智竅
在這樣一個物質生活越來越豐富的時代，人們的肥胖率也是越來越高了，所以減脂和減肥這兩個詞，已經成為了我們很多人生活中的主旋律。
但是對於我們很多人來說，減肥減脂好像並不是一件很簡單的事情，甚至還是一件比較困難的事情。
接下來，小編我就給大家分析這麼一個問題，那就是單純的力量訓練能減脂嗎？希望能夠幫助到大家更加有效的去減脂。
首先，小編我要告訴大家的是，進行一定的無氧力量訓練，對於我們的減脂來說是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。
也就是說，無氧的力量訓練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是並不是說如果我們進行了無氧的力量訓練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應該在日常生活以及健身訓練中，去較好的做到這2步。
一，進行一定量的有氧運動
我們要知道的是，雖然無氧的力量訓練可以較好的，幫助我們增加自己的肌肉量，從而增加我們身體的基礎代謝率，進而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們在進行無氧力量訓練的時候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲存的糖原。
如果我們想要較好的在訓練中減脂的話，那麼我們在自己的訓練中，應該去進行一定量的類似跑步之類的有氧運動。
我們要知道的是，我們在進行跑步之類的有氧運動時，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來說，我們最好在進行完無氧的力量訓練以後，再去進行一定量，也就是差不多一個小時左右的有氧運動，這樣就能讓我們的減脂效果達到一個較好的效果。
二，飲食控制
對於這一步，小編我想要說的是，不管是什麼樣的健身訓練，對於我們的減脂減肥來說，起到的都只是一個輔助性的幫助作用。
真正起到決定我們減脂是否有效果的，那就是我們在飲食上的控制了，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎麼樣的運動也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說，如果我們進行了大量的健身訓練，並且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那麼自己的減脂是不會有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點，我們的飲食控制就可以說已經做到很好了。
36計瘦為上計
你說的情況我以前也經歷過，以前經常去健身房，後來，沒有時間了就自己買了單杆、啞鈴、自己加工了槓鈴。每天有空了自己在家裡鍛鍊。以前沒有科學的學習健身知識，走了不少彎道，後來通過學習和自己摸索，逐漸總結了些經驗。單純的力量訓練是可以減脂的，但是要大重量和高強度的鍛鍊。特別是沒有大重量的力量訓練和核心肌肉的訓練是很難減脂的，力量訓練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產品。我們在家訓練因為器械的問題，大重量訓練是很少的，所以我們的減脂效果就很差，用手摸肌肉皮膚下不少，但在外形上看還是肥肉多，就是這個原因。而且，單純力量訓練還要控制飲食，才能達到減脂目的。所以我們要輔助有氧鍛鍊運動才能達到健身和減脂的目的，脂肪的消耗主要靠身體的攝氧量。所以什麼運動攝氧量最大，那這種運動就最減脂。高強度間歇式組合訓練、慢跑、跳繩、等等都可以，看自己喜歡什麼了，我主要是慢跑一小時運動，每週保持2-3次。基本沒有控制飲食，在家裡單槓、啞鈴力量鍛鍊，現在身體保持的非常好。
烏金之星
答案是肯定的。2017年7月15日172cm180斤開始徒手訓練，2個月減重11斤，2個月後加上有氧慢跑3.5km，2個半月時減重16斤。我是幾乎每天訓練的。
為什麼不一開始就加上有氧？這個和我個人有關係。體重太高導致下肢關節承受不住，尤其是近3年右腳踝已經習慣性崴傷4次。想想我大學時還是練長跑的，那時候120斤，很瘦，耐力很好，跑個10km很輕鬆…現在只好慢慢恢復了
我每天徒手的訓練量：200摸膝、200反向卷腹、600摸腳踝、80平地啞鈴飛鳥（左右各10kg，一開始幾周是俯臥撐練習打底）、40平底鑽石推、120深蹲。頭2周訓練量減半，是開始時的打底階段，第三週開始差不多就是這個量了。現在大約48～50分鐘左右完成，要保證動作標準哦！完成後出門野跑3.5km，跑不動就走一段。
