对于希望增加肩膀宽度、厚度的训练者来说，肩部推举是不能放弃的动作。即便是专业健美健体运动员，在练肩日的动作选择上大同小异，原因在于肩部的三角肌是一块小肌群，虎头肩、外翻肩的秘诀在于360度全方位刺激三角肌。那么器械不同是否会决定我们的训练效果？
二者都可以募集三角肌前束、中束肌群，通过推举过程的挤压和放下时的舒展刺激三角肌，最终实现肩部肌肉的生长。以坐姿哑铃推肩的动作讲解来说明这种运动轨迹：
1、吸气稳定腰腹，将哑铃移至身体两侧起点位置，注意三点：大臂平行于地面，小臂垂直于地面；哑铃的重力由手掌垂直向下；
2、一边呼气一边将哑铃从向上推举，哑铃运动过程中略向中间靠拢，动作终点时哑铃与三角肌在一个水平面，此时感受肩部挤压2-3秒；
3、一边吸气一边控制哑铃平稳回到起点，感受肩部肌肉的拉伸。
但是两者有几个区别：
动作行程。哑铃推举的动作行程较长，而杠铃因为握距的影响导致行程较短。
灵活度。哑铃推举的动作灵活性更高，人在推举时需要同时考虑重量、姿态、安全问题，而杠铃卧推尤其是史密斯杠铃卧推相对容易控制。
动作变化。哑铃推举由于行程较长，所以可以衍生其他的动作变式，比如阿诺德推举，在动作的上半程正常推举，而在下半程将手心面向脸庞做一个侧举，（这个动作在哑铃推举的基础上加入了肩膀的旋转，对于肩袖肌群的挑战略大，建议大家小心尝试），这是杠铃推举明显达不到的。
器械的选择并不能决定训练成果，真正掌握练肩技术的人一定了解如何控制。在这里的控制主要说两点：
1、动作控制。正确地推起和放回比选择什么器械更重要。在推肩时建议大家配合腿部的力量，不是举起哑铃而是“弹”起哑铃，这样可以帮助你有效控制重量，让肩部迅速稳定，然后投入下一组的训练。
2、发力控制。作为小肌群，肩部的发力感很不好找，这就要求我们通过训练技术的调整增加控制。
比如在推起之前，双手不要紧紧地扣着哑铃，这样容易导致手臂借力，变相减少了三角肌的训练重量；在推起时寻找肩部的发力点，同时控制肩部肌群对抗重量；放下时放慢节奏，更慢的动作能够帮你建立起肌肉和神经之间的感知，目标是“念动一致”。
在健身房，很多人执着于组数、重量、动作，其实是一种舍本逐末的做法。选择不同的动作和器械虽然有各自的利弊，但力量训练的根本在于你是否能建立起神经连接，在募集目标肌群完成动作的同时实现肌肉的撕裂与生长。
学会控制，建立起肌肉感受，不管是训练肩膀这样的小肌群，还是胸背腿这样的大肌群，你都会比别人取得更加明显的进步。
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