分享健康生活

近年来，人们的生活水平有了很大的提高，而与此同时，很多不良的饮食和生活习惯也就这样形成了。作为典型的生活方式疾病，高血脂的发病率随之增加，而且还有趋于年轻化的趋势。

高血脂有哪些表现，生活中我们应该如何预防？

高血脂属于一种慢性疾病，一般无法治愈，而高血脂发病时多数患者没有明显的症状，都是在体检时被告知。但是，长期血脂升高危害却不容小觑。对于高血脂患者而言，如果稍微不注意管理好自己的生活方式，可能就会导致血脂升高。因此，对于患者而言，必须警惕生活中任何可致血脂升高的危险因素，及时规避。

1、高血脂的表现：其实，高血脂发生时，患者大多都是没有症状的，都是在体检的时候才发现的。部分患者会因为血稠有头晕、乏力等不适感，或是有睑黄疣、腿部抽筋等表现，但是这些症状都不具有典型性，常被患者忽视。

如果高血脂患者出现明显的症状时，常常预示患者的病情已经较为严重。这是因为如果长期血脂升高，多余的低密度脂蛋白胆固醇氧化后会堆积在血管壁，导致斑块形成，因此高血脂必然会加速动脉粥样硬化斑块的形成和发展，并逐渐导致血管狭窄、堵塞，使得出现一系列缺氧、缺血的症状，如血管狭窄发生在脑部就会出现头晕、头痛、肢体麻木、视物模糊、持物掉落、言语不清等一过性的脑缺血症状；狭窄在心血管，就会导致胸痛、胸闷等心脏不适。而如果斑块破裂导致血栓形成，使得血管严重堵塞，还会诱发急性心梗、脑梗等危急重症，使得患者出现剧烈的心绞痛、偏瘫、失语等严重的症状，甚至直接危及患者的生命。因此，在患者发现高血脂初期，即便是患者没有任何的不适，也需及时就医诊治，以防病情恶化，诱发严重的并发症。

2、高血脂的预防：高血脂的发生是多种因素长期综合作用的结果，相应于防治高血脂，患者首先要做的就是尽早改变不当的生活方式，从细节入手，规避风险因素。

首先，要注意积极治疗相关疾病，如肝脏疾病、高血糖、肥胖等都会导致糖脂代谢紊乱，诱发高血脂，相关疾病患者要积极进行治疗。其次，在生活方式干预中，要注意避免摄入高脂肪、高胆固醇、高糖食物，控制饮食总热量的摄入，同时优化膳食结构 ，少吃肉食、动物肝脏、油炸食物、精细面食等，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，以加速脂质代谢；注意加强锻炼，坚持每天抽时间进行适度的运动，每天30min，每周5次为佳，快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择；戒烟戒酒；保持健康体重；保持良好心态，避免焦虑、紧张等不良情绪等。

王药师心血管讲堂

血液中的甘油三酯和类脂等成分，统称为血脂。高血脂是一种脂质代谢异常引起的疾病。一般来说，轻度高血脂没有明显的症状，但中度高血脂不及时抑制，就会发展为重度高血脂，带来多种并发症，希望大家能够引起重视。

高血脂，身体4处变化最为明显

1、腰围越来越大

随着年龄的增加，腹部容易堆积脂肪，出现所谓的“将军肚”体型。相关统计的数据显示，正常体重的人群当中，会有14%的人是腹部肥胖，这些人群检查下血糖和血脂，普遍都是升高的状态2、头晕

头晕是各种高血脂症常见的早期症状之一。主要原因是长期的脑动脉硬化及血液黏稠度增高导致脑缺血、缺氧。

3、看东西模糊眼花

看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。不少老年人以为是老花眼造成的，往往不会想到这是高血脂的症状。

4、体检发现脂肪肝

脂肪肝是由于甘油三酯在肝脏内过多沉积所致，肝内所含脂肪量达到肝重的5％～10％时，为轻度脂肪肝；如果达到肝重的10％～25％则为中度脂肪肝，超过25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人体内的脂类物质很容易过多，当脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质，剩下的脂质就会沉积在肝细胞，最终形成脂肪肝。

生活中我们应该如何预防高血脂？

1、动物内脏

对于中老年人及高血脂人群来说，必须要限制动物内脏的摄入。动物内脏不易消化，胆固醇含量高，会使血液变得更加黏稠，从而导致血管狭窄或者堵塞，增加患动脉粥样硬化的几率。

