静候花开39
50岁只是一个数字，在跑步学院北马PB训练营中有很多四五十岁的学员，
埃德·惠特洛克，在自己85岁的年纪，以3小时56分34秒内完成了多伦多海滨马拉松比赛。
所以我们说年龄仅仅是一个数字，有些二三十岁的人，因为长期熬夜酗酒就已经提前透支了身体，而有些五六十岁的人依然坚持健身，身体依然健硕。
当然，我们并不能无脑的鼓励您去跑步去运动，尤其是您之前并没有坚持的习惯，
美国运动医学协会，曾经就中老年人是否能适合运动做过一个问题清单：医生说过你心脏有问题吗？
你是否会经常发生胸痛的现象？
你是否经常感到头晕或者严重的晕眩？
医生曾经说过你的血压过高？
医生曾说过你有骨骼和关节的问题？
你已经年满65岁，且一直没有运动的习惯？
你是否正在服用药物，例如治疗心脏病和高血压？
你是否有其他不应该做运动理由？
如果上述问题中您有任何一个问题回答“是”，那么一定要谨遵医嘱。
如果在医生的建议下您可以参加跑步，那就慢慢来，
刚开始可以快走，慢慢的走+跑，然后过渡到慢跑，这个过程不要跟他人攀比，将锻炼的过程作为一个享受的过程。
跑步可以有效提高我们的心肺功能，改善我们的心血管，在中老年人身上，也不例外，相关科学研究表明：
从事三个月以上，中强度(≧60%的最大摄氧量)的有氧运动，有助于健康的中老年人(指血压正常者)的心血管健康。跑步学院
五十岁还很年轻，适量运动就行，做好计划，买两双好跑鞋换着穿，阿迪的boost，耐克的气垫和zoom，亚瑟士，圣康尼都很好，根据自己体重和脚型选择跑鞋。找一双穿的比较久的鞋，前脚掌外侧磨损多一般是外旋足，前脚掌内测磨损多一般是内旋足，内外都磨损一般是正常足，内外旋足和高低弓足需要选择支撑系列跑鞋，体重大选择缓震系列跑鞋，体重大脚型特殊需要选择缓震性和支撑性都非常好的跑鞋。同时还要看跑者前后脚掌着地顺序，不同脚掌着地顺序，跑鞋也不一样。
一开始运动量别太剧烈，循序渐进，有氧强身健体为主，以全脚掌着地跑姿为主，保护好膝盖，如果膝盖感觉疼痛就停止锻炼，手机下载keep，里面有各种锻炼计划，跑步前后注意拉伸肌肉活动关节，如果膝盖不适，里面有膝关节自我康复锻炼1和2，一般锻炼半个月以后就不感觉疼了，如果还是感觉疼就立刻去医院就医。衣服选速干透气性好的就行。
行远健身
首先，五十岁以后，身体各个器官一般开始走下坡路，肯定不如20岁年轻气盛的时候，不过，随着现在老龄化严重现象，越来越多的中老年人喜欢上运动，他们既可以通过这种方式结识更多的朋友，还可以结识更多的年轻人，使大脑一直处于活跃、比较先进、跟得上时代步伐的状态。
然而，这个年龄适量运动不但可以延缓肌肤衰老，促进血液循环，中老年人可以通过最简单跑步的方式及时预防各种疾病。更重要的是可以预防常见的老年痴呆症、骨质疏松症、脑中风。对于女性，还可以缓解更年期综合征。
我记得，之前看过一个综艺节目，主持人请来全国各地50-70岁左右的老人，他们身怀各种自己喜欢的运动项目，节目上的表现远远已经超出这个年龄的水平，他们是一个有意思的运动团队，因为都喜欢运动走到一起，简直是不老顽童。
总之，运动是不分年龄的。我们要根据自身情况去选择合适自己的运动，还可以结识更多的新朋友，坚持下去，会让我们青春永驻，拥有不老容颜。
我爱小跑
是可以的。五十岁年轻。哈哈哈哈。
《黄帝内经》：丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。
从《内经》上看，男子到了四十肾气衰。快五十时上部阳气衰竭，面部憔悴，头发开始变白。
但是这只是刚刚开始从鼎盛时期进入衰败期。运动是可以的。不至于“筋不能动”。
适度的跑步对身体健康非常有利。
“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有终时， 此其道生。”
