峩是一個矛盾體
可以。
欺騙餐是在熱量控制嚴格的基礎上，一週進行一餐的相對放鬆的飲食，在這一餐中，可以吃一些平時想要吃而又不敢吃的食物。
由於熱量的控制嚴格，攝入減少，所以身體會趨向於平衡攝入與消耗的狀態，代謝也會隨之降低，那麼長時間的嚴格控制就會等來平緩期，而這時一頓與之前截然相反的飲食風格，就會讓身體誤以為熱量並沒有一直在降低，
並且長期的嚴格飲食，會有大幾率帶來暴食，暴食與平時高熱量吃喝還是有本質區別的，平時吃的熱量高一些，覺得飽了也會停下來，而暴食就像不知道什麼時候會飽，有種擔心再也吃不到食物的狀態。所以
是不是欺騙餐那天，可以多吃幾頓？
一頓；
是不是欺騙餐就可以隨意吃？
不是，一些營養價值低的反式脂肪酸食物最好仍然少吃或者避免，主要是高碳水高蛋白食物為主。
比如，平時減肥不敢吃燒餅、麵食，那麼這一頓就可以來一頓滿滿的麵條，並且最好有高蛋白這類身體需求的食物。
在這一天的運動消耗量最好也比平時稍微大一些，比如你可以選擇在這一天練腿，增加一些有氧訓練，由於高碳水比較充足，訓練強度稍微大一些就有一定的糖原支持。
一頓飽餐過後，需要立馬恢復之前的狀態，因為確實會有人無法理智的切換兩種飲食狀態。
雕刻你的美
本人，今年春節在家呆了一個多月。年初七，稱體重130斤。年初十開始減肥計劃，14天減了12斤。
整整兩個星期，我就靠著每天兩餐，跳3000次繩減下來的。早上吃兩個包子，一個雞蛋，一杯咖啡。中午吃幾塊牛肉乾和一盤青菜。下午喝一杯酸奶和蘋果。下午四點後不再吃東西。
就這樣，瘦了下來。瘦了12斤。
兩個星期後，我開始慢慢地恢復正常飲食。一日三餐，還是隔天跳繩。現在已經過去一個多星期了，還是保持瘦下來的體重。
實際上，一個星期放縱一日沒有關係。問題是，你放縱了這一天，會不會接下來的每一天都放縱。人的慾望就像洪水猛獸，一旦開了閘，就很難收。
我過去也減過肥。也是用我上述這個方法，快速瘦了下來。但保持了半年時間，又開始反彈了。這跟我放縱自己有關，沒有鍛鍊，又大吃大喝。不胖才怪。
其實，瘦下來很容易，狠狠心，餓兩個星期就可以。但想保持，很難。這需要嚴格的自律和堅持。
回到主題。減肥是一場持久戰。如果說，你一個星期中六天都在運動和控制飲食。剩下那一天放縱一下，一點兒都沒有關係，不用怕。怕的是一次放縱，次次放縱。
鳥哥嘚吧
可以的，一週吃一次欺騙日也是對自己的飲食放鬆，欺騙日也叫欺騙餐，減肥期間適當的給自己放鬆，對減肥和繼續執行也是有輔助幫助的。但是，欺騙日也要注意，不然一週一次會讓你形成習慣，對減肥速度和身體健康都有影響。
一，什麼是欺騙餐？
所謂欺騙餐也就是高熱量，高脂肪食物即高碳水，高熱量，高蛋白的食物。有很多人減肥期間的飲食結構大部分都是這樣的飲食習慣。減肥的時候飲食調整，對高熱量食物有種天天想吃的慾望，因為高熱量食物美味。但是，長期的高熱量食物很容易導致體重暴漲。所以，一週一次的欺騙餐也是需要注意的，這樣就可以避免攝入過量而引起體重反彈。
二，一週吃一次欺騙餐需要注意以下幾個方面：
1，吃欺騙餐之前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食類食物。這樣就可以避免攝入過量。
2，吃了欺騙餐以後靠牆站立30分鐘，可以促進食物消化及增加消耗和代謝，對促進燃燒脂肪有一定的輔助幫助。
3，晚上的時候增加一份清脂茶，用綠茶加山楂煮水喝，具有清脂和清腸到油脂和垃圾的作用。
4，增加運動，吃欺騙餐以後增加有氧運動，以快走和騎行或者跳繩為主的有氧運動，堅持40分鐘以上，可促進消耗和代謝，把攝入的熱量消耗出去，起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。
減肥期間可以偶爾的放鬆一下自己的飲食，但是也要注意適量而止，不能因為放鬆而攝入過量，這樣會增加過多的熱量，也不利於減肥。
營養師李老師
欺騙餐是相對於“節食餐”來說的。
減肥期間，一週一次的欺騙餐是完全可以的，但是它有一個前提：一週內，其他時間吃的是低脂低熱量的食物。
1、什麼是欺騙餐呢？
欺騙餐就是連續了好多天的低脂低熱量的食物，然後來一次高脂高熱量的食物。