飲食上肯定是要注意的。減少碳水（但不能完全沒有），保證一定量的蛋白質。零食統統戒掉，飲料全部是阿斯巴甜或運動飲料（寶礦力等），無糖的酸奶和無糖的椰子水會喝。
貓叔147483343
這個問題我可以回答！想減肥，貴在堅持。一個學期我能從130多斤減到115斤，得益於堅持每晚5公里夜跑，風雨無阻。最初跑步的原因只是想鍛鍊鍛鍊身體，並沒有奔著減肥去的。後來跑著跑著就喜歡上了慢跑，感覺跑步的時候腦袋是最放空的，什麼也不用想。和我一起的幾個朋友跑了幾天就放棄了，體重甚至不降反增。後來，我發現只要控制好飲食和堅持跑步，體重的控制就變得更加穩定。關於力量型運動的效果嘛，我的一個舍友每天去健身，但是他只擼鐵，一個學期下來身體是壯了不少，但是身體塑形還是不明顯。可見，力量型運動還是需要配合有氧運動的。其實許許多多想減肥的人都死在了路上，影響你減肥的，都是你不願放棄的生活習慣與惰性。而這些都是別人所幫不了你的。
愛聽歌的馬哈魚
你必須配合正確的吃，不然你擼再多鐵也沒用的，我今年三月前，一週跑五次健身房練力量，但我飲食基本上是高碳水型的，也不吃什麼垃圾食品，就是主食吃很多，完全不瘦，相反越來越壯，哈哈哈，三月份開始減脂，運動量不變，加了一週三次有氧，主要是打拳，跳繩和騎動感單車，在吃上面飲食結構做了大調整，由高碳水變為低碳水，一週一天高碳水日，半個月一次欺騙餐，體脂立馬刷刷掉，所以吃真的太重要了
用戶298448912565
容貧道在正式回答以前說兩個重點：
1.力量訓練嚴格意義上說，可以減肥，但在減肥成功前人已經累死了。
2.但是力量訓練可以在你減肥以後，幫你長期保持苗條或者健壯的身材。
是不是有點懵逼？
往下看……
先說說用力量訓練減肥為什麼會累死人。
我儘量簡單的說，反正專業人士也不看……
就是說，減肥減掉的是脂肪，對不對？
但是力量訓練，主要減掉的是你體內的糖分。
糖分耗盡了，才開始減脂肪，同時也會減肌肉。
這個時候是弊大於利的。
首先你是為了漲肌肉，不小心都練沒了，會哭的很有節奏感。
其次，這種訓練方式需要你負重重複很多次，關節絕對會報廢。
因此，
想減肥，老老實實做有氧，放棄你通過力量訓練減肥的虛妄念頭吧啊喂！
那麼力量訓練為什麼可以幫你保持身材呢？
因為在你減肥成功後，再通過力量訓練長出肌肉來。
這些肌肉，是會自動幫你吃掉很多熱量的。
就是說，你和一個肥仔，各吃了10個漢堡。
肥仔變成了肥仔PLUS
而你一點都沒胖
因為你肌肉多，你的肌肉把這些漢堡都消耗掉了。
這也是肌肉男為什麼容易餓的原因。
一公斤肌肉每天能幫你消耗掉75-125大卡的熱量呢！
好啦！知道了這兩點，就懂得減肥還是靠有氧，保持身材靠無氧了吧？
希望能幫到大家。本肌肉男要去加餐了！再會！
虎山行不行
如果按照有氧訓練的理論標準，心率130-140保持40分鐘以上可以消耗脂肪。力量訓練也是可以消耗脂肪，但是有個條件，就是運動間歇，無間歇的中低重量多次數多組數力量訓練，可以使心率連續保持在較高的區間，不過一般情況下很少有人能做到無間歇，因為真的很累，普通人練習短間歇還是問題不大的，用我來做例子吧，我平時臥推一般是保持在60公斤，每組12個練習六組，每組間歇15秒，這六組做完並不代表訓練結束，而是緊接著下一組動作，這樣直到把所有的動作和部位練完，練完後從上到下全身溼透，一般會在45分鐘之內練完，如果當天體力好我還會繼續慢跑20分鐘，速度11，心率表差不多平均每分鐘150次。純力量訓練的好處就是在減脂的同時可以更好的修體型，但是我還是推薦結合有氧運動來練，畢竟有氧會很高的消耗脂肪，而力量因為會或多或少增加維度，所以看著還是會肉乎乎的，對於特別胖的人，我推薦先練純有氧，把耐力練上去，然後再有氧無氧結合練，不然只練無氧用不了一會兒就累趴了，不管是力量還是有氧訓練，耐力是基礎。以上只是個人心得，可能並不科學，我喜歡自己摸索，摸索出自己的訓練方法才是最好的訓練方法。
sikma
練習瑜伽需要用力嗎？其實不管你在做哪項運動的時候，身體都需要用力。瑜伽可能在視覺上面給人們一種錯覺，因為它是柔性的運動，所以在做動作的時候，總給人一種軟軟的感覺，但是我們不知道瑜伽這個運動實則外柔內剛。我們在練習時，四肢和身體的肌肉一定要用力，否則我們就是在做無用功，徹徹底底的成為瑜伽界的花瓶，這樣真的很尷尬。
1、新月式變式
↑舉幾個很簡單的例子，在這個體式中，如果你的身體不用力，你的重心就會降不下來。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼緊地面，右膝上抬右腳向前邁一大步，右腳掌踩在地面上。左腿向後伸展，胯部被打開，大腿成一條直線。脊柱向後彎曲，頸部後仰，左臂向後伸展，左腳上抬，左手抓住左腳背，右手五指張開撐在身體右後方。
