洋洋弟遙遙姐

產後肥胖可以說是很常見的現象，不少媽媽們在產後總會感覺到自己長胖了一圈，實在是難以接受，那麼產後肥胖的問題該如何解決掉呢？作為過來人親身經歷分享給大家！

11月23號兩三點鐘有點宮縮的感覺，宮縮還不是特別痛，因為是第二胎，所以我知道是要生了，就趕緊起床洗頭收拾東西準備去醫院！

六點多開始去醫院，七點做內檢，才開二指，醫生讓我去做胎監，做到一半就痛得不行了，又內檢才開五六指，醫生就叫我進產房了！七點半左右開始生，八點十幾分就生下來一枚6斤6的小豬仔了。其中有多痛就不說了，無側切，撕裂縫了兩針！！！

懷孕上身比較早，月經推遲一個星期就測出來了！孕前期吃什麼沒胃口，哪哪都不舒服，腰痠背痛的，整個孕期只想吃水分多的水果，孕吐不算特別嚴重，但是每天早上起來都一定會吐，一直到孕五個月才消停，孕期也暈車而且又暈又吐那種，胎夢的話我也不知道準不準，我什麼夢都有做，亂七八糟的，一覺醒來我都不記得了。整個孕期臉上長滿了閉合粉刺，用了各種產品和方法都不管用，然後就一直醜到生，坐月子臉上的東西全好了！孕後期挺能吃的，胖得特別快懷喬治的孕期反應大概就是這樣了， 懷一胎的時候可以飛起來，跟沒懷孕似的，吃嘛嘛香，什麼感覺都沒有，兩胎的反應明顯不同，懷二胎反正就是各種折磨我

一直在頭條接男寶，終於夢想成真了，一男一女，兒女雙全了，感恩

生產經歷說完了，下面為各位寶媽介紹一下，我的產後恢復與坐月子時候的注意事項，希望對各位寶媽有所幫助。

有很多寶媽一直以為，生產過後肚子會自然而然恢復到以前那樣，其實這樣的想法是大錯特錯的。要是生產過後缺乏鍛鍊，會有子宮下垂的情況，肚子看起來很鼓，而且屁股也會變大。其實可以利用生產這一個階段，調整一下自己的體型，或者改善身體上的症狀，因為這個時期非常的重要。很多寶媽會在這段時間中，採用束縛，套裝，來調整自己的身材。對於皮膚鬆弛，肚子上的脂肪堆積，對於剛剛生產完的媽媽而言，一定不陌生，有的甚至寶寶幾個月了，看上去還跟懷孕一樣。

還好在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺3，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看……

產後的女性如何有效地控制肥胖的發生？

1、必須堅持母乳餵養

堅持母乳餵養的話，不僅有利於孩子的健康成長，還有利於控制體重的增長，之所以能控制體重，還是因為分泌乳汁，會將自己體內過多的營養成分輸送；

2、必須保證充足的睡眠

新手媽媽遇到的一大難題，那就是睡眠嚴重的不足，因為要哺乳，要換尿不溼，照顧好自己的寶寶，睡眠肯定存在著問題，有相關數據顯示：睡眠不足4小時的，肥胖的概率可以說是比睡眠在7-9小時左右人群的高70%以上，所以媽媽們想要產後不肥胖，自己要保證充足的睡眠，可以和自己的老公商量好，讓老公照顧寶寶，或者是請保姆等，但是也得也得注意睡眠不能過量哈，當睡眠過多，體內新陳代謝量就會減少，肥胖也就自然；

3、必須保持一定的運動量

有人說，在產後，一定要注意多休息，其實這多休息並不是說你一直要休息，不要運動了，產後女性適量的運動是可以有效的幫助傷口癒合，幫助子宮的修復，骨盆的恢復，產後的運動，建議找專業的產後機構輔助你進行；

4、必須營養均衡一些

對於懷孕期和產後的媽媽們，自己的營養可以說是重中之重，營養肯定要比之前要需求的多一些，但是必須要重視飲食有度，建議是一日多餐，產後媽媽們可以吃一些高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物；