高脂高熱量的食物包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。
比如吃了好多天的水煮菜，水煮雞胸肉，幾天以後在某一餐吃了一塊蛋糕，或者吃了炸雞腿，這些都是欺騙餐。
2、減肥期間，為什麼需要欺騙餐呢？
因為長期的低脂低熱量的食物，身體會以為“食物不足要鬧饑荒了”，於是它就會通過降低身體的基礎代謝率來減少熱量的損耗。
要知道基礎代謝要佔到身體熱量總消耗的80%左右，基礎代謝率降低了，大大的影響了我們的減肥速度。
另外過度的壓制會引起劇烈的反抗的，飲食也一樣。我們要時不時的來點獎勵，緩解這種對高脂高熱量食物的慾望，將減肥週期持續性的進行下去。
3、其他注意事項：
是“欺騙餐”，而不是“欺騙日”。
很多人將“欺騙餐”誤會為“欺騙日”，這是錯誤的理解，是一週一次，而不是一週一天。
“欺騙餐”不吃“暴飲暴食餐”。
這也是引起很多人誤會的地方，以為欺騙餐就會肆無忌憚的大吃大喝，其實欺騙餐只是讓您“適量的吃一點”你特別想吃的食物而已。
比如一小塊蛋糕，一個冰激凌，幾塊餅乾，稍稍滿足一下您對高熱量食物的強烈渴望而已。
- 不要在非常餓的時候吃欺騙餐，那樣會容易引起飲食失控的。
減肥是一個長期作戰的過程，不要抱著“衝刺跑”的心情來減肥，這樣才會飲食有度。有了這個思想準備，減肥日的飲食就不會太過苛刻，欺騙餐也並不會過分無度。
在家減肥
我認為是可以的！
生而為人必有貪慾，如果說減肥或者是健身嚴重了影響到了你的生活，卻沒有辦法讓你體會生活的快樂與意義，那減肥和健身對你來說從根本上那就是痛苦的。
所以為了減輕或者緩解健身和減肥給自己心靈或者是精神帶來的巨大痛苦。我們每一週可以給自己訂一次的欺騙餐。但我想告訴你的是下面這幾點:
1.雖然說是每週一次，但一定不能讓自己養成習慣性的每週一次的放縱，一定不能有依賴性。解決方案是可以一週或者是兩週之內吃一次，不要每一週定成習慣性的，今天是我的放縱日，我該去吃一些了。
2.終歸是自己的放縱日，但是放縱的基本是你沒嘗過這些美味，你想去嘗一些這些味道而已，切記不要吃太飽少吃一點。
3.自己的放縱日一定要注意多走動，讓她多消化，適量的可以做一做有氧。都是不一定只是欺騙餐，你可以再結合上逛街，或者是出去玩兒一天，總之不要閒下來，不要有躺著吃，睡著吃，吃完就睡，這種情況！
4.自己實在忍不住就翻出我的這一個回答，看看下面的這張圖片，告訴自己健身的目的是什麼？
小K同學健身日記
這個可以有，但是你吃多少你要運動消耗多少，你想啊，素食了幾天，脂肪細胞都被餓跑了，你忽然放開了吃了一堆高糖，高脂肪，高熱量的東西，這脂肪細胞得尋思了，我不能跑啊！原來忍幾天就有好東西吃了，我得挺住啊，我得堅持啊！所以到時候大部分脂肪就駐紮了下來了！欺騙日可以有，吃完了，你要想著運動消耗，把這些熱量都消耗掉，不能讓脂肪細胞美了！記住，你想任性，你就得付出！要不減肥就是扯淡，每天都過欺騙日！
芳
可以是可以這對自己很人道主義可以關注看看我，但是速度會慢下來。 本來3個月50斤我用了6個月
自由減肥的阿成
欺騙餐也別暴食暴飲，一週一次沒問題👌
我減肥時基本五天一次欺騙餐，但沒有放開了胃口大吃特吃，解饞為主，減肥餐五成飽，欺騙餐八九成飽。欺騙餐還是蛋白質為主，脂肪和碳水也不再忌諱。“反彈”體重也就一兩天就降下去了，基本“三天打漁兩天曬網”，6個月210減到158。
希望能幫到你
莫苦求不得
兄弟就這麼說吧，欺騙餐欺騙的是自己！你想想你多吃進去的熱量照樣儲存在你身體裡，為啥要吃欺騙餐，就是身體長期清淡飲食，怕身體適應進入減脂平臺期，來欺騙身體不讓進入平臺期。如果你的訓練運動和飲食對自己都十分苛刻的話，那麼欺騙餐沒問題，可是又有幾個訓練飲食能做到位呢？無非就是嘴饞了，給自己心理安慰而已！
以我的經驗，在減脂期間不要把過多精力放在飲食上，那樣只會讓你造成恐懼心理，多把注意力放在運動上，讓自己有個好心情！碳水適當控制，不要吃看得見的脂肪，比如動物的皮及內臟，就可以了！
減脂真沒有想象的那麼難，要比增肌容易一百倍！切記不要把簡單的事情搞複雜了！最後祝你早日減肥成功！
愛健身的IT男
對食物的渴望開始不停的折磨你，
你絕望的看著天花板仰天長嘯：
真的好想吃一口網紅肉鬆青團和炸雞...
