健身勵志666
先不說為啥，看看這幅經典的對比圖：
相同重量的脂肪和肌肉擺在一起，脂肪要比肌肉體積大的多！
如果我們的體重主要由肌肉構成，那麼，即使體重很高，也不會顯胖的！反之，如果我們的皮下覆蓋了厚厚的脂肪層，即使我們體重很輕，也會顯得臃腫、不緊緻、缺乏線條感的！
（看下圖周圍小姐姐，體重長了，身材卻別的更健美挺拔了！）
這就是為啥很多人在意的是體脂率（也就是脂肪佔據體重的比例），而不是體重；體脂率高，說明體重的組成中脂肪佔比較大，這樣的身材自然不夠窈窕有型了；而體脂率低的極端例子就是健美運動員，一身壯碩的肌肉，卻只有薄薄的脂肪層，不僅力大無比，而且代謝旺盛，即使吃的多，也不容易發胖！
綜上，肌肉體積小、重量大，而脂肪體積大、質量小，要想獲得健美身形，你需要更多的肌肉、更少的脂肪哦！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
我是註冊營養師曉峰，我的回答希望對你有所幫助。
減肥人群在一定程度上會進入一個誤區。就是太過於在乎體重的問題。
但是從某種層面來說，體重會帶有一定的迷惑性。這些都是我的學員和我自己親身經歷的事情，我今天在這裡做個分享。
身材
在減肥初期，體重每天不同程度的下降會讓你的感覺非常的好，因為這個階段你減少的大多數都是水分，脂肪很少。所以，有些人前期體重降的非常快，可能短短半個月就能瘦5~6斤。但是我們去測量她們三維的時候數據幾乎沒有太大的變化，除了腹部有點縮小以外，其他幾乎保持原狀。
這也是非常重要的一點，體重不是減脂的唯一衡量標準。
平臺期千萬不要糾結體重
一個完整的平臺期是你整個減肥階段減脂最明顯的時候，這剛好和減肥前期相反，在平臺期你也許10幾天一斤都沒瘦，但是當你去測量三維的時候，你會發現，你的尺碼會縮小很多，因為平臺期是真正的瘦身階段。在這個階段中，你的身體會防止皮膚出現耷拉，會不斷的收緊。
所以，千萬不要在平臺期放棄，雖然體重沒有變化，而你的身體內部正在慢慢的減脂，身材也會越來越緊緻。
體脂率
根據國際上的減重標準。體脂率，基礎代謝，骨骼肌是衡量減重的標準。排在第4位的才是體重。因為，體重的高低不能夠說明你是胖還是瘦，但是體脂高，你的體重肯定不低，你的基礎代謝低，你想瘦都很難，肌肉不充足，脂肪只有空間堆積。
所以，我們一般在減重過程中，體脂率看的是比較重的，但是體脂率並非每天都掉，可能3~5天才能掉一點。
希望這個回答對你有所幫助，體重不是唯一指標，減肥，減的是脂肪，所以把你的目標鎖定在脂肪，只要脂肪消下去了，你的體重自然就會下去。
註冊營養師曉峰
為什麼有人說減脂的人群不需要糾結體重？
隨著生活標準的不斷提高，很多人都走進了健身房去鍛鍊身體，而在健身房這種運動氛圍強的場所，大家在交流的過程中都會了解到自己不曾懂的知識點；就像“減脂”這個詞。
現在很多朋友可能還對“減脂“和”減肥“處在一定的誤區。減肥不就是減脂嗎？它們都是在減脂肪呀？
減脂與減肥誤區
雖說都是在減少身體多餘的脂肪，但兩者還是有不同點的；減脂的朋友會在減少脂肪的同時，通過飲食和運動等方面來防止自身肌肉量的流失，而減肥則沒有考慮肌肉量的流失，只是單純的想讓體重秤上的數字有所減少。
減脂人群用什麼方式判斷身體是否肥胖呢？
是體脂率！
減脂的朋友通常會用體脂率來形容身體的肥胖程度。按照體重來定義一個人是否肥胖是不可行的，就好像小明身高：175cm，體重：80kg，體脂率在20％~24％之間。而小七身高175cm，體重也是80kg，體脂率在13％~15之間。
根據體重來判斷小明和小七的體重是一樣的，但是小明卻看起來很肥胖； 而小七身材很好，身上並沒有太多的贅肉。
所以體重是不能衡量一個人是否肥胖的標準，而體脂率卻能體現出來。所以減脂的朋友都不會太關注自己的體重，他們只會拿體脂率來衡量自己的身材。
以下圖的減脂案例來看，不難看出右邊的身材更好，並且顯瘦。這就是減脂！
健身小七
為什麼說有的人減脂不要求體重。
嗯，現在很多人都會做一些力量訓練訓練，還有一些心肺訓練來達到減脂的目的並不是說樁考有氧就能夠瘦的下來，雖說沒有必要要求一定要看中體重只要看體型就好，因為體型才是最重要的。
有的人在體脂率下降了以後，但是他的體重變化還是不大，或者體重還比以前還重，那這個是什麼原因呢？就是因為他的身體的肌肉量提高了。肌肉量本身會比脂肪要重，所以他的體重會上升，體重會提高。