2、船式
↑力量可以維持身體的平衡，也可以增強大人與孩子之間的趣味性。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。上半身向後傾斜，雙腿從地面上抬起，將身體重心轉移至坐骨和尾骨區域，這時身體從側面看是V字型。雙膝彎曲，小腿脛骨向下移動，平行地面。雙臂在身體兩側彎曲，雙手五指捏緊，維持身體的平衡。有孩子的寶媽也可以將小孩放在小腿上面，做力量訓練。
3、反臺式變式
↑力量可以幫助你維持練習瑜伽的時間，你的力量越大，輸出的能量就越多，當然減少的脂肪也就越來越多了。
體式詳解：坐山式，雙手掌心向下放在髖部兩側的地面上。手臂支撐身體，腹部用力向上抬起，雙腿向前伸展。之後膝蓋彎曲，兩腳向身體方向收回，脛骨垂直地面。右腿伸直向側面抬起，右手離開地面繞過右腿，控制右腿動作。
4、半月式
↑在做瑜伽練習時，我們要注意控制力的方向和力的大小，這樣可以防止人們由於用力過多而引起的拉傷。
體式詳解：雙腳踩在鐵柱上，上半身向前傾斜，右手向下伸放在安全警上。身體向左上方翻轉，左腿伸直向身體後方抬起，左膝彎曲，左臂向上伸直握住左腳背。
力量可以說是瑜伽之源，如果沒有力量，瑜伽就容易成為一盤散沙、一灘軟泥，你怎麼練習都不會有所進展。所以我們在練習瑜伽時，同樣要注意鍛鍊力量。
練瑜伽體式
力量訓練能不能夠減脂，我個人認為力量訓練，他是消耗更多的熱量，從本質上來說符合減肥時說的熱量缺口。
但是這個熱量缺口大與小，就跟你的訓練量有很大的關係，同時如果你不注重飲食的話，同樣是會長胖的。
什麼是力量訓練？
一般來說，力量訓練分為自重訓練以及包括多組數多次數的器械訓練。
自重訓練一般依靠自身的重量進行訓練，例如我們常見的引體向上，以及包括平板支撐，還有包括俯臥撐，以及自重深蹲這些都是常見的自重力量訓練。
多組數多次數的器械訓練，就是我們常見的啞鈴槓鈴以及輔助性的器械訓練。這些呢，一是依靠了器械的力量逐步的增加，同時它根據你自身情況多組數多次數的進行訓練。
力量訓練的好處？
一，能夠改善體型，很多人想要擁有蜜桃臀以及飽滿的胸肌，甚至於想要有一個漂亮的背部，那這些都是離不開力量訓練的。
二，能夠增加基礎代謝。因為力量訓練的過程當中，肌肉當中的肌纖維被撕裂，在修復的過程當中會有更多的肌纖維變得更強壯，肌肉也會自然而然的增加。
肌肉的增加就會讓我們自身的基礎代謝增加，從本質上來說這是一種非常好的方式，躺著瘦指的就是說，我們更多時候基礎代謝比別人更高。
三，力量訓練能夠讓骨骼更加強壯，有利於預防骨質疏鬆
四，力量訓練確實有利於熱量的消耗能夠幫助減脂。但是力量訓練，它消耗的能量有限，也就是說它並不是一個最好的減脂方式，但是它卻是最本質能夠讓減脂不反彈的方式。
那如何去做？
一，減肥的過程當中要配合部分的力量訓練。但是也千萬別忘記做有效的有氧運動，我們常見的有氧運動有跑步，踩橢圓機以及爬樓梯，跳繩，做高強度的間歇訓練
二，力量訓練的過程當中一定要配合飲食，如果想要減肥的話，飲食是至關重要的，飲食需要做到的就是多吃熱量低的食物，並且吃飽腹感的食物，並且吃飯順序一定要牢記。
常見的一些熱量比較低的食物，1就是我媽常見的粗糧蔬菜，還有就是蛋白質雞肉，這些都是熱量會比較低，但是保護感又比較強，總的來說你就是要控制好一個熱量缺口。
吃飯順序一定要記住的，就是在減肥過程當中，要先喝湯再去吃蔬菜以及豆製品和肉類，最後去吃主食能夠有效的防止血糖的上升。
這就是一些個人觀點，如果你有問題的話，歡迎留言交流。
健身教練雯琳
這個不確定！不過只做有力量訓練對於減脂來說效果和減脂的速度都不是很樂觀，而且如果不注意飲食，有可能體重不降反增！下面我就來分析下具體的原因，可根據個人的具體情況來制定合適自己的訓練計劃和方式。
1、人體在靜止的狀態下，1公斤肌肉每天消耗的熱量是15千卡，而一公斤脂肪消耗的熱量大約是4千卡，毫無疑問增加肌肉含量可以加大身體的基礎代謝，練習26周的力量後，可以使人在靜止的狀態下提升10%的代謝速度。
但是，我們也不能忽略另外一個問題，只做力量訓練，體重不降反而增加!
2、不能忽略的就是飲食，說飲食之前還是要說說，只進行力量訓練和力量和有氧共同練習，在同樣的訓練時間和同樣的訓練強度，後者的減脂效果會更好，減脂速度也更快。而且兩種訓練方式都會促進你的新陳代謝，讓你變的更能吃，所以只做力量訓練，減脂速度會很慢，不注意控制飲食還有可能增加體重。
最好的訓練方法：力量+有氧+飲食。