所以，既然都這樣了，
為什麼不考慮來個“欺騙餐”呢？
提到減肥，
一個備受大家關注和爭議的話題，
就是欺騙餐了。
欺騙餐到底指什麼？
吃欺騙餐真的有助於減肥嗎？
那又該如何吃呢？
什麼是欺騙餐？
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群，
通常每週選擇一餐日常飲食單上沒有，
但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食，
欺騙餐也被稱為“放縱餐”。
首先，回答第一個大家最關注的問題：
欺騙餐會影響減脂嗎？
事實上，大多數營養學專家，
比如Alan Aragon和ohn Berardi，
都提倡90%-10%的飲食準則，
也就是90%的時間遵循你的目標飲食單，
10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。
如果遵照這個方法來吃欺騙餐，
那就基本不會影響你的減脂和健身目標。
如果“吃”得好，
還有可能會幫助增肌，減少脂肪囤積。
營養學家Alan Aragon表示，
訓練後是最好的欺騙餐時間，
在訓練後代謝窗口期間，
欺騙餐可以比任何時候都有助於增肌，
而不是囤積成脂肪。
欺騙餐是什麼原理？
1
新陳代謝
雖然說目前沒有任何研究確定地表明，
欺騙餐可以加快人體的新陳代謝，
但是，吃欺騙餐的確是會在精神上有所增效。
對於大多數人來說，
一週7天，天天都保持健康飲食是很難的，
不少人堅持不了多久就快要崩潰了。
特別是，有的人還計劃要這麼堅持12周。
換句話說，一次小小的欺騙餐，
事實上可以在精神上對你有很大的益處。
2
瘦素
當節食或者長時間的有氧運動一段時間之後
身體瘦素的分泌就會減少，身體代謝減慢，
出現不利於減脂的狀態，大腦也開始鬧饑荒，
進入所謂的“平臺期”。
這個時候如果來一次欺騙餐，欺騙大腦，
饑荒狀態暫時解除，瘦素分泌也暫時迴歸正常。
這就是欺騙餐幫助減脂的理論依據。
3
胃飢餓素
胃飢餓素是由胃產生的肽激素，
釋放食慾刺激信號。
低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，
可能導致食物攝入增加。
每週一次欺騙餐就是要告訴身體：
“我不缺食物，不要催我吃東西啦！”。
總的來說，
欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，
告訴身體：我不缺食物，你別囤了！
從而提高瘦素水平，降低胃飢餓素，
一個良性循環的欺騙餐安排，
有助於打破減肥平臺期哦。
欺騙餐該如何吃？
要想身心兼顧地吃欺騙餐，
就要有聰明的吃法。
1
欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；
儘量避免高油高糖且沒營養的垃圾食品。
此外，不要在很餓的時候吃欺騙餐，
很容易過量！
2
進食順序有講究
①先吃蔬菜
綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，
增加飽腹感的同時，又富含營養。
②再喝點兒湯
最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。
③再吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物
④最後吃主食
這時吃米飯、麵條、饅頭等主食，
可以減少碳水化合物的攝入，
既達到均衡飲食的目的，
又能減少熱量的攝取，
將主食換成各種粗糧更好。
3
合理計劃用餐時間
什麼時候吃？在哪吃？
這些最好都提前考慮清楚。
如果剛好與朋友有約，
不妨就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！
注意事項參見前兩條。
4
欺騙餐≠欺騙日！
從早放肆吃到晚？
摸摸肚子上的肉肉，
你就知道這痛有多麼深刻了~
最後，善意的提醒有些寶寶們，
欺騙餐可能會讓你更胖！
But why？
如果你平時熱量缺口不大，鍛鍊強度也不大，
欺騙餐對“有心減肥而無力行動”的你來說，
就更是“雪上加霜”了。
我們都知道，
保持能量消耗大於能量攝入，
造成能量缺口，
才是減脂的終極原理。
你看，美國一哥們兒連續90天只吃麥當勞，
也還是瘦了33斤，
只因為他每天都把攝入的熱量，
控制在2000大卡，並堅持每天行走45分鐘。
說了這麼多，總結一下就是：
欺騙餐雖好，
可不要把它當成暴食的藉口哦！