2、高脂肪食物

到了50岁之后，各种肉类、尤其是肥肉、动物油炒的菜，只要脂肪含量高的食物都要忌口。若是不忌口，摄入过量导致血脂“飙升”，就可能会引起多种并发症，危害健康。

3、高糖食物

有些中老年人，不爱吃肉，但就是爱吃糖，各种糖类小点心、甜点每天都要吃上好几个。糖在身体会转化成甘油三酯，增加血脂含量，还会影响肝脏的代谢，从而加重症状，易引发糖尿病。

1、饮食多清淡

注重清淡饮食，营养全面均衡，要做到低脂、低糖、低盐以及低热量的饮食习惯，可以多食用一些高蛋白高膳食纤维的食物，多食用一些当季的水果和蔬菜，满足人体对营养物质的摄取量。

2、运动多慢

要注重适量的运动，尽量采取慢运动，比如说慢走、慢跑、散步以及广场舞等，促进身体的新陈代谢，增加人体抵抗力，提高体质。但要注重劳逸结合，每天保证8个小时的充足睡眠时间。

3、饮水多量

秋冬季节天气干燥，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。所以高血脂患者在夏季首先要重视补充足够的水分，即使感觉不太热或者不口渴时也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

4、血脂监测多次

高血脂的易患人群必须进行定期的血脂检查。胆固醇和甘油三酯值超过正常值时，除了日常的生活调节外，还需要尽早接受治疗，以避免病情的恶化。

血脂“超标”的人，此物经常吃，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！

1、深海鱼

生活在水深超过200米的中下层鱼类，常被我们称之为深海鱼，是无污染的低脂肪高蛋白绿色食品，控血脂，要少吃动物肉，多吃鱼类，最好每周吃1~3次鱼。

深海鱼营养价值丰富，富含Ω－3脂肪酸能保护血管内皮细胞不被氧化，降低三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）的含量，从而疏通血管，减少冠心病的发病率。

2、绿茶

科学家做的动物实验表明，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。

产自高山富硒生态区的蒿坪毛尖，富含硒元素对控制血脂效果更佳。硒可降低血清胆固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有将血液中的胆固醇转运到肝脏进行降解和排泄的功能，血液中高密度脂蛋白高，胆固醇含量自然降下来了。

3、黄豆

黄豆的食用方式有很多，可以制作成豆浆，也可以选择豆腐和各类豆制品。控血脂黄豆或是豆类食物是一定不能少的。选择豆制品时，烹饪方式一定要注意，清淡。

黄豆含约40％的高品质蛋白质，远远超过其他粮食，这种植物蛋白不会给肝脏造成负担，还会加快脂类代谢，从而帮助平稳血脂。

此物，黄豆中不饱和脂肪酸、膳食纤维都比较丰富，可以降低血液中的总胆固醇、LDL-胆固醇、甘油三酯。黄豆含含有多种维生素能够修复血管内皮细胞，防止血管硬化。

控血脂，食用豆浆不要图方便买外面制作好的豆浆，一定要自己做，并且选择粗粮米就行搭配，比如黑米、糙米、燕麦米、玉米等，这样可以互补氨基酸，提高蛋白质的利用率，经常食用，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！

养生小百事通

高血脂的症状很少见，不像其它疾病有相应症状发生后会去看医生，而高血脂是通过做血液的血脂检查才能发现。血脂是血清中的胆固醇，总胆固醇(TC)分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、 类固醇)的总称，与临床密切相关的血脂主要是胆固醇和TG。临床常用TC、HDL-C、LDL-C、TG指标的高低诊断血脂是否异常。生活中我们该如何预防血脂异常呢？

一、定期检查、及早发现及早干预

以下人群需要每3-6个月检查一次血脂：

1、由于血脂异常是动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）最主要的致病危险因素之一，有ASCVD病史的患者要检查。

2、存在多项ASCVD危险因素(如高血压、糖尿 病、肥胖、吸烟)的人群。

3、有心血管家族病史的患者。

二、改变生活方式

抗动脉粥样硬化饮食，控制 体重，规律锻炼，戒烟。

1．食物多样，谷类为主：要求每日膳食应包括 谷薯类、蔬菜水果类、畜、禽、鱼、蛋、奶类、大豆坚果 类等食物。平均每天摄人12种以上食物，每周25 种以上。

2．吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活 动，坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5～ 7 d、每次30 min。主动运动最好每天步行6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

3．多吃蔬果、奶类、大豆：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。奶类富含钙，大豆富含优质蛋白 质。餐餐有蔬菜，保证每天摄人300～500 g蔬菜， 深色蔬菜应占1／2。天天吃水果，保证每天摄人200～ 350 g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300 g。