那所以說這個時候我們是沒有必要去要求他的體重一定要下降多少。只需要能夠提前看起來好看，那這個才是最關鍵的因素，因為有的人酒量很高，但是很瘦，但是他的體重也會很重，誰只需要能夠提前看起來好看，那這個才是最關鍵的因素，因為有的人酒量很高，但是很瘦，但是他的體重也會很重，所以說不用體重為依據。
最主要的還是看自己需要的，是什麼樣的體型，這個才是最關鍵。只有自己才知道自己需要什麼樣的題型，然後再去針對性的做訓練，這個才能夠達到自己想要的目的，而且力量訓練做得多的，那重量自然會上漲。
這是肯定的，除非就是吃得少。
如果是說不要看重體重看體型，那應該以力量訓練為主，就自然而然，能夠達到最好的，是減脂塑形的目的。
那如果說要求體重肯定要以有氧為主或者心肺訓練為主，這樣才能最大程度地降低他的體脂肪，然後讓自己看起來肌肉量少脂肪少他才會瘦。
所以不管怎麼樣，必須要針對自己的目標去訓練。
才是最好的。
羅洪Ric
減脂人群是不需要糾結體重的，因為相同重量的肌肉和脂肪的體積是差別很大的。
很多人減肥只關心體重，每天起來上完廁所就站在體重稱上看一下體重較昨天有沒有降。降了一點開心的要死，沒有降，在懷疑昨天是不是吃多了，還是剛剛沒有排乾淨。
今天我們一起來看一下，減肥到底是怎麼一回事，到底減什麼，怎麼樣做才較好減肥？
脂肪的組成：
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，
代謝相同質量的脂肪和糖相比，脂肪所需的氧氣更多。
脂肪又分為：內臟脂肪和皮下脂肪。
我們常見的大肚子，有皮下脂肪，也有內臟脂肪。（殺過雞的人都知道，肥的雞不但皮下面有脂肪，而且內臟裡也會有很多的脂肪）
減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。
這個圖是位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。
為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？
因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉更大！！我們減肥，其實就是減脂！
那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？不是通過流汗，“汗水是脂肪的眼淚”這是不科學的，只是激勵過很多健身減肥的朋友。他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。看著全身溼透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。
其實並不是，流汗和脂肪，並沒有你想象中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。
運動的時候，我們通常會臉頰發紅發熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。
脂肪能加速汗液的排出,但汗不是脂肪。
脂肪不是通過汗液方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎？很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？
其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化，健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。
貓老師健身
為什麼減脂的人不用糾結體重？
這是一個好回答，理論很豐滿，現實很骨感的問題！
因為減脂減的是肥肉，所以，如果你在減脂的同時，只減掉了肥肉，卻增加了同等重量的肌肉，那麼，雖然體重沒降，但減脂卻是成功的！注意，這是理論！
按照以上理論，筆者減肥之初體重80公斤，如果減脂成功，體重不變，按照筆者身高170來算，筆者恐怕體型是這樣的：
這樣當然沒什麼不好，問題是筆者肯定無法達到……上圖是街健大神漢尼拔，屬於鳳毛麟角的人物！
如果我上述表達你還是沒明白，那麼我再舉個極端的例子，一個體重300斤的大胖子減肥，你真的指望他體重不減，變成一個體重300斤的肌肉男嗎？
體壯如上圖，體重也很難達到300斤！
按照體重不減理論，原體重多重，就一變成體重多少的肌肉男，這……有點強人所難！