适度运动是可以延年益寿的。
跑步的好处真不少：
●现代人经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。
正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
●坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
●长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。
进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
总的来说。好处多多。完全可以适度锻炼。
祝题主身安体泰福寿安康。
紫云观涛
确实，现在人们的健康意识在逐渐的提高，越来越多的人都意识到体育运动对我们的生体健康是多么的重要！
可是许多人心有余而力不足，现在随着社会的快速发展，人们的工作压力也越来越大了，每天通宵加班熬夜都是常态，这种情况就不容许我们经常去进行体育锻炼！
终于，我们快要到了退休的年龄，我们有足够的时间去进行锻炼，确实辛劳了半辈子，我们的体质在逐渐的下降，想要享受幸福的晚年，我们必须要让自己的身体保持健康！
其实在我跑步的时候，有许多人都问过这样的问题，我已经年过半百，体质已经在逐渐的下降，我还能跑步吗？跑步会不会让我们身体受伤呢？
其实跑步是不分年龄的，在我参加比赛的时候，我经常看到有一些六七十岁的大爷在跑步，生龙活虎，比年轻人差不了多少！今天我就来给大家讲一讲年过半百跑步要注意什么问题？
1. 身体检查
在我们跑步之前，我们应该去医院进行体检，我们应该对自己的身体有一个全面地了解，重点检查心脏，骨骼，膝盖，血糖，血压，血脂等！
在50岁以后，我们身体技能在逐渐的下降，疾病也在逐渐的增多，所以在跑步之前，为了安全考虑，我们一定要进行一个全面的体检！
2. 前期适应
跑步前期确实是非常的困难，对于年轻人如此，对于老年人更甚！所以我们在跑步前期千万不能着急，我们应该循序渐进，让身体逐渐的适应跑步！
我们可以跑一会儿走一会儿，跑一会儿，走一会儿，这样可以很好的让身体休息，避免跑步前期过份的劳累，从而产生过度运动的情况！
3. 装备齐全
在跑步前，我们最好准备一套良好的装备，我们可以去线下跑步专业卖店，那里有很多的跑步装备，我们可以挑选适合于自己的，一双好的跑鞋和跑步衣是最基础的装备！
4. 吸收知识
在做一件事之前，我们要对它进行一个全面地了解，这样才能很好的避免身体的受伤，其实跑步有很多的讲究，如果有一些地方我们没有注意，身体受伤是迟早的事儿。
书籍中就有最全的知识，怎么可以去专卖店买几本关于跑步健康，跑步伤害之类的书，多看，多实践，这样我们才能一名真正的跑者！
5. 劳逸结合
我们在退休以后时间确实非常的多，每天在家也是很无聊！跑步就可以很好的消耗我们的精力！一动一静，一张一合，这样我们的身体才是最舒适的。
我们最好不要过度运动，如果我们触碰了这条雷线，那么跑步对我们有害无益！过度运动会损伤我们的身体，让我们失眠，焦虑，胃口下降，让我们的体质变差！
健身的国度
我是慢跑加八段锦。我觉得这两种运动是很好的搭配，特别适合这个年龄段的朋友。
慢跑可以让四五十岁以上年纪的人，保持适当强度的锻炼，增强体质，并实现全身心放松。
八段锦更是一项非常放松和安静的运动，通过引导和拉伸，对身体进行持久、全面和深入的调理。
可以说，慢跑加八段锦是中老年人锻炼身体的黄金搭配。
八段锦爱好者
就这个问题我们可以分开来看，有几个关键词：跑步，五十以后，每天坚持。