4．适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：鱼、禽、蛋和瘦肉摄 人要适量。每周食用鱼类280—525 g，畜禽肉280— 525 g，蛋类280～350 g，平均每天摄人总量120～ 200 g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。

5．少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少 吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6 g；建 议每天摄人胆固醇少于300mg，尤其是ASCVD等 高危患者，摄入脂肪不应超过总能量的20％～30％。 脂肪摄人应优先选择富含n3多不饱和脂肪酸的 食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。每天反式脂肪酸 摄人量不超过2g。控制添加糖的摄人量，每天摄 人不超过50g，最好控制在25 g以下。足量饮水， 成年人每天7～8杯(1 500～1700 m1)，提倡饮用白 开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，每日饮用酒的酒 精量，男性不超过25g，女性不超过15g。

总之，在改变生活方式的基础上如果发现血脂异常，则要及时服用他汀类、贝特类，烟酸类、依折麦布、普罗布考等调血脂的药物来治疗，并定期复查。尤其有糖尿病、冠心病、脑卒中、高龄的老人等特殊人群一定要注意血脂异常的筛查，发现指标异常应采取积极生活干预和药物治疗可以有效降低心脑血管疾病的发生率和复发率。

冰城药师

高血脂有哪些表现？我们该怎么预防？

高脂血症，是心脑血管疾病的高危诱发因素之一，能够促发动脉粥样硬化，引发急性心脑血管疾病，是严重危害人们身体健康的代谢异常性疾病。

但是，大多数高脂血症患者无任何症状、体征，多于健康查体抽血化验时发现。部分血脂异常的人，或可能出现黄色瘤，这是由于脂质局部沉积所引起的，是一种异常的局限性皮肤隆起性病变，颜色多为黄色、橘黄色，呈结节、斑块、丘疹形状，常见于眼睑周围。

靠症状发现高脂血症，是不可取的，我们一定要定期查体，抽血化验，才是王道！目前我们还是极度缺乏自我健康管理理念，老百姓没有病不往医院跑，等到不得不去医院的时候，往往都需要“抬着进医院”了！

生活中怎么预防高脂血症？

其实我们讲的高脂血症主要就是高胆固醇血症和高甘油三酯血症。预防血脂异常，我们能做的就是尽量建立良好的生活方式，低盐低脂饮食、保持正常体重、适当增加运动、戒烟少酒、规律作息等等。但是，血脂异常又不单单与生活方式相关，人体代谢异常，是发生血脂异常的内在使动因素，这与基因密切相关！所以，还是上面讲的，在养成健康生活方式的前提下，记得每年查一次体，不要到了“神仙难救”的地步，才去就医！

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高血脂有哪些表现？如何预防高血脂？

高血脂有哪些表现？

1、手指关节出现黄色的条纹

手指关节等部位出现橘色、黄色疹子、结节，手掌有黄色的条纹，需要进一步到医院诊断，了解血脂的健康水平，也许是高血脂的症状。如果高血脂的症状得不到缓解，还会伴随头晕，嗜睡等情况。

2、凸起的肿疮

脚跟、大腿等等部位可能出现水肿的症状，而且颜色发黄，表面光滑。另外运动的时候，如果经常出现小腿肚刺痛以及抽筋的感觉，可能是高血脂的症状。

3、甲状腺疾病

如果出现了缺乏碘元素的问题，常常影响甲状腺的功能，引起血甘油三酯水平增高，导致高血脂的症状。因为血液中甲状腺激素不足，胆固醇的分泌会大大提升，影响血液中的脂肪和胆固醇水平。

4、腿肚经常抽筋

如果体内含有大量的胆固醇，容易积累在肌肉和骨骼当中，在活动的时候容易出现抽筋的现象。如果病情比较严重时，往往还会伴随记忆力和反应力减退的现象，主要是因为血液黏稠度变高，血液流速减慢，而大脑的反应能力出现明显衰退。

如何预防高血脂？

1、控制体重

肥胖人群往往体内含有比较多血浆胆固醇，除了导致体重过高之外，还有可能会影响血管压力，导致多种心血管的疾病。根据研究发现，中心型肥胖者往往比正常人更容易出现高血脂的症状，但如果减肥之后，血脂的水平便恢复健康的状态。