筆者減肥之初體重80公斤，現在體重65公斤，筆者只是業餘健身的愛好者，自問達不到理論上的，體重80公斤的肌肉男！
普通群眾，業餘健身，減脂雖然不完全是減體重，但體重確實是一個很客觀的指標！體重不減，減肥基本就是失敗的！
快樂健身愉快吃
因為減脂不等於減重，體重也不是判斷身材的絕對標準！
例如身高175男，140斤也可能是小胖子，160斤也可能是型男。這與肌肉與脂肪相關，體脂率低肌肉就更明顯，肌肉多身材就更有型。
修煉好身材的人，將體重只當做一個參考。體型的改變才是王道，減脂通常只需要看腰圍是否減少和腹肌是否清晰，這代表身材向好的方向發展。
測量體脂率需要專門的儀器，通常男性低於12%女性低於18%，腹肌就會比較明顯。
如果沒有這個條件（健身房或者醫院），通常利用繩尺和鏡子就足夠了。定期拍照與測量腰圍就是檢測自己減脂效果的方法。
另外，肌肉較多的人通常愛身高體重標準表裡的體重要大，這並不是不標準。包括BMI測量等標準體重評估表只是作為參考，身材好不好使是用眼睛看的而不是其他。
所以，努力吧！
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大囚自重健身
減脂的人群不要糾結體重，這句話是沒問題的。
1現在大部分姑娘和小夥子對減肥都有誤區。他們認為體重下去了就瘦了。可是事實真的就如此麼？很遺憾不是，很多人只是從大胖子變成了小胖子，雖然穿衣服看著瘦了，但是肚子上的肉依舊軟軟的。
2減肥期間，體重不僅沒掉，卻漲了。其實這是正常的。這極其有可能是你調整飲食和飲水習慣導致的。身體水分增多體重就會上漲了。
只要堅持運動，養成良好的飲食習慣。大部分人的減肥一定會成功的。當然使用減肥產品瘦身的例外。
以下是同體重的人進行對比的圖片，看完你還覺得體重這個數字重要麼？
Hunding
其實一張圖就能解釋你的問題：
可以看得到，這位美女減肥前後的體重都是140磅沒有變
但是從體型特徵來看：
最明顯的是腹部，線條天壤之別
手臂的大臂部分瘦了
臀部上半部分的線條勻稱平滑了
臉上蘋果機部位橫肉消失
這就是一個減肥前後體重不變的人，視覺效果的變化
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因此，單單憑藉體重去判斷減肥成效的人，對於減脂的原理並不清晰。
大家都知道，減脂的過程，只有依靠運動來燃燒脂肪才是最健康又反彈幾率小的。
那麼在運動的過程中，隨著脂肪的消減，基本可以肯定肌肉得到了鍛鍊，有一定的成長。
也就是說這個過程裡
脂肪的消減速度=肌肉的增長速度的時候
體重就不變。
然而從體積角度看
脂肪是又大又輕的一種組織
肌肉是又小又重的一種組織
因此，你在減脂增肌同步進行的時候，一定是瘦下來了的視覺效果。
這就好比說：
你脫下了一件重10斤的棉花做的衣服
同時穿上了一件重10斤的鐵做的衣服
那麼後者的視覺效果一定比前者更加瘦。
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任何的有氧訓練者，在減肥過程中一定不要在意體重的變化
在你有氧的前期，體重一般不會大變，甚至個別人的體重還有上升趨勢
別擔心，這是肌肉生長的表現
而在有氧的穩定期，肌肉停止了生長，只有脂肪在掉，這時候體重的下降趨勢才能看到。
減脂，看的是圍度。
天天看秤是錯誤減肥中的強迫症表現哦
希望有幫到你。
虎山行不行
當你在稱體重的時候，包括脂肪，肌肉，骨骼，內臟器官，血液，皮膚細胞，水等，
其中水會減少或者增加總是波動的，
肌肉增加可以提高新陳代謝幫助減肥，
只有脂肪的減少可以導致健康的體重幫助減肥，
所以減肥，
首先需要減少身體脂肪，通過健康營養均衡的飲食習慣和定期鍛鍊運動來燃燒脂肪幫助減肥。
體重秤的數字有的時候可能只代表水和肌肉流失後的重量，只有減少體脂才能健康減肥。
身體脂肪被分為必需脂肪和非必需脂肪。
人體必需的脂肪是人體正常運作所必需的，它負責調節體溫，優化內臟器官的功能和緩衝，也是疾病期間的應急能源。
這種必需的身體脂肪在男性中含量為2-4%，在女性中含量為10-12%，低於這些水平會對個人健康構成嚴重威脅。
然而非必需脂肪是危險的，會導致嚴重的健康問題和增加慢性疾病的風險。
對男性來說，身體脂肪的健康範圍在14-20%之間，超過25%被認為是不健康的。
女性的健康範圍在17-24%之間，超過30%的身體脂肪水平被認為是不健康的。