5、必須保證心情舒暢

產後的媽媽們可能是最易生氣動怒的，但是為了不讓自己肥胖，請不要輕易的生氣，因為生氣很容易造成自己內分泌失調，影響到代謝，直接導致肥胖發生的概率大增。

產後媽媽們想要保持好自己的身材，就得下苦功夫了，只有堅持上述的5個“必須”，你才能擁有完美健康的身材！

呆萌綜合徵205

孕期全部流程

• 無痛分娩:恢復期很長,不太好恢復。在腰部打
• 針會傷及周邊神經
• 子宮:14周
• 腹肌:腹肌需要6周恢復,腹肌肌力恢復需要6個月

產後減脂餐

• 一天吃3次正餐+2次加餐。
• 正餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。
• 單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。
• 加餐：肉蛋、水果、奶均可。

正確的分餐方式

一拳大小的米飯是200千卡左右

去指手掌大小的瘦肉

James振龍減脂

建議先不要訂下瘦到90斤這麼困難的目標，無論你孕前是不是90斤，從150斤再減到90斤是很艱難的事情，就算是黃金期也不會很誇張。所謂黃金期一是因為哺乳本身會產生能量消耗，對於減肥是很有幫助的，聰明的媽媽利用哺乳就可以輕鬆瘦下來；二是因為此時的脂肪不是很頑固，合理的、平穩的瘦下去比一些長年頑固脂肪更加容易減。你可以先從眼前的容易執行的目標著手，比如先瘦到140斤，10斤的浮動平衡之後再減10斤。

減肥雖然看似只是體形、數字的變化，其實這期間會經歷很多曲折，因為體重不可能一直順利的往下掉，我們的身體代謝都是自動的趨於平衡的，一旦習慣一種飲食方式之後，體重就是平穩期，雖然看似沒有動靜，其實改變仍然在不知不覺中進行著，此時就需要改變一些方法再次突進。所以，

從150斤——130斤，是很容易減掉的

此時只需要合理的規劃飲食和適量的運動，包括：

• 規劃一天的攝入熱量，如果是在哺乳期，建議1700-1800大卡的範圍，雖說比平時成年女性高出300-400大卡，其實也不能允許胡吃海喝，高熱量的飲食一定會發胖；
• 最好不要吃加工食品，以天然的、未經過加工的食材為主，且烹飪方式以蒸、煮、少油清炒、烤為主，避免高糖、高油脂的食物以及製作方法；
• 均衡營養，少吃麵食，一天之中將碳水化合物（以主食、蔬果為主）、蛋白質和脂肪合理分配，飲食不要太單一，比如麵條，典型的高碳水、低蛋白、低量的纖維；
• 加入一些粗糧代替三分之一的主食；
• 不要久坐，塌屁股不好看，塌屁股肉又多會更醜，並且久坐會損傷脊椎的平衡與支撐力；
• 可以根據身體情況每天做一些簡單的運動，任何方式都可以，但是不要過量。

從130斤——90斤，會越來越艱難

其實到110斤的時候也還好，只需要逐漸加大一些運動消耗就可以，雖然緩慢也不至於太困難，特別是從110-90斤，除非個子很矮，不然真的不建議體重太輕，太輕的體重也就意味著肌肉量少、需要飲食的極度嚴格的控制，且不容易保持、易反彈。

所以在以前已經成功減下來的方法上繼續保持，如果此時已經過了哺乳期，那麼飲食就要比哺乳期時控制的再嚴格一些，並且加強運動的強度。建議加入一些力量訓練，不會幫助你減重，但是可以帶給你很好的塑形效果，使你局部的贅肉更加緊緻，外觀上看著更瘦。

雕刻你的美

具體情況具體分析！現在只知道你得目標，但是卻不知道你得身體情況，這樣很難講，需要多久的時間也不知道。但是整整60斤，按正常科學的情況來講一個月4到6斤之間，那麼至少你也得一年的時間，而且是在規律科學的情況下，保證你得身體是越來越好的情況下才可以的！如果你想短時間，不好意思，我這裡沒有！

怎麼做，飲食加訓練，加休息加心態！這四者結合起來！別想走捷徑，因為沒有捷徑

江教帶你訓練

哺乳期過六個月就可以開啟減肥減脂模式。從150到90斤。需要四個月到五個月的時間。

關鍵字: 產後 育兒 瘦身