2、运动锻炼

体育运动可以提高身体的抵抗力，改善心肺功能，还能促进血脂的下降，有利于分解体内的胆固醇，从而降低体重，减少血浆三酰甘油。在空余的生活中可以多到户外活动，比如中速步行、跳绳、做健身操、骑自行车等，但在运动开始之前，应该做好充分的预备活动，然后维持半个小时左右，临近结束时要缓慢放松。

3、戒烟

如果经常吸烟的话，有可能会提高血浆胆固醇，导致大量的脂肪在血液中积累。而且香烟中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺脏和心脏等等多个器官的异常表现，更不利于血液和血脂的调整。

平时要注意饮食的调节，尽量不要利用降血压和降血脂的药物调整，餐后半小时吃点臻茶素30。补充低脂肪低热量的食物，不要吃高脂肪的食品，比如油腻，油炸，煎炒等等食物。

上面的内容就是高血脂的症状和一些预防的方法，希望能够帮助大家更了解构高血脂的异常表现特征，然后再利用合适的预防措施，避免血液和心血管的疾病。

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血脂升高会导致心脑血管疾病的发生，给越来越多的人们造成了伤害。

血脂四项的正常值分别是：

总胆固醇 2.8～5.17 mmol/L

甘油三酯 0.56～1.7 mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇 >1.04 mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇 <3.12 mmol/L

血脂高对人体的危害比较严重，会直接影响重要脏器，呈现的结果通常是：脑梗死、脑软化;冠心病;肾梗死、肾性高血压、肾功能衰竭、下肢动脉梗塞等。

其实血脂升高，基本上是没有任何症状的，只有少部分人会出现所谓的6个表现:

1.头晕，尤其是中老年人，早晨起床后感觉头脑不清醒，午后犯困，夜晚清醒。

2.身体局部出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子。

3.腿经常抽筋，并常感到肌肉刺痛，或小腿发凉、麻木。

4.现视力下降，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

5.耳鸣，也与高脂血症有关，这是因为高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄，发生供血障碍。

6.长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑卒中等等。

高血脂应该怎样预防呢?

1、高纤维饮食

食物中的食物纤维可以与胆汁酸相结合，这样就可以降低血清胆固醇的浓度，富含食物纤维的食物主要有粗粮和杂粮，还有干豆类食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒烟戒酒

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂，所以中老年人应该戒烟戒酒，在平时可以适量的喝一些绿茶，能够起到降血脂的作用。

3、低脂低胆固醇饮食

老年人在平时要严格控制动物脂肪和胆固醇的摄入量，石油应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油，比如豆油和花生油以及玉米油都是很不错的选择。

4、限制能量的摄入

老年人的饮食一定要保持清淡，每天的主食不能超过300克，老年人应该多吃馒头和米饭以及面包和豆腐，还可以多喝豆浆和牛奶，可以适当的吃一些瘦肉和鱼类食物，还应该多吃各种蔬菜和水果。

5、健康的生活方式

老年人在平时要保持生活有规律，要参加体育活动和文娱活动，同时还要保持良好的心态，要避免精神过度紧张和焦躁不安等负面情绪的发生，而且不能够过度劳累，要注意劳逸相结合。

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我就是一名高血脂症病人，年纪不大得了高血脂症好多年，现在通过药物治疗来控制血脂。高血脂症最大的表现是，中午吃完饭过一会儿就容易犯困，整个人的头脑感觉是昏昏沉沉的，经常是整个下午头脑都不清醒，如果有条件进行午睡会改变头昏的症状。高血脂症的人经常一座上汽车，不一会儿就会昏睡过去，整个人一路上睡的很沉。高血脂症的人如果血脂高出正常值的几倍时，在抽静脉血的时候，血是成乳糜状的，血液非常的粘稠。高血脂非常高会对人体的心脑血管带来很大危害，加速人体血管的动脉硬化，容易得高血压，冠心病和脑卒中，这些疾病能够直接威胁人的生命。

我们在生活中要做到预防高血脂症。首先是饮食上的控制，主食不要吃的太多过饱，比如米饭、馒头、大饼等，体内摄入过多的碳水化合物会使血脂升高。炒菜时少放些油，尽量吃的清淡些，吃了过多的油就会使血脂升高。年轻人经常吃外卖，外卖里面的菜几乎都是高油高热量的，要想控制好血脂必须减少吃外卖更不要大吃大喝。

再有降低高血脂的方法就是做有氧运动。每日3餐后，我们最好到外面进行跑步或是快步走，让身体微微出汗，把身体内多余的血脂通过运动消耗掉。经常打打球或是经常去游泳都是降低血脂比较好的锻炼方法。

