等。
但當時我的心裡是有底氣的，這種底氣也讓我知道實際上我的每一份努力都是看得見的，就是通過無數個打對勾的日子鑄就的。
這一刻我告訴自己：這麼多年來，你取得一個又一個進步，其實背後都是踏踏實實的努力以及從不拖延。
三、如何抗擊拖延症？
這套辦法就是產生行動的力量，唯有行動是檢驗每一個夢想和目標真實的標準。
針對行動，通過《人生效率手冊》這本書，我開始研究一個又一個解決問題的方式和方法，並在自己的學生當中測試和使用，結果我驚奇地發現，很多人的人生髮生了巨大的變化。
當然，也不乏有人問我如果人生缺失了自信的時候，該怎麼辦？要如何找到人生的自信？
這時我特別想說的是，人生自信很大一部分來源於自我認知的肯定。
什麼是自我認知的肯定？就是對自己的一種肯定。
即使沒發現自身優點，你也可以通過堅持做一件小事的方式，哪怕只是每天在本子上寫一句話，每次完成打一個勾。
如果一年365天，有80%的天數都打了勾的話，這一年就完成了一種堅持，而且第二年的時候，你開始會掌握很多其他的技能。
再比如說早起，每天五點鐘起床這件事我已經堅持了18年，而且從2017年9月份開始，我一直在試圖把起床時間調整為四點。
因為我是一個創業者，每天從早上九點到晚上十一點半，我基本沒有自己的時間，隨時會有同事進來彙報工作，隨時會出現突發情況打斷我的工作。
唯獨屬於我的時間就是從早上起床到上班的這段時間，這期間沒有人發信息，也沒有一個郵件，甚至朋友圈也只有外國朋友刷新了一些記錄。
所以，我的閱讀和寫作都是早上完成的，當我擁有了更多隻屬於跟自己內心對話的時間，當每打上一個勾的時候，我都能體會到一種滿足感。
四、怎麼做能實現人生的一種堅持？
• 目標分解法。
很多時候，當人生定了一個大目標的時候，比如說今年要賺十個億，突然發現這個目標對自己來講挺難的。
在管理學當中有一項研究，如果你作為一個領導者，可以把很多大目標梳理成一個又一個小目標，分解到不能再分解的時候，這個目標就不難實現了。
• 去除干擾要素。
讓我們在不斷努力的時候，也讓你的辦公桌面、手機桌面等保持乾淨整潔，儘可能的不被無關緊要的因素所幹擾。
• 設置獎勵週期。
有一個18週期的禮物法的理論，一年有17.5個21天時間，每21天做成一個表格。
當你堅持完成一項小習慣時，打上一個勾，每當實現一個對勾的時候，給自己買一個禮物。
當這種獎勵機制運轉起來後，你的大腦會發生非常神奇的變化，你會沿著正向的順序循環往復地進行下去。
• 生活需要儀式感。
比如我每天起床時都有一個1分鐘的儀式，告訴我自己今天要實現的三個目標是什麼？用積極、陽光的心態開啟這一天，讓你這一天充滿能量。
• 養成一個良好的習慣。
365天足以讓這些習慣養成，21天是你習慣的開始。
為什麼會有習慣？
從心理學角度來講，習慣會降低對你意志力的消耗，其實很多時候，你並不是拖延，而是因為你的意志力被耗空了。
當你把他養成一個機械化甚至能夠重複化來做的事情的時候，你就會發現，再難的事情也可以堅持下去了。
因此，可以把很多難做的事情，分解成一個又一個小目標，並把它養成一種習慣，並最終實現終生的理想。
最後，希望大家能夠通過自己不斷去踐行，包括一點一滴的思想帶來真正的引領，最後實現人生的迭代。
人生是需要加速的，這種加速的週期就是讓你能夠從彎道超車到變道超車的人生超越。
謝謝各位！
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