首先我们来分析跑步，跑步对人身体有什么益处或者害处？跑步对普通人来讲，实际上就是一种慢速跑，不追求速度。慢跑可以说是最理想的健身运动，能够提升人的体力，锻炼身体的心血管，对高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，脂肪肝等富贵病有一定的减轻作用。而且跑步是一个人就能开始的运动，很容易融入到你的生活当中，不需要找专门的场地和器械，只需要一双跑鞋随时可以出发，只要跑步融入生活，自然会吃得香，睡得好，生活有规律，进入一种健康的生活状态，同时会给你生活和工作带来自信。说这么多可以看出跑步的益处还是非常大的，所以去体验跑步吧。
其次我们来看五十以后，五十以后指的是年龄，属于人生的中年阶段，人到中年，身体的新陈代谢开始变慢，各种器官的功能已经下降，当然每个人的情况不一样，能不能跑步可根据自己的身体状况决定，如果已经患有三高症，那还是别勉强自己，从走路开始吧，从慢走到快走，再到慢跑，循序渐进，不要强求。如果觉得自己身体还过的去，那就什么也别说了，开跑吧。所以说五十以后能不能跑，关键看自己的身体状况。
第三，说说每天坚持，对于五十岁以上的人来说，每天坚持就没有必要啦，可以跑一休一，也可以跑一休二，也可以跑步快走相结合，根据自身实际情况，运动还是要适度的，运动过量也可能适得其反导致不必要的伤害。
总之，可以说五十以后可以坚持跑步，但要量力而行，希望每个人为了健康和家人，坚持运动起来吧，“生命在于运动”。
晋南老赵写实
谢谢小秘书~
在50岁之后选择跑步是可以的，但一定要注意以下几点：
① 强度和距离要逐步增加
② 选择松软地面和平整地形的跑步路线
③ 注意正确的营养和睡眠
④ 需要一定的力量训练（跑步最适合用来改进心肺耐力，而力量训练则最适合用来增强肌肉骨骼的力量）
接下来说说为什么要注意上面4点
跑步涉及大量的接触，但是它只是与路面接触，跑步中每一步都会给足部、脚踝、膝盖和髋关节施加3倍于身体体重的重量。这些重力也会给后背肌肉和关节造成压力。重复重压会给减震组织造成微创伤。
在理想情况下，这些组织会在24小时内完全恢复。然而，有很多因素可能影响其正常恢复过程，最终导致组织弱化和受伤。
这些因素包括较长运动时间、较快步频、运动间恢复时间较短、下山跑步、硬地面跑步、频繁跑步、不良习惯、睡眠模式意外变化和鞋子质量不好，它们可能单独或一起影响跑步恢复过程，从而导致受伤。
内容来自《50岁之后的力量训练 第3版》，人民邮电出版社出版。
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关于中老年人跑步
跑步应该以慢跑为主，尽量以慢节奏有氧运动来锻炼身体。皇帝内经记载“中老年人阳气易不足，少损阳而身体壮”，如果跑步节奏过快那么同样也会使阳气生发外泄，而导致身体不适。切记不可有“不服老”的心态来锻炼自己，如果持有这种心态，在锻炼中很容易过量运动，从而使身体感觉异常疲劳难以恢复，而且很容易造成运动损伤。如果出现这种情况我们就得不偿失。
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另眼看世界803
前几天看了一则新闻国外70岁大爷坚持健身，那一身肌肉让很多年轻人望尘莫及。所以五十岁开始跑步根本不算什么特殊事。跑步本身也是不分年龄段的，我经常会和老大爷一起跑步，速度和耐力一点不比年轻人差。
现在人随着生活质量提高，五十岁的年龄不会产生多么高的身体负荷力，基本的健身训练都可以做的很好。只要有信心和耐心多少岁开始跑步都不算晚。
开始跑步前需要简单热身一下，上了岁数骨关节钙质流失，以防运动扭伤出现。慢跑为主不要求速度，以自身感觉舒适为最佳状态。不用刻意要求自己达到某种状态，有一定跑步基础了，再逐步提高跑步状态。如果实在不相信自己可以找个伙伴一起跑。
跑步就想养生一样，慢慢来，好好坚持就会看到自己的改变。