如果经过化验，血脂指标超过正常值的几倍了，这个时候，到医院找内科大夫，大夫会根据化验结果开具降血脂的药物，同时会告知你要控制饮食并进行有氧锻炼。常见降血脂的药物有他汀类药物，苯扎贝特类药物等，但这些药物长期服用会伤害肝脏，需要定期检查肝功能。经过一段时间的药物治疗，高血脂症很快就会恢复正常，如果不想继续服药，一定要控制饮食加强体育锻炼。

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身体出现5种表现，警惕血脂超标，占上一个，也要查一查！

1、皮肤出现黄色瘤

在皮肤上尤其是在眼睛周围会出现黄色凸起的物质，就是体内的脂质代谢紊乱，使胆固醇等脂类物质堆积形成的。

如发现自己皮肤上突然长出黄色的瘤，尤其是肥胖的人，最好去检查一下血脂指标。

2、腿抽筋

提到腿抽筋，我们一般都会认为是缺钙引起的，因此一些中老年人就会不断的补钙，但是人们往往忽视血脂问题。

如经常的在晚上睡觉的时候，出现腿抽筋的表现，可能就是体内的胆固醇等位置代谢困难，堆积在肌肉中所导致的。

3、经常头晕，犯困

头晕犯困是生活中常见的小毛病，尤其是老年人也是很常见的，但是就是人们的疏忽，才会引起一些危险的发生。

如有充足的睡眠，每天进行体力劳动，或是其他身体问题，连续一周以上出现头晕，犯困，打哈欠的表现，就要注意可能是血脂升高了。

4、角膜老年环

角膜老年环就是在我们黑眼球的外圈，有白灰色的圆环，没有任何的症状，但是是血脂异常的重要指标。

家里有老人的可以仔细观察，血脂越高，血管越硬的人，老年环越重，这是就要警惕血管疾病，做好定期的检查。

5、打呼噜声音大

在医生的眼中打呼噜是一种病，我们在生活中不难发现，越胖的人越爱打呼噜，男人打呼噜要比女人要多。

主要的原因就是男性或肥胖的人，经常暴饮暴食，大鱼大肉，体内的脂肪，胆固醇堆积的多，就会引起打呼噜现象出现。

病从口入，不想血脂升高，三种食物少往嘴里塞！

1、油炸食物

过油的食物，虽然很美味，但是不建议过多的食用，高脂肪，高油脂的食物，身体不容易消化，会堆积在血管中，会引起血脂升高。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响身体的健康，所以建议我们平时控制高油脂食物的摄入。

2、肥肉

以前的人生活艰苦，一年能吃上1吃肉都是很幸福的日子了，但是现在不一样了，社会不断的发展，大鱼大肉成了我们的家常便饭，这也成为一些疾病的根源。

经常的食用肥肉这样高脂肪的食物，会使体重升高，脂肪堆积大量堆积在人体的血液和组织脏器内，不利于身体的健康。

建议平时荤素搭配，蔬菜和水果尽量的多摄入一些，大量的吃肉也会增加人体消耗的负担。

3、糕点

现在的一些饼干，蛋糕等小糕点是各式各样，各种口味，满足不同人的需求，也成为了一些人生活的必备品，平时当做小零食，或是在饿的时候可以解饿。

但是这些食物都食属于含糖较高的食物，不建议我们经常吃，糖类在体内了直接的转化为脂肪，增加身体代谢负担。

4、猪肝

猪肝，猪腰子等动物内脏虽然美味有营养，但是动物内脏多数都是属于高胆固醇的食物，不建议经常吃。

胆固醇虽说是人体必需的营养物质，但也是判断血脂升高一项重要的检测指标。

做好四件事，科学合理的控制好血脂！

1、多吃降脂食物

绿豆，我们平时可以多食用，其中含有大量的维生素C，矿物质等营养物质，是降血脂很好的帮手。

绿豆也是很好的将降低胆固醇的食物，增加身体的排毒和代谢，平时多吃蔬菜，粗杂粮等，对中来年人健康有帮助。

2、不渴也要喝水

要保证血液的浓度保持正常的状态，每天摄入的水量应该达到2000-2500毫升，水是血液的稀释剂，养成主动喝水的习惯。

温水是最好的选择，每天早上空腹慢慢的饮一杯水，唤醒身体的代谢，有助于排尿，排便等作用。

平时可在水中加入以下小植物，可用白谷丁荷叶茶泡水。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

苦丁叶，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

白谷丁，即蒲公英，其水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

三者搭配，不仅可以促进身体排毒、降脂，还能起到改善血粘稠，保护血管健康的作用

3、坚持运动

运动是人体健康的基础，科学的运动可增加脂肪的燃烧，加速血液的流动和代谢，可降低血液粘稠度，预防高血脂。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式，在每天饭后坚持半小时的运动，促消化，助排毒。

4、坚持戒烟

吸烟有害健康是每个人都知道的，但是很多老烟民却很难戒烟，其实吸烟不仅伤肺，对心血管也是极大的危害。

长期时间的人，最好坚持戒烟，对血脂，心脏，大脑都有很好作用，不要等到危及生命的时候在戒烟，就已经来不及了。

分享健康生活

随着人们生活水平的提高，很多的“富贵病”也随之而来，包括现在发病率最多的三高问题，

而高血脂就是其中之一，高血脂主要包括高血脂主要包括高胆固醇血症和高甘油三酯血症，也是威胁人类健康的一大杀手，

而高血脂疾病，最容易导致动脉硬化的形成，从而引发冠心病、脑梗等症状的发生，

大量的实验研究表明，胆固醇每降低1%，冠心病的危险可降低2%。

如何看出自己是否高血脂？

一、头昏脑涨

有些人会表现出“好吃懒做”的行为，吃饭的时候不少吃，经常头昏脑胀，与人讲话间隙也容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，饭后后可改善，午饭后有极易犯困，但夜晚很清醒，这很可能是高血脂导致的！

二、眼睑黄疣

眼睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

三、夜间抽筋

在睡眠中，会自觉感觉到腿抽筋，特别是前脚和脚趾抽筋疼痛。

四、黑斑

短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大，颜色较深)。记忆力及反应力明显减退。

五、视线模糊

看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

查出高血脂，避开三大降脂误区：

1、因为瘦，血脂自己会下降

其实严格而言，高血脂与胖瘦不存在必然的联系。它绝对不是胖人的专利。

从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；

继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。所以即使 很瘦查出高血脂也要重视。

2、血脂高没有不舒服，就不用管

因为高血脂不会直接导致身体疼痛，或者是其他明显的不适，就导致了很多人并不重视这种疾病。

但其实如果血脂长期不进行控制，可损害心脑血管、皮肤、眼底和胰腺等多个器官，造成心梗、脑梗、胰腺炎等严重的病变。

3、血脂降至正常就可以停药

如果是继发性的高血脂，会随着原发病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者发病原因是不明确的。

所以无法根除，只能慢慢进行控制，坚持服用调理血脂的药，如果血脂持续一段时间维持在正常的水平，也要及时跟医生沟通。

控制好血脂，降低患上冠心病、心肌梗死、脑卒中的几率。

预防血脂升高，呵护血管健康，谨记：多喝二茶，少做三事，勤动三处

1、白谷丁荷叶茶

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

白谷丁泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、绿茶

未经过发酵，营养保留最全面，养生效果最佳。

经常泡上一杯，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

需要注意的是，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。

1、少抽烟

吸烟的人，之所以戒不了烟，是因为香烟中含有尼古丁，产生烟瘾。

尼古丁还会刺激血管，促使血管发生痉挛、收缩，血流阻力增大，从而损伤血管内壁。

同时，吸烟会使血液变得粘稠，影响血脂代谢，促使血管发生硬化，增加血管堵塞的风险。

2、少摄盐

食盐，是饮食中不可缺少的一种调味品，味道咸。若没有盐的摄入，饭菜将索然无味。

但摄入盐分过多，也会增加血管疾病的威胁，会促使血压升高。

建议，成年人每人每天盐分摄入不超过6克。对高血压者来说，不超过4克为宜。

3、少久坐

长时间的久坐，会导致身体血液粘稠，是患上下肢静脉血栓的重要因素。所以想要血液通畅，血管健康，一定要避免久坐。

而运动，会加速身体的血液循环，提高身体的代谢速度，可改善血管内微环境，排出毒素。

1、揉腋

揉腋窝，可使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

每日一次，每次3分钟。

2、转手

转手腕，可刺激到六条经脉，促进气血运行、打通血管，舒活经络。

两脚分开与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

3、按穴

丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝与膝眼连线的中点，距胫骨前缘两横指的位置。

做法：用拇指对丰隆穴按揉40-50次，刺激该穴位。

功效：调和脾胃，加强人体的气血流通，促进代谢，对因痰浊滞经络而导致的高脂血症具有显著的疗效。